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여성호르몬과 다이어트: 반드시 알아야 할 사실1. 서론"살을 빼고 싶은데, 왜 이렇게 힘들까요?"다이어트를 하다 보면, 체중계 숫자에 집착하게 됩니다.하지만 여성의 몸은 단순한 에너지 소비 기계가 아닙니다.여성호르몬이라는, 섬세한 조율 시스템이체지방 저장식욕 조절대사율 조정에 깊이 관여하고 있기 때문입니다.오늘은여성호르몬과 다이어트의 숨겨진 관계를과학적으로, 그리고 실용적으로 풀어보겠습니다.2. 여성호르몬이란?여성호르몬은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.호르몬명 역할호르몬명 역할에스트로겐 (Estrogen)지방 분포 조절, 심혈관 보호, 뼈 건강 유지프로게스테론 (Progesterone)체온 상승, 수분 저류, 임신 준비이 두 호르몬은월경 주기에 따라 주기적으로 변동하며,몸의 다양한 기능에 영향을 미..

1. 서론"살을 빼고 싶었을 뿐인데, 몸까지 아프게 될 줄은 몰랐어요."다이어트를 결심한 순간, 우리는 '빠른 결과'를 기대하게 됩니다.하지만 지나치게 급한 다이어트는 예상치 못한 몸속 경고등을 켤 수 있습니다.특히 여성의 몸은 섬세한 호르몬 균형에 의해 유지되기 때문에,조금의 무리도 생리, 뼈 건강, 감정 상태에 큰 영향을 미칠 수 있어요.오늘은다이어트 중 발생하기 쉬운 여성 건강 문제들왜 이런 현상이 생기는지문제를 예방하고 극복하는 현실적인 방법까지깊이 있게 정리해보겠습니다.2. 다이어트 중 흔하게 겪는 여성 건강 문제2-1. 생리불순, 무월경정상적인 생리 주기는 여성 건강을 보여주는 하나의 지표입니다.그러나 급격한 체중 감량이나 극단적인 칼로리 제한은,난포 자극 호르몬(FSH)황체 형성 호르몬(LH..

프롤로그“분명 식단도 운동도 잘했는데 왜 안 빠지지?”“몸무게가 그대로일 뿐인데, 의욕이 다 사라져요.”“포기할까 말까, 정체기가 너무 길어요.”다이어트 정체기는 체중보다 ‘루틴과 감정’이 흔들리는 시기입니다.이때 필요한 건✔ 감정 진단✔ 루틴 복구✔ 작은 실천의 반복이번 주는 7일 루틴 캘린더 + 자가진단표를 따라정체기를 건강하게 탈출해보세요!1. 사용법 안내구성내용 활용 방법7일 루틴 캘린더하루하루 실천 루틴프린트해서 눈에 보이는 곳에 붙이기자가진단표내 상태를 감정/식단/행동으로 체크매일 5분 자가기록회복 지표체중 대신 체크할 변화들감정, 수면, 붓기, 식욕 등2. 7일 루틴 캘린더 (Day 1~7) 요일 루틴미션 설명Day 1✔ 정체기 감정 노트 쓰기‘나 왜 지쳤는가?’ 적어보는 시간 (자책 금지)..

프롤로그“싱거운 건 건강에 좋다지만 맛이 없어요.”“고혈압 때문에 반찬마다 간을 줄이랬는데 뭐 해 먹죠?”“가족 식단까지 저염식으로 바꾸려니 힘들어요.”저염식은 ‘맛없는 음식’이 아니라 ‘습관을 바꾸는 음식’입니다.✔ 자극 없이도 풍미를 살리는 재료 선택✔ 간을 줄이는 대신 식감을 살리는 조리✔ 자주 먹는 반찬을 저염화이번 콘텐츠에선 가정에서 바로 따라 할 수 있는 저염 반찬 레시피 7가지를실전 조리 팁과 함께 소개할게요!1. 저염식 반찬 기본 조리 원칙원칙설명소금·간장·된장 등 염분 조절1인분 기준 나트륨 400mg 이하향신료·허브 활용맛과 향을 풍부하게 만들어 염분 대체무염 육수 사용다시마·양파·표고 육수 활용식초, 레몬즙, 들기름감칠맛 보완용으로 사용데치기·찜 활용원재료의 맛을 살리고 양념 흡수 ↓..

콘텐츠 개요 주제: 비알코올성 지방간 환자를 위한 회복 식단목표: 간지방 축소, 간수치 개선, 인슐린 저항성 완화구성:식단 설계 원칙7일 회복 식단표 (각 끼니 목적 + 구성 이유 포함)상세 쇼핑리스트 (보관팁 + 브랜드 제안 포함)식사 실천 루틴식사 중/후 피해야 할 식품 가이드간 수치 개선에 도움이 되는 실천 습관 1. 식단 설계 핵심 원칙요소 기준 이유탄수화물GI 55 이하 복합탄수화물혈당 안정 → 간 내 지방 축소단백질체중 1kg당 1.2~1.5g/day근육 보존 + 간세포 재생지방불포화지방 위주, 하루 20~30g 내외염증 억제 + 지방간 역전섬유질하루 25g 이상당 흡수 억제 + 인슐린 민감도 향상조리법굽기, 찌기, 삶기 위주튀김, 볶음 기름 사용 제한당류 제한설탕, 액상과당, 과일주스 완전 ..

프롤로그"요즘 속이 자주 쓰리고 더부룩해요.""커피만 마셔도 바로 위가 아파요.""병원에서는 식단 조절이 중요하다는데, 대체 뭘 먹어야 하죠?"✔ 위염, 역류성 식도염, 위산과다, 과민성 대장 증후군 등현대인의 위장은 스트레스와 자극적인 식습관으로 점점 약해지고 있습니다.하지만 음식을 바꾸면 약보다 나은 회복력을 경험할 수 있습니다.오늘은 속을 보호하고 회복시키는 음식 10가지 + 간단 레시피를소화기내과 식단 기준으로 소개할게요.1. 위장 보호를 위한 음식 선택 기준 항목 설명점막 보호위벽을 부드럽게 감싸주는 성분 포함위산 억제산성 자극을 낮추고 위산 분비 억제소화 촉진소화 효소 활성화, 연동운동 촉진자극 최소화맵고 짠 자극 X, 섬유질은 익혀서 섭취따뜻한 조리차가운 음식 지양, 데치거나 찜 추천2. 위..

프롤로그“닭가슴살 말고는 뭐가 있지?”“매번 같은 반찬은 지겹고, 도시락이 질려요.”“근손실은 싫은데 고단백 반찬이 잘 안 떠올라요.”단백질은 다이어트뿐 아니라 기초대사 유지, 근육 보호, 식욕 조절의 핵심입니다.하지만 도시락용으로 고단백 반찬을 구성할 땐✔ 보관성✔ 냄새✔ 식감✔ 재가열 여부까지 고려해야 하죠.이번 글에서는 단백질은 확실히 챙기면서도 맛있고 다양하게 먹을 수 있는 고단백 반찬 TOP 7을레시피 + 팁과 함께 소개할게요.1. 고단백 도시락 반찬 구성 기준항목기준단백질1회 섭취량당 10g 이상열량1인분 기준 100~200kcal보관성냉장 보관 시 2~3일 이상조리법튀김 제외, 삶기/굽기/볶기 중심소스저염·저당, 직접 조합2. 고단백 도시락 반찬 레시피 TOP 71) 닭가슴살 스팀구이 (촉촉..

프롤로그“하루쯤 쉬었는데, 멘탈이 완전히 무너졌어요.”“몸무게는 그대로인데, 식욕만 올라가요.”“이 시기만 넘기면 될 걸 알면서도 자꾸 포기하게 돼요.”다이어트 정체기는 몸보다 ‘마음’이 먼저 흔들리는 시기입니다.이때 필요한 건, 비판이나 무리한 식단이 아니라**나를 다독이고, 다시 정리할 수 있는 '셀프 응급처치 키트'**입니다.✔ 감정이 올라올 때✔ 폭식 후 자괴감이 들 때✔ 운동 의지가 바닥일 때이 키트는 당신을 다시 ‘나를 아끼는 모드’로 되돌려줍니다.1. 셀프 응급처치 키트란?나의 다이어트 멘붕 순간에스스로 위로하고, 회복할 수 있도록심리 + 식단 + 행동 루틴을 구성한 비상 회복 박스예요.📦 실물 키트로 만들어도 좋고,📱 메모 앱 + 체크리스트 형태로 정리해도 OK.2. 정체기 탈출 키트 ..

프롤로그“간을 약하게 하라는데, 무슨 맛으로 먹죠?”“싱거운 음식은 입에 안 맞아요…”“저염식이 혈압에 좋다는데, 어떻게 시작하죠?”고혈압 관리의 핵심은 ‘소금 줄이기’입니다.하지만 소금만 줄이면 음식이 밍밍해서 오래 지속되지 않죠.그래서 필요한 것이 바로 **“짠맛 없이도 맛있게 먹는 양념법”**입니다.이번 콘텐츠에서는✔ 나트륨 줄이기 vs 풍미 살리기 균형법✔ 실전 저염 양념 레시피✔ 고혈압 환자들이 실천할 수 있는 건강한 양념 루틴을 차분하게 알려드릴게요.1. 고혈압과 나트륨의 관계구분내용원리소금(나트륨)은 체내 수분을 잡아두고, 혈관을 수축시킴결과혈액량 증가 → 혈압 상승WHO 기준1일 나트륨 권장량 2,000mg 이하 (소금 약 5g)한국인 평균약 3,5004,000mg/day 이상 (소금 91..

프롤로그"술을 안 마시는데도 지방간이래요…""간수치가 높다던데 어떻게 먹어야 하나요?""운동도 하는데 왜 간이 안 좋아질까요?"비알코올성 지방간(NAFLD)은✔ 술을 마시지 않아도✔ 당, 탄수화물, 포화지방 섭취 과다✔ 운동 부족, 인슐린 저항성 등의 이유로간세포에 지방이 축적되는 질환입니다.다행히도 식단만으로 간지방의 30% 이상을 줄일 수 있는 병이기도 합니다.오늘은 의학적 근거를 바탕으로 한비알코올성 지방간 환자의 식단 전략 TOP 5 + 실전 팁을 자세히 알려드릴게요.1. 비알코올성 지방간이란?항목 설명 질환 개요과도한 내장지방 + 대사증후군과 연관된 간질환원인당과 지방 과다섭취, 운동 부족, 복부비만, 인슐린 저항성특징간세포 내에 지방이 5% 이상 축적, 음주 이력 없음경과단순 지방간 → 비알코..