댄스댄스댄스 님의 블로그

프롤로그“요즘 계속 속이 쓰리고, 배가 더부룩하고, 트림이 자주 나와요.”단순한 위장 장애인 줄 알고 방치하는 이런 증상들,사실은 위염, 역류성 식도염, 위산과다의 시작일 수 있습니다.하지만 약보다 중요한 건 매일 3번의 식사입니다.음식 하나가 위를 회복시킬 수도, 더 손상시킬 수도 있기 때문이죠.이번 글에서는✔ 위 점막을 보호하고 위염을 예방하는 음식들✔ 반드시 피해야 할 음식 리스트✔ 위장질환에 따른 식사 전략까지전문가 수준으로 구체적이고 실천적으로 정리해드릴게요.1. 위장질환별 식단 관리 핵심 요약 질환 피해야 할 음식권장 음식위염튀김, 마늘, 고춧가루, 술양배추, 고구마, 두부역류성 식도염카페인, 초콜릿, 박하, 탄산오트밀, 바나나, 브로콜리위산과다식초, 감귤류, 고단백·고지방미음, 감자, 호박..

프롤로그:식사 후 금세 졸리고, 포만감이 오래가지 않으며,체중은 조금씩 느는 것 같은데… 별로 먹은 것도 없을 때,문제는 ‘칼로리’가 아니라 **‘혈당 스파이크’**일 수 있습니다.이럴 땐 **음식의 GI지수(Glycemic Index, 혈당지수)**를 점검해봐야 합니다.GI지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올리고, 인슐린 분비도 적절히 유지시켜체지방 축적을 막고, 식후 포만감도 오래 유지할 수 있습니다.특히 다음과 같은 사람에게 꼭 필요한 정보입니다:✔ 당뇨 전단계, 혈당 관리 중인 사람✔ 인슐린 저항성 개선이 필요한 사람✔ 다이어트 중 폭식 방지/체중 유지가 목표인 사람✔ 피로와 졸음이 잦은 사람1. GI지수란? (정확하게 설명)"Glycemic Index (GI)"는 음식 섭취 후 혈당이 얼마나 빠..

프롤로그:“매일 운동하고 식단도 지키고 있는데, 왜 체중은 그대로일까?”다이어트를 꾸준히 실천하고 있음에도체중이 멈추면 스스로가 실패한 것처럼 느껴지죠.그 숫자 하나 때문에, 수고한 하루를 부정하고 싶어질 때도 있습니다.하지만 진실은 이렇습니다.👉 정체기에도 당신의 몸은 분명히 변화하고 있습니다.👉 특히 체지방은 ‘보이지 않게’ 줄고 있고, 그 결과는 서서히 드러납니다.오늘은 정체기일 때, 몸에서 벌어지고 있는 진짜 변화들을수치와 감정 모두의 관점에서 정리해드릴게요.정체기에도 몸은 변화하고 있다 - 왜 체중만 멈췄을까?1. 수분, 근육량, 체지방은 따로 움직인다체중계는 '총 몸무게'만 보여줍니다.하지만 실제로 다이어트를 할 때 바뀌는 건 다음과 같습니다:구성 요소특징 변화 흐름체수분운동/식이 조절로 ..

프롤로그:“어떤 음식은 혈압을 낮추고, 어떤 습관은 혈압을 올린다.”혈압은 단순한 숫자가 아닙니다.우리 몸의 혈관 건강, 심장 부담, 전체 대사 흐름을 반영하는 신호입니다.특히 식습관은 혈압 관리에서 가장 강력하면서도 실천 가능한 도구입니다.고혈압은 심혈관질환, 뇌졸중의 주범이고저혈압은 만성 피로, 무기력증, 어지럼증의 시작이 될 수 있습니다.오늘은 혈압을 높이고 낮추는 대표적인 식습관과 음식을고혈압·저혈압 각각 나누어 정확하게 정리해드릴게요.1. 고혈압 관리: 혈압을 내리는 식습관① 혈압을 높이는 대표 식습관 & 음식(= 피해야 할 것) 항목 설명나트륨 과잉 섭취짜게 먹는 식습관은 혈관을 수축시키고, 수분을 몸에 머물게 해 혈압 상승 유도국물·젓갈·가공식품라면, 국밥, 찌개, 젓갈류는 나트륨 함량 과다..

프롤로그:밥을 조금만 먹어도 배가 쉽게 고파지고,식후엔 유독 졸리고 피곤하며,체중은 조금씩 늘고 있는데도 식욕은 조절되지 않을 때,“나... 혈당이 쉽게 오르는 체질인 걸까?” 하는 생각이 들죠.하지만 체질보다 중요한 건,내 몸 속 인슐린이 제 역할을 잘 하고 있는가입니다.오늘은 바로 그 ‘혈당 스파이크’의 구조와 인슐린 저항성에 대해 아주 쉽게, 그리고 실전적으로 알려드릴게요.혈당이란?혈당은 말 그대로 **혈액 속에 떠다니는 포도당(당분)**을 말합니다.우리가 음식을 먹으면 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈관을 통해 세포로 운반됩니다.이때 세포의 문을 열어주는 열쇠 역할을 하는 게 바로 인슐린이에요.인슐린의 역할 정리췌장에서 분비혈액 속의 당을 근육, 간, 지방세포로 이동시키는 호르몬혈당을 낮추는 유일..

- 프롤로그: 몸무게는 멈췄는데 나는 왜 더 지치는 걸까식단도 지키고 운동도 꾸준히 했어요.한동안 잘 빠지던 체중이 어느 순간 **‘그 자리’**에서 멈췄습니다.3일, 5일… 어느새 2주가 지나도 숫자는 그대로.“혹시 내가 잘못하고 있는 건 아닐까?”“이러다 요요 오는 거 아냐?”이런 생각이 머리를 떠나지 않죠.하지만, **다이어트 정체기는 실패가 아니라 생리적인 ‘과정’**입니다.정체기는 오히려 우리 몸이 잘 적응하고 있다는 증거일 수 있습니다.오늘은 그 ‘멈춤’이 의미하는 진짜 이유와, 어떻게 대응해야 하는지를 알려드릴게요.- 다이어트 정체기란 무엇일까?**정체기(Plateau)**는 감량 도중 일정 기간 체중이 줄지 않고 멈춰있는 상태를 말합니다.이 시기는 보통 다이어트 2~4주 차 이후에 찾아오며..

- 프롤로그: “아무렇지 않은 줄 알았는데...”머리가 무겁고, 가끔 어지러움이 있고, 뒷목이 뻣뻣한데…“그냥 피곤해서 그런가?” 하고 넘기신 적 있나요?사실 그건, 고혈압이 보내는 초기 경고일 수 있습니다.고혈압은 우리나라 성인의 약 3명 중 1명이 겪고 있지만, 절반 이상은 그 사실조차 모르고 방치합니다.왜냐하면 대부분 ‘무증상’ 상태로 조용히 진행되기 때문입니다.그래서 고혈압은 **‘조용한 살인자(Silent Killer)’**라고도 불립니다. - 고혈압이란?고혈압은 혈관 벽에 가해지는 압력이 정상보다 높은 상태가 지속되는 것을 말합니다.정상 혈압은 수축기 120mmHg / 이완기 80mmHg 미만입니다.하지만 140/90 이상이면 고혈압 진단 대상이 됩니다. 왜 위험한가요?혈관이 점점 딱딱해지고 ..

- 프롤로그“요즘 왜 이렇게 피곤하지?”“잠을 자도 개운하지가 않아.”이런 말을 습관처럼 하며, 단순한 피로나 스트레스 때문이라 여긴 적 있나요?하지만 지방간 또는 간 기능 저하는 생각보다 더 많은 사람들이 피로감이라는 형태로 처음 겪게 됩니다.간은 ‘침묵의 장기’라는 별명이 있을 만큼, 증상이 드러나지 않다가 갑자기 병이 진행되는 장기입니다.오늘은 많은 현대인이 겪는 지방간과 그로 인해 나타나는 숨겨진 간 건강의 경고에 대해 자세히 알려드릴게요. - 지방간, 왜 생기고 왜 위험할까?🔹 지방간이란?지방간은 말 그대로 간세포에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다.정상인의 간에는 약 3~5% 정도의 지방이 있지만, 5% 이상이면 지방간으로 분류됩니다.🔹 지방간의 종류알코올성 지방간: 과음으로 인해 간..

-프롤로그: "그냥 피곤해서 그런 거겠지..."우리는 종종 위 건강의 신호를 가볍게 넘깁니다.“속이 좀 쓰리네?”, “배가 더부룩한데?” 정도로 치부하죠.하지만 이런 증상들이 지속적으로 반복된다면 결코 가볍게 봐선 안 됩니다.위염, 역류성 식도염, 심하면 위궤양까지 이어질 수 있는 경고 신호일 수 있기 때문입니다.-위 건강이 보내는 주요 증상 5가지1️⃣ 식후 속쓰림가슴 쪽이 화끈거리거나 타는 듯한 느낌은 위산 역류의 대표 증상입니다.위산이 식도를 자극하면서 발생하며, 역류성 식도염의 초기 신호일 수 있습니다.2️⃣ 공복 시 타는 느낌아침에 일어나자마자 속이 쓰리다면, 위 점막이 손상된 상태일 가능성이 높습니다.위산이 빈 위를 자극하면서, 염증이 생기고 만성 위염으로 진행되기 쉽습니다.3️⃣ 더부룩함과 ..

건강운동관리사는 의학적 위험요인을 가진 사람(예: 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환, 비만, 근골격계 질환 등) 또는 만성질환자, 노약자, 일반인 등을 대상으로 과학적이고 체계적인 운동 프로그램을 설계하고 지도하는 전문가입니다.의료와 운동 사이의 다리 역할을 하며, 운동을 통해 건강을 관리·증진시키는 공공의료 체계의 핵심 인력입니다.📌 어떤 일을 하나요?역할 상세 내용1. 운동처방 및 지도개인의 건강 상태에 따른 맞춤 운동 프로그램 설계2. 건강상담 및 평가체성분 분석, 심폐기능 측정, 유연성·근력 테스트 등 건강 평가3. 만성질환자 운동 관리고혈압, 당뇨, 심장질환, 뇌졸중, 비만 등 위험요인 보유자의 안전한 운동 지도4. 질병예방 교육생활습관 개선, 운동 습관 형성, 건강한 식이요법과 병행한 코칭5. 지..