댄스댄스댄스 님의 블로그

생리 예정일 일주일 전, 갑자기 평소엔 쳐다보지도 않던 단 음식이 미친 듯이 당기거나, 아침에 눈을 뜨면 손가락이 구부러지지 않을 정도로 붓는 경험, 다들 해보셨죠? 이것은 당신의 의지가 약해서가 아닙니다. 프로게스테론 수치가 높아지며 혈당이 널을 뛰고 몸이 수분을 필사적으로 붙잡고 있기 때문입니다.이 시기를 평화롭게 지나가게 해줄 **'저칼로리 구원 식단'**과 **'마법의 5분 림프 마사지'**를 소개합니다.PART 1. 가짜 식욕을 잠재우는 '저칼로리 구원 레시피'생리 전 식욕은 '가짜'인 경우가 많습니다. 뇌는 에너지가 필요하다고 아우성치지만, 사실은 행복 호르몬인 세로토닌이 부족해서 발생하는 신호입니다. 이때 정제 탄수화물(빵, 떡, 면)을 먹으면 인슐린이 폭발하며 체지방이 무섭게 축적됩니다. ..

많은 여성 다이어터들이 한 달에 한 번, 거부할 수 없는 폭식 욕구와 무거운 몸 때문에 좌절합니다. "나는 왜 이렇게 의지가 약할까?"라며 자책하지만, 사실 그것은 당신의 잘못이 아닙니다. 우리 몸속에서 요동치는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 호르몬의 거대한 장난 때문이죠.여성의 몸은 한 달 동안 네 번의 계절을 겪습니다. 이 리듬만 잘 타면 평소보다 2배 더 빠르고 효율적으로 살을 뺄 수 있습니다. 오늘은 전문가들이 추천하는 **'생리 주기별 다이어트 황금기 활용법'**을 아주 세세하게 파헤쳐 보겠습니다.1. 1단계: 생리 기간 (비우기와 휴식의 시기)[생리 시작 ~ 종료 직후]생리가 시작되면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 모두 최저점으로 떨어집니다. 이 시기 우리 몸은 대사가 느려지고 면역력이 ..

안녕하세요! 오늘은 한국인의 밥상에서 가장 중요한 '쌀', 그중에서도 최근 미식가들 사이에서 입소문이 자자한 **'천해진선향'**에 대해 깊이 있게 파헤쳐 보려고 합니다.단순히 배를 채우는 탄수화물이 아니라, 밥 짓는 냄새만으로 식욕을 돋우는 이 쌀이 과연 다이어트에는 어떤 영향을 미치는지, 왜 특별한지 지금부터 상세히 알려드릴게요.1. 천해진선향, 도대체 어떤 쌀인가요?천해진선향은 충남 서산의 비옥한 간척지에서 주로 재배되는 프리미엄 향미입니다. 이 쌀의 정체는 바로 **'골든퀸 3호'**라는 품종인데요. 쌀 시장에서 '수향미'와 같은 계열로 분류되는 고품격 품종입니다.① 팝콘과 누룽지, 그 사이의 환상적인 향기천해진선향의 가장 큰 정체성은 '향(Aroma)'에 있습니다. 밥이 끓기 시작하면 주방 가득..

안녕하세요! 지난 포스팅에서 우리가 열심히 노력해도 살이 안 빠졌던 호르몬의 비밀을 파헤쳐 보았는데요. 오늘은 그 호르몬들을 우리 편으로 만들어 줄 **'진짜 맛있는 다이어트 식단법'**에 대해 이야기해보려 합니다.다이어트라고 하면 가장 먼저 떠오르는 이미지가 무엇인가요? 아마 퍽퍽한 닭가슴살, 소스 없는 샐러드, 고구마 한 개 정도일 겁니다. 하지만 이런 식단은 오래 지속할 수 없을뿐더러, 우리 뇌를 심한 결핍 상태로 만들어 결국 폭식을 유발합니다.이제는 **'참는 다이어트'가 아니라 '바꾸는 다이어트'**가 필요합니다. 입 즐겁고 배부르게 살 빼는 마법 같은 식단 전략, 지금 바로 공개합니다!1. 다이어트 식단의 핵심: '탄수화물'을 똑똑하게 고르자우리를 살찌게 하는 주범은 지방이 아니라 '나쁜 탄수..

안녕하세요! 다이어트를 결심하고 식단도 조절해보고, 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 운동장도 뛰어봤는데 체중계 숫자가 요지부동이라 좌절하신 적 있으시죠?"나는 물만 마셔도 살찌는 체질인가?" 혹은 "내 몸이 고장 난 건 아닐까?"라는 생각이 든다면, 오늘 이 글을 끝까지 읽어보세요. 단순히 '덜 먹고 더 움직이기'라는 공식이 통하지 않는 과학적이고 현실적인 이유들을 콕콕 집어 정리해 드립니다. 특히 이번 포스팅에서는 우리 몸의 '호르몬'이 다이어트에 미치는 지대한 영향에 대해 심도 있게 다뤄볼 예정입니다.1. '적게' 먹는 것이 아니라 '가짜'로 먹고 있다: 인슐린 저항성과의 싸움 많은 분이 범하는 첫 번째 실수는 양에만 집착하고 영양 성분(질)을 간과하는 것입니다. 특히 정제 탄수화물과 설탕 위주의 식단은..

안녕하세요! 오늘은 우리 몸의 '에너지 공장'을 돌리는 핵심 연료, "코엔자임Q10(이하 코큐텐)"에 대해 아주 깊이 있게 파헤쳐 보려고 합니다.나이가 들면서 부쩍 피곤함을 빨리 느끼거나, 혈압 수치가 예전 같지 않아 고민인 분들이라면 오늘 이 글이 인생 영양제를 만나는 계기가 될 것입니다. 단순한 소개를 넘어, 왜 우리가 이 성분에 주목해야 하는지 그 과학적인 이유와 똑똑한 선택법까지 모두 담았습니다.1. 코엔자임Q10, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?코큐텐은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 생성하는 과정에 필수적인 조효소입니다. 우리 몸을 하나의 거대한 공장이라고 한다면, 코큐텐은 **기계를 돌리기 위해 반드시 필요한 '윤활유'이자 '점화 플러그'**와 같습니다.하지만 안타깝게도 우리 몸속 코큐텐의..

파비플로라는 장내 환경 개선을 목적으로 개발된 프로바이오틱스 기반 유산균 포뮬러를 지칭하는 명칭으로, 주로 복합 유산균 + 프리바이오틱스 + 장 점막 보호 성분의 조합을 특징으로 한다. 특정 단일 성분이 아니라, 장내 미생물 균형을 종합적으로 관리하는 콘셉트에 초점이 맞춰져 있다는 점에서 일반 유산균 제품과 차별화된다.현대인은 불규칙한 식사, 스트레스, 항생제 사용, 가공식품 섭취 증가로 인해 장내 유익균보다 유해균이 늘어나기 쉬운 환경에 놓여 있다. 파비플로라는 이러한 환경에서 유익균 증식 + 장내 정착 + 배변 리듬 개선을 동시에 고려한 설계가 강점이다.파비플로라의 핵심 특징1. 다종(多種) 복합 유산균 설계파비플로라 계열 제품은 보통 락토바실러스, 비피도박테리움 계열을 중심으로 여러 균주를 함께 배..

대마종자유는 대마(Hemp)의 씨앗(종자)에서 추출한 식물성 오일이다. 흔히 혼동되는 대마초의 환각 성분(THC)과는 전혀 다른 식품 원료로, THC는 거의 검출되지 않거나 식품 기준치 이하 수준이다. 국내에서도 식용유 및 건강보조 식품 원료로 합법적으로 유통되고 있다.대마종자유가 주목받는 이유는 지방산 구성의 우수성 때문이다. 특히 인체가 스스로 합성하지 못하는 필수지방산 오메가-3와 오메가-6을 이상적인 비율(약 1:3)로 함유하고 있어, 최근 웰니스·저염·저당 식단을 실천하는 사람들 사이에서 인기가 높다.대마종자유의 핵심 특징이상적인 지방산 밸런스오메가-3(알파리놀렌산)와 오메가-6(리놀레산)를 균형 있게 포함하고 있어, 서구화된 식단에서 흔한 오메가-6 과잉 문제를 완화하는 데 도움을 준다.감마리..

— “당을 덜어내면, 세포가 다시 젊어진다”당독소(AGEs)는 우리 몸의 단백질이 당에 ‘그을려’ 변성되는 현상이에요.즉, 마이야르 반응이 몸속에서 일어나 세포가 서서히 타버리는 것이죠.이 과정을 늦추면, 피부는 더 맑아지고, 혈관은 탄탄해지고, 다이어트 효율까지 좋아집니다.① 조리 온도를 낮춰라 — “불향 대신 건강한 향”AGEs는 180℃ 이상에서 폭발적으로 증가합니다.❌ 고온 조리: 튀김, 직화구이, 베이컨, 토스트✅ 저온 조리: 찜, 삶기, 스팀, 수비드👉 고기나 생선은 레몬즙·식초에 재워두면 AGEs 생성이 30% 감소한다는 연구도 있습니다.② “노릇함”보다 “촉촉함”을 선택하라식품의 갈색화는 마이야르 반응의 결과예요.바삭한 식감보다 부드럽고 촉촉한 조리법을 택하세요.예: 구운 스테이크 → 찐..

AGEs가 뭐길래 문제일까?AGEs는 포도당·과당 같은 ‘당’이 단백질/지질/핵산에 비효소적으로 달라붙는 당화 반응의 최종 산물이에요(마이야르 반응의 연장선).한 번 생기면 잘 분해되지 않고 단백질 사이를 **딱딱하게 ‘교차결합’**시켜 구조와 기능을 망가뜨립니다. 동시에 **산화·염증 신호(RAGE 수용체 활성)**를 올려 전신에 영향을 줍니다.1) 혈관/심혈관계무슨 일이?혈관 벽 단백질(콜라겐·엘라스틴)이 교차결합 → 혈관 탄성 저하, 경화(딱딱해짐)내피세포 산화스트레스↑ → 질산화물(NO) 감소 → 혈관 이완 어려움LDL이 당화되면 산화되기 쉬워져 동맥경화 플라크 형성 촉진느껴지는 증상: 손발 차고 저림, 계단 오를 때 숨참, 운동 회복력 저하, 혈압 변동성↑검사/지표: 혈압, 지질(특히 sdLDL..