댄스댄스댄스 님의 블로그

1. 고혈압이란?고혈압은 말 그대로 혈관 속 혈압이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다.정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만입니다.하지만 이 수치가 지속적으로 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다.고혈압은 특별한 증상 없이 조용히 진행되며, 장기간 방치 시 심장, 뇌, 신장, 눈에 큰 손상을 일으킬 수 있어 '조용한 살인자'로 불립니다.2. 원인고혈압의 원인은 크게 두 가지입니다.① 본태성 고혈압 (90% 이상)유전적 요인나트륨(소금) 과다 섭취비만, 운동 부족스트레스, 수면 부족과도한 음주와 흡연② 이차성 고혈압 (10%)신장 질환호르몬 이상 (쿠싱증후군 등)특정 약물 복용 (피임약, 스테로이드 등)3. 주요 증상고혈압은 대부분 무증상입니다.하지만 다음과 같은 증..

다이어트 전문가가 설계한 체지방 감량 특화 식단왜 저탄고단 식단이 중요한가요?단기간 체중을 줄이는 것보다 지방을 효과적으로 줄이고 근육을 유지하는 것이 건강한 다이어트의 핵심입니다.저탄고단 식단은 다음과 같은 원리로 작동합니다:탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 분비가 감소하고, 체지방 저장이 억제됩니다.단백질 섭취를 늘리면 근육 손실을 방지하고 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.GI지수(Glycemic Index)가 낮은 식재료를 활용하면 혈당 스파이크와 폭식 충동을 줄일 수 있습니다.식단 구성 원칙 3가지✅ 단백질은 늘리고, 지방은 줄인다닭가슴살, 두부, 달걀, 연어 등 저지방 고단백 식재료를 중심으로 구성합니다.✅ 탄수화물은 줄이되, 복합탄수화물로 대체한다백미 대신 귀리, 고구마, 현미, 렌틸콩을 활용해 ..

다이어트 전문가가 추천하는 직장인 맞춤 식단왜 퇴근 후에 폭식이 터질까?퇴근 후 우리는 하루의 피로와 스트레스를 풀기 위해 '보상 심리'에 휩싸이기 쉽습니다. 특히 저녁 식사를 대충 넘기거나 거르면, 밤늦게 배고픔이 폭발하면서 폭식으로 이어집니다.해결 방법은 단 하나. 퇴근 후에도 든든하고 건강하게 먹는 것!이제 소개할 '퇴근 후 폭식을 막는 도시락 5종 세트'는 ✔ 포만감 있고 ✔ 칼로리는 낮고 ✔ 만들기 쉽고 ✔ 매일 먹어도 질리지 않는 메뉴로 구성했습니다.도시락 세트 구성1. 🥗 닭가슴살 곤약볶음 도시락메인: 닭가슴살 100g + 곤약면 100g야채: 파프리카, 브로콜리, 당근 볶음소스: 저염 간장 + 참기름 1티스푼✅ 포인트: 탄수화물 없이도 든든한 저탄고단 메뉴2. 🍱 병아리콩 샐러드 도시락..

-요요 없이 체중 유지하는 현실적인 방법 왜 유지기 식단이 필요한가요?다이어트를 성공하고 난 뒤, 많은 사람들이 방심합니다.하지만 실제로 체중 감량보다 더 어려운 건 **‘그 상태를 유지하는 것’**입니다.특히 30대 직장인에게는회식잦은 야근불규칙한 식사스트레스로 인한 폭식이런 요소들이 유지기를 무너뜨리는 주범이죠.- 유지기 식단의 핵심 원칙 3가지칼로리는 ‘적당히 늘려야’ 한다감량기에 비해 200~300kcal 정도만 늘려야 요요 없이 적응 가능.갑자기 예전처럼 먹으면 지방만 찝니다.탄단지 비율은 그대로 유지단백질은 여전히 중요합니다.특히 근육량 유지를 위해 체중 1kg당 1.6g 이상 단백질은 필수입니다.회식·외식 대처 전략이 포함된 식단 구성현실적인 유지기 식단은 사회생활까지 고려해야 성공합니다...

1. 대장암이란?대장암은 소화기관의 마지막 부위인 대장(결장과 직장)에 발생하는 악성 종양입니다. 대장은 음식물의 수분과 염분을 흡수하고 노폐물을 배출하는 중요한 역할을 하며, 여기서 발생하는 암은 대부분 점막의 선세포에서 기원하는 선암(adenocarcinoma)입니다.우리나라에서 대장암은 남녀를 통틀어 매우 흔한 암으로, 특히 50세 이후 급격히 증가합니다. 식생활의 서구화, 운동 부족, 음주·흡연, 스트레스 등 다양한 생활 요인이 대장암 발병에 영향을 줍니다. 조기에는 증상이 거의 없어 정기적인 대장 내시경이 매우 중요합니다.2. 대장암의 주요 원인식습관붉은 고기(소고기, 돼지고기)와 가공육(햄, 베이컨, 소시지)의 과다 섭취는 대장암 위험을 높입니다.섬유질(채소, 과일, 통곡물) 섭취가 부족하면 ..

1. 근육이 증가하는 원리부터 이해하자근육량은 단백질 합성 > 단백질 분해 상태가 되었을 때 증가합니다. 이를 위해서는 다음 3가지 조건이 반드시 충족되어야 합니다.칼로리 '약간' 과잉 상태 (10~15%)충분한 단백질 섭취 (체중 1kg당 1.6~2.2g)저항성 운동 자극 (근력 운동 필수)❗ 주의: 칼로리 과잉이 크면 지방만 찝니다.→ 하루 300~500kcal 정도만 추가 섭취하는 것이 Lean Bulk 핵심!2. Lean Bulk 식단 구성 비율영양소 비율 주요 역할영양소비율주요 역할탄수화물45~55%운동 에너지, 근육 회복단백질25~35%근육 합성, 회복 촉진지방15~25%호르몬 유지, 칼로리 보충복합 탄수화물 위주로 섭취 (고구마, 현미, 귀리 등)포화지방은 제한, 불포화지방(견과류, 아보카도..

체지방 감량 식단: 기초부터 실천까지1. 체지방 감량의 과학적 원리체지방은 단순히 '먹은 양'보다 '소모한 양'이 많을 때 줄어듭니다. 이때 중요한 개념은 다음과 같습니다.기초대사량(BMR): 생명 유지에 필요한 최소 에너지활동대사량: 운동 및 활동으로 소모되는 에너지총 에너지 소비량(TDEE) = BMR + 활동대사 + 식이열효과체지방 1kg 감량 = 약 7,700kcal 적자 필요→ 하루 500kcal 감량 시, 약 2주에 1kg 감량 가능2. 체지방 감량에 적합한 식단 구성 비율영양소권장 비율 (감량 시)주요 역할탄수화물30~40%에너지원 (복합 탄수화물 위주)단백질30~35%근손실 방지, 포만감 증가지방20~30%호르몬 기능 유지, 지용성 비타민 흡수※ 단백질 비율은 평소보다 높게!※ 탄수화물은 ..

1. 갑상선암이란?갑상선암은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관인 ‘갑상선’에서 발생하는 암입니다.갑상선은 **신진대사 조절 호르몬(T3, T4)**을 분비하여 우리 몸의 에너지 균형을 유지시킵니다.갑상선암은 전체 암 중 가장 흔한 암 중 하나이며, 특히 여성에게서 발병률이 높고 상대적으로 예후가 좋은 암으로 알려져 있습니다.하지만 ‘착한 암’이라는 말에 방심하면 안 됩니다. 일부 유형은 전이나 재발 위험이 있으므로 정확한 진단과 적절한 치료가 매우 중요합니다.2. 갑상선암의 원인정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 위험요인들이 관련된 것으로 알려져 있습니다.방사선 노출: 어린 시절 머리, 목에 방사선 치료 경험이 있는 경우 위험 증가유전적 요인: 가족 중 갑상선암 병력이 ..