댄스댄스댄스 님의 블로그

저속노화 식단 7일 계획은 항산화 식품, 항염 식품, 건강한 단백질, 저당질 식품을 균형 있게 포함하여 노화 방지와 건강 유지를 돕습니다. 아래는 7일간에 예시 식단입니다✅ 1일 차 (항산화 & 단백질 강화)아침: 블루베리 & 그릭 요거트 + 호두 + 녹차점심: 연어 샐러드(연어, 아보카도, 채소, 올리브유 드레싱) + 퀴노아저녁: 닭가슴살 & 구운 채소(브로콜리, 당근, 파프리카) + 된장국간식: 다크초콜릿(카카오 80% 이상) + 아몬드✅ 2일 차 (장 건강 & 저당식)아침: 삶은 달걀 2개 + 아보카도 + 토마토 + 코코넛 워터점심: 병아리콩 샐러드 + 구운 고구마저녁: 고등어구이 + 현미밥 + 김치 + 미소된장국간식: 요거트 + 치아씨드✅ 3일 차 (건강한 지방 & 간헐적 단식 고려)아침: 아보카..

건강한 식습관 만들기: 실천 가능한 가이드건강한 식습관은 단순히 다이어트가 아니라, 평생 지속할 수 있는 올바른 식사 습관을 형성하는 것입니다. 이를 위해 실천 가능한 핵심 원칙과 구체적인 방법을 정리했습니다.🔹 건강한 식습관의 기본 원칙✅ 균형 잡힌 영양소 섭취탄수화물(곡류, 채소), 단백질(고기, 생선, 콩), 지방(견과류, 올리브유) 등을 적절히 포함가공식품보다 자연식(whole food)을 선택✅ 과식하지 않고 적정량 먹기배부르기 전에 천천히 먹고, 80% 정도 채우기작은 접시를 사용해 과식을 방지✅ 규칙적인 식사 시간 유지아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 먹기야식을 줄이고, 저녁은 가볍게 섭취✅ 가공식품 & 당 섭취 줄이기인스턴트 음식, 탄산음료, 과자 등의 섭취를 줄이기설탕 대신 자연식 재..