댄스댄스댄스 님의 블로그

운동은 무조건 빠르게, 땀을 뻘뻘 흘려야만 효과가 있을까요? 의외로 그렇지 않습니다. 최근에는 운동 강도를 높이는 다양한 방식 중 하나로 **저속운동(低速運動, Slow Training)**이 주목받고 있습니다. 저속운동은 이름 그대로 동작을 느리게 수행해 근육에 더 깊고 강한 자극을 주는 방법입니다.예를 들어 스쿼트를 할 때 1초 만에 쓱 내려갔다가 올라오면 근육에 가해지는 자극이 짧게 끝나지만, 내려갈 때 5초, 올라올 때 5초를 들이면 그만큼 근육이 긴장된 상태를 오래 유지하게 됩니다. 이 긴장 시간(TUT, Time Under Tension)이 길어질수록 근육은 더 큰 자극을 받아 성장하고, 동시에 적은 반복과 짧은 운동 시간으로도 높은 효율을 낼 수 있습니다.✅ 저속운동, 어떤 운동에 효과적일까..

여름은 덥고 지치기 쉽지만, 아이러니하게도 다이어트를 결심하기 딱 좋은 시기이기도 합니다. 옷차림이 가벼워지고 노출이 많아지는 계절이라 자연스레 체중 관리에 더 신경을 쓰게 되죠. 그렇다고 무작정 굶거나 무리한 식단을 하면 오히려 몸이 지치고 요요가 오기 쉽습니다. 이럴 때는 제철 음식을 활용해 건강하게 식단을 채우는 것이 가장 현명한 방법입니다.제철 음식은 가장 맛있고 영양이 풍부할 뿐 아니라 가격도 저렴해 부담 없이 식탁에 올릴 수 있습니다. 7월엔 어떤 음식이 내 몸을 건강하게, 그리고 가볍게 만들어줄까요?✅ 7월 대표 제철 음식 BEST 51️⃣ 옥수수 본격적인 옥수수 철이 돌아왔습니다! 옥수수는 탄수화물이 많다고 생각해 다이어트에 적합하지 않다고 오해하기 쉽지만, 사실은 훌륭한 포만감 식품입니다..

🔥 체온 다이어트 : 내 몸을 따뜻하게, 지방은 쏙 빠지게! “다이어트가 안 되는 이유가 혹시 체온 때문이라면?”많은 사람들이 다이어트를 떠올리면 칼로리, 식단, 운동만 생각하죠.그런데 의외로 몸이 차가우면 살이 더 잘 찐다는 사실, 알고 계셨나요?사실 몸이 따뜻해야 기초대사량이 올라가고, 몸에 쌓인 지방을 잘 태울 수 있어요.체온이 1℃ 떨어지면 기초대사량이 12% 감소한다는 연구도 있을 정도랍니다.즉, 같은 양을 먹어도 저체온이면 살이 더 쉽게 찌고, 피로하고, 몸도 붓기 쉽습니다.🌡️ 왜 나는 저체온일까?현대인들은 실내에서 에어컨, 찬 음식, 얇은 옷차림 등으로 쉽게 몸이 차가워집니다.특히 손발이 늘 차갑고, 배가 차고, 아침에 잘 일어나기 힘들다면 저체온형일 가능성이 높아요.여기에 무리한 다..

물놀이, 노출의 계절 여름. 하지만 더운 날씨에 지치는 몸은 오히려 폭식과 군것질을 부르기 쉽습니다. 여름철에는 식욕을 자연스럽게 억제하면서도 포만감을 주는 음식을 잘 선택하는 것이 체중 관리에 중요합니다. 이번 글에서는 여름에 식욕억제에 좋은 음식과 간단한 레시피를로 전문가처럼 정리해드립니다. 1. 오이 수분 함량이 95% 이상으로 갈증 해소에 탁월하며, 열량은 거의 없어 다이어터에게 완벽한 간식입니다.식욕억제 효과: 배가 고픈 것처럼 느끼는 ‘가짜 배고픔’은 종종 갈증입니다. 오이를 먹으면 이런 갈증형 허기를 줄여줍니다.2. 토마토 식이섬유가 풍부하고 GI(혈당지수)가 낮아 포만감을 오래 유지시킵니다.라이코펜 성분은 체내 지방 연소를 도와주는 항산화 물질로, 여름철 식욕 조절 + 체지방 감소에 도움됩..

여름철은 옷차림이 가벼워지는 만큼 다이어트에 대한 관심이 높아지는 계절입니다. 하지만 무더운 날씨로 인해 입맛이 떨어지거나 시원하고 단 음식이 자꾸 생각나 다이어트를 망치기 쉽죠. 이럴 때 필요한 건 바로 열량은 낮지만, 포만감은 높고, 입맛을 돋우는 여름 간식입니다.이번 글에서는 100kcal 이하, GI지수 낮고, 포만감이 높은 여름 다이어트 간식 TOP 5를 추천드립니다. 하나하나 자세한 설명도 함께 드릴게요.✅ 1. 차갑게 즐기는 삶은 계란 1개 + 방울토마토 5알 칼로리: 약 90kcalGI지수: 약 30삶은 달걀은 대표적인 고단백 저칼로리 간식입니다. 특히 노른자까지 먹으면 포만감이 오래 지속돼 폭식 예방에 좋습니다. 여름철에는 삶은 달걀을 미리 삶아 냉장고에 보관해 차갑게 섭취하면 더욱 깔끔..

노화는 자연스러운 생물학적 과정이지만, 그 속도를 늦추는 것은 얼마든지 가능합니다. 특히 식습관은 노화에 직결되는 염증, 산화 스트레스, 세포 손상에 큰 영향을 미칩니다. 우리가 매일 먹는 음식이 곧 피부, 뇌, 장기 세포의 수명을 결정짓는다는 사실, 알고 계셨나요? 지금부터 소개할 음식 5가지는 노화의 속도를 줄이고 세포를 젊게 유지하는 데 과학적으로 입증된 식품입니다.1. 블루베리 – 세포 수명을 연장하는 작은 슈퍼푸드블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌과 비타민 C, 폴리페놀이 풍부합니다. 안토시아닌은 활성산소(ROS)의 축적을 막아 세포 손상을 줄이며, DNA 손상을 예방하고, 염증을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 블루베리는 신경 세포를 보호하고 뇌 기능을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 장 건강과..

1. 항산화 수면: 하루 7~8시간, 숙면의 질이 핵심 🔬 수면은 ‘노화 지연 호르몬’인 멜라토닌을 생성하는 시간입니다. 또한, 세포 손상을 복구하고 면역 기능을 조절하는 성장호르몬이 분비됩니다.🔹 실천 팁밤 11시 이전 취침: 멜라토닌은 10~2시 사이에 가장 활발히 분비됩니다.수면 루틴 만들기: 잠들기 1시간 전 스마트폰 끄기, 따뜻한 물 목욕, 조도 낮추기.수면 환경 정돈: 전자기기 OUT, 침실 온도 18~20도 유지, 암막 커튼 활용.카페인과 알코올 제한: 오후 2시 이후 카페인은 피하고, 술은 숙면을 방해하므로 자제.2. 간헐적 단식(16:8): 자가포식과 인슐린 저항 개선🔬 일정 시간 공복을 유지하면, 세포는 손상된 부분을 스스로 정화하는 자가포식(Autophagy) 기능을 활성화합니다..

🔥 왜 여름에 더 먹고 싶어질까? "무더위 속 식욕은 잠재우고, 건강은 살리는 한 끼의 지혜"탈수로 인한 갈증을 ‘배고픔’으로 착각수면 부족 → 렙틴(포만 호르몬) 감소더위 → 스트레스 증가 → 폭식 유발냉면, 빙수, 아이스크림 → 고혈당 식품의 유혹✅ 이럴 때일수록 포만감을 주고 혈당을 안정시키는 식재료를 활용하면 자연스럽게 식욕을 조절할 수 있습니다.🥦 여름철 식욕억제에 좋은 음식 TOP 5음식이유활용 팁오이95% 수분, 저칼로리, 해독 작용오이냉국, 오이말이병아리콩단백질+식이섬유, 포만감 지속병아리콩 샐러드곤약칼로리는 낮고 포만감은 UP곤약면 샐러드, 곤약밥토마토리코펜, 수분 풍부, 식욕 억제냉토마토절임, 샐러드아보카도건강한 지방 + 포만감 유지아보카도비빔밥, 샐러드🍽 여름철 식욕억제 레시피 ..

1. 팻폰지 (Fatponge) ■ 제품 설명팻폰지는 체지방 흡수 억제 및 식욕 조절을 목적으로 한 복합 다이어트 보조제로, **가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)**과 **화이트키드니빈 추출물(탄수화물 흡수 억제)**을 주성분으로 포함합니다. HCA는 ATP-시트르산 리아제를 억제하여 지방 합성을 차단하고, 뇌에서 세로토닌 수치를 높여 식욕을 줄이는 효과가 보고된 바 있습니다.■ 처방법• 일반 건강기능식품으로 약국 또는 온라인몰에서 구매 가능• 의사의 처방 없이 구매 가능하지만, 기저질환자, 약물 복용자는 복용 전 전문가 상담 권장■ 처방 대상• 식욕 조절이 어려운 다이어터• 탄수화물 중독 성향이 있는 사람• 체중은 줄었지만 복부 비만이 지속되는 경우• 식후 혈당 상승이 빠른 사람■ 사용 방법• 하루 ..

1. 위고비(Wegovy)란? 위고비는 미국 FDA에서 승인받은 **GLP-1 수용체 작용제(GPL-1 RAs)**로,식욕을 조절하고 포만감을 오래 지속시키는 기능이 있어 비만 치료에 효과적인 주사형 다이어트 약입니다.성분은 **세마글루타이드(Semaglutide)**로, 원래 당뇨 치료제로 사용되던 것을 비만 치료용으로 확장한 약물입니다. 2. 처방 방법 및 사용 대상처방 대상BMI 30 이상의 비만 환자BMI 27 이상 + 고혈압/고지혈증/당뇨 등 동반 질환이 있는 사람18세 이상 성인처방 절차병원 내분비내과 또는 비만클리닉 방문체성분 분석 및 혈액검사의사 판단에 따라 위고비 처방주 1회 자가 주사 또는 병원 내 교육 후 스스로 투약 3. 사용 방법 (주사 요법)주사 위치: 복부, 허벅지, 팔뚝 등..