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운동과 수면은 뇌 건강을 유지하고 노폐물(독소) 배출을 촉진하는 핵심 요인입니다. 특히, 뇌의 **글림프틱 시스템 (Glymphatic System)**과 **혈뇌장벽(BBB, Blood-Brain Barrier)**의 기능을 최적화하여 신경 독성 물질 제거에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 운동과 수면이 뇌 해독을 어떻게 돕는지, 과학적 근거를 바탕으로 설명하겠습니다.1. 운동이 뇌 해독에 미치는 영향운동은 뇌 혈류 증가, 염증 감소, 뇌척수액 순환 개선 등의 효과를 통해 독소 제거 시스템을 활성화시킵니다.✅ (1) 운동이 뇌척수액 순환 및 글림프틱 시스템을 촉진운동은 뇌 혈관을 확장하고 뇌척수액(CSF)의 순환을 촉진하여 글림프틱 시스템을 활성화합니다소를 배출하는 주요 경로로, 뇌 내부 노폐물(예..

알파-리놀렌산(Alpha-Linolenic Acid, ALA)란?알파-리놀렌산(α-Linolenic Acid, ALA)은 오메가-3 지방산의 일종으로, 인체에서 합성되지 않는 필수 지방산입니다. 따라서식이를 통해 반드시 섭취해야 합니다. ALA는 주로 식물성 기름(아마씨유, 치아씨드, 호두, 대두유 등)에 풍부하게 포함되어 있으며, 체내에서 EPA(에이코사펜타엔산) 및 DHA(도코사헥사엔산)로 변환될 수 있습니다.1. 알파-리놀렌산의 생리적 역할과 건강 효과알파-리놀렌산은 체내에서 다양한 생리적 기능을 수행하며, 특히 항염 작용과 심혈관 건강에 중요한 역할을 합니다.(1) 항염 및 심혈관 보호 효과• ALA는 체내에서 EPA와 DHA로 일부 전환되며, 염증 반응을 억제하는 역할을 합니다.• 혈중 콜레스테..