댄스댄스댄스 님의 블로그

1. 다이어트 정체기란? 왜 발생하는가? ✔️ 정체기의 주요 원인:1. 기초대사량 감소• 지속적인 칼로리 제한 → 몸의 에너지 절약 모드• NEAT(비운동 활동대사량) 감소 → 일상 소모 칼로리 줄어듦 2. 렙틴(leptin) 호르몬 감소• 체지방 감소 → 식욕억제 호르몬 렙틴 감소 → 대사 저하, 식욕 증가 3. 근육량 감소• 무리한 다이어트 → 근육 손실 → 대사량 감소 → 정체 4. 수분 저류 및 전해질 불균형• 저염식 지나치게, 수분 부족 → 붓기 → 체중 변화 멈춘 것처럼 보임  2. 정체기 탈출 식단 구성 원칙포인트설명총칼로리BMR(기초대사량) 기준 유지 + 주 1~2회 리피드 데이로 대사 활성화탄수화물 복합 탄수화물 중심, 리피드 데이 때 소폭 증가단백질 체중 × 1.2~1.5g 이상: 근손..

1. 다이어트 정체기란? 다이어트를 하다 보면 일정 기간 체중 감소가 멈추고 변화가 없는 상태를 ‘다이어트 정체기’라고 합니다.체지방 감소, 체수분, 근육량의 변화가 멈추는 것이 특징이며, 많은 사람들이 여기서 포기하는 경우가 많습니다.하지만, 정체기는 몸이 적응하는 자연스러운 현상이며, 전략적으로 극복할 수 있습니다!  2. 다이어트 정체기의 주요 원인원인설명기초대사량 감소 칼로리 섭취 제한 + 체중 감소 → 몸이 에너지 소비를 절약근육량 감소무리한 다이어트 → 근육 소실 → 대사량 감소 → 지방 연소 저하수분 저류, 붓기나트륨 과다, 수분 섭취 부족 → 체중 변화 없는 느낌저탄수화물 과도 제한글리코겐 고갈 → 체내 수분 변화, 대사 기능 저하호르몬 변화 렙틴 감소, 코르티솔 증가 → 식욕 ↑, 대사 ..