댄스댄스댄스 님의 블로그

“살 빠지는 건 기본, 피부까지 밝아졌어요.”“진짜 좋은 건 남몰래 챙기고 싶잖아요?”요즘 ‘건강 루틴’에서 빠질 수 없는 필수템이 있습니다. 바로 사과식초, 그중에서도 **‘파트너 사과식초’**를 아시나요?건강에 관심이 많거나, 다이어트·피부관리·소화기능 개선을 동시에 챙기고 싶은 분들이라면 지금 이 포스팅에 주목해 주세요.🍎 왜 요즘 사람들은 사과식초에 열광할까?사과식초는 단순한 식초가 아닙니다. 사과를 자연 발효해 만든 천연 발효 식품으로, 다음과 같은 효과를 가지고 있어요:체지방 감소 및 체중 관리 효과혈당 조절 및 인슐린 민감도 향상소화 기능 개선 및 장 건강에 도움피부 트러블 개선과 미백 효과면역력 향상과 피로 회복에 효과적특히 아침 공복에 물에 타 마시는 "식초수" 루틴은 요즘 셀럽들 사이..

1. 당뇨병이란?당뇨병은 인슐린 분비 또는 작용의 이상으로 인해 혈당이 비정상적으로 높아지는 만성질환입니다.정상적인 혈당은 식사 전 70~100mg/dL, 식후 2시간에는 140mg/dL 미만이어야 하지만,이 수치를 넘기고 지속적인 고혈당 상태가 되면 당뇨병으로 진단됩니다.2. 당뇨의 원인 구분 설명생활 습관고탄수화물 식단, 운동 부족, 과도한 스트레스비만특히 복부비만은 인슐린 저항성을 높임유전적 요인가족 중 당뇨병 환자가 있는 경우 고위험군호르몬 변화임신성 당뇨, 갱년기 전후 변화 등연령 증가40대 이후부터 발병률 급격히 증가3. 당뇨 초기 증상당뇨는 대부분 증상이 없거나 경미해서 방치되기 쉽습니다.하지만 이런 변화들을 느낀다면, 반드시 혈당 검사를 받아야 합니다.- 주의해야 할 초기 신호이유 없이 피..

몸과 마음을 각성시키는 생존 호르몬의 비밀1. 노르에피네프린이란?노르에피네프린은 신경전달물질이자 호르몬입니다. 우리가 위급하거나 스트레스를 받을 때, 뇌와 몸에서 동시에 작동해 생존 반응을 유도하죠.신경전달물질: 뇌 속에서 신호를 전달해 ‘집중력·각성·주의력’을 높입니다.호르몬: 혈류를 통해 온몸으로 퍼져 혈압과 심박수를 올립니다.이름이 어려워 보이지만, 우리가 긴장하거나 반응해야 할 때 자동으로 나오는 물질입니다.2. 언제 어떻게 작동할까?노르에피네프린은 우리가 위기 상황에 처했을 때, 가장 먼저 작동하는 ‘싸우거나 도망치기(fight or flight)’ 시스템의 핵심입니다.예시) 갑자기 길에서 차가 달려올 때뇌가 위험을 감지 → 노르에피네프린 분비심장이 빨라짐 → 근육에 피 공급눈이 커지고 집중력 ..

위암, 우리가 놓치고 있는 것들숫자보다 중요한 건 마음입니다.1. 위암이란?위암은 위 점막에서 발생하는 악성 종양입니다. 위는 음식물을 소화하고 위산을 분비하는 소화기관의 핵심 부위로, 위벽의 세포가 비정상적으로 증식해 암세포가 되는 질환입니다.우리나라에서 위암은 여전히 상위권의 발생률을 보이고 있으며, 특히 남성에서 발병률이 높고, 50대 이후부터 급증합니다. 식습관, 헬리코박터 파일로리 감염, 유전적 요인 등이 복합적으로 작용하며 발생합니다.하지만 문제는, 위암이 대부분 증상 없이 조용히 진행된다는 것입니다. 그리고 그 조용함이, 때로는 치명적입니다.“배가 조금 더부룩한가?” “요즘 입맛이 없네.” “피곤해서 그런가보다.”이런 생각들로 내 몸이 보내는 신호를 놓쳐버리면, 진단을 받을 때는 이미 늦어 ..

1. 고혈압이란?고혈압은 말 그대로 혈관 속 혈압이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다.정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만입니다.하지만 이 수치가 지속적으로 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다.고혈압은 특별한 증상 없이 조용히 진행되며, 장기간 방치 시 심장, 뇌, 신장, 눈에 큰 손상을 일으킬 수 있어 '조용한 살인자'로 불립니다.2. 원인고혈압의 원인은 크게 두 가지입니다.① 본태성 고혈압 (90% 이상)유전적 요인나트륨(소금) 과다 섭취비만, 운동 부족스트레스, 수면 부족과도한 음주와 흡연② 이차성 고혈압 (10%)신장 질환호르몬 이상 (쿠싱증후군 등)특정 약물 복용 (피임약, 스테로이드 등)3. 주요 증상고혈압은 대부분 무증상입니다.하지만 다음과 같은 증..

다이어트 전문가가 설계한 체지방 감량 특화 식단왜 저탄고단 식단이 중요한가요?단기간 체중을 줄이는 것보다 지방을 효과적으로 줄이고 근육을 유지하는 것이 건강한 다이어트의 핵심입니다.저탄고단 식단은 다음과 같은 원리로 작동합니다:탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 분비가 감소하고, 체지방 저장이 억제됩니다.단백질 섭취를 늘리면 근육 손실을 방지하고 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.GI지수(Glycemic Index)가 낮은 식재료를 활용하면 혈당 스파이크와 폭식 충동을 줄일 수 있습니다.식단 구성 원칙 3가지✅ 단백질은 늘리고, 지방은 줄인다닭가슴살, 두부, 달걀, 연어 등 저지방 고단백 식재료를 중심으로 구성합니다.✅ 탄수화물은 줄이되, 복합탄수화물로 대체한다백미 대신 귀리, 고구마, 현미, 렌틸콩을 활용해 ..

다이어트 전문가가 추천하는 직장인 맞춤 식단왜 퇴근 후에 폭식이 터질까?퇴근 후 우리는 하루의 피로와 스트레스를 풀기 위해 '보상 심리'에 휩싸이기 쉽습니다. 특히 저녁 식사를 대충 넘기거나 거르면, 밤늦게 배고픔이 폭발하면서 폭식으로 이어집니다.해결 방법은 단 하나. 퇴근 후에도 든든하고 건강하게 먹는 것!이제 소개할 '퇴근 후 폭식을 막는 도시락 5종 세트'는 ✔ 포만감 있고 ✔ 칼로리는 낮고 ✔ 만들기 쉽고 ✔ 매일 먹어도 질리지 않는 메뉴로 구성했습니다.도시락 세트 구성1. 🥗 닭가슴살 곤약볶음 도시락메인: 닭가슴살 100g + 곤약면 100g야채: 파프리카, 브로콜리, 당근 볶음소스: 저염 간장 + 참기름 1티스푼✅ 포인트: 탄수화물 없이도 든든한 저탄고단 메뉴2. 🍱 병아리콩 샐러드 도시락..

-요요 없이 체중 유지하는 현실적인 방법 왜 유지기 식단이 필요한가요?다이어트를 성공하고 난 뒤, 많은 사람들이 방심합니다.하지만 실제로 체중 감량보다 더 어려운 건 **‘그 상태를 유지하는 것’**입니다.특히 30대 직장인에게는회식잦은 야근불규칙한 식사스트레스로 인한 폭식이런 요소들이 유지기를 무너뜨리는 주범이죠.- 유지기 식단의 핵심 원칙 3가지칼로리는 ‘적당히 늘려야’ 한다감량기에 비해 200~300kcal 정도만 늘려야 요요 없이 적응 가능.갑자기 예전처럼 먹으면 지방만 찝니다.탄단지 비율은 그대로 유지단백질은 여전히 중요합니다.특히 근육량 유지를 위해 체중 1kg당 1.6g 이상 단백질은 필수입니다.회식·외식 대처 전략이 포함된 식단 구성현실적인 유지기 식단은 사회생활까지 고려해야 성공합니다...

1. 대장암이란?대장암은 소화기관의 마지막 부위인 대장(결장과 직장)에 발생하는 악성 종양입니다. 대장은 음식물의 수분과 염분을 흡수하고 노폐물을 배출하는 중요한 역할을 하며, 여기서 발생하는 암은 대부분 점막의 선세포에서 기원하는 선암(adenocarcinoma)입니다.우리나라에서 대장암은 남녀를 통틀어 매우 흔한 암으로, 특히 50세 이후 급격히 증가합니다. 식생활의 서구화, 운동 부족, 음주·흡연, 스트레스 등 다양한 생활 요인이 대장암 발병에 영향을 줍니다. 조기에는 증상이 거의 없어 정기적인 대장 내시경이 매우 중요합니다.2. 대장암의 주요 원인식습관붉은 고기(소고기, 돼지고기)와 가공육(햄, 베이컨, 소시지)의 과다 섭취는 대장암 위험을 높입니다.섬유질(채소, 과일, 통곡물) 섭취가 부족하면 ..

1. 근육이 증가하는 원리부터 이해하자근육량은 단백질 합성 > 단백질 분해 상태가 되었을 때 증가합니다. 이를 위해서는 다음 3가지 조건이 반드시 충족되어야 합니다.칼로리 '약간' 과잉 상태 (10~15%)충분한 단백질 섭취 (체중 1kg당 1.6~2.2g)저항성 운동 자극 (근력 운동 필수)❗ 주의: 칼로리 과잉이 크면 지방만 찝니다.→ 하루 300~500kcal 정도만 추가 섭취하는 것이 Lean Bulk 핵심!2. Lean Bulk 식단 구성 비율영양소 비율 주요 역할영양소비율주요 역할탄수화물45~55%운동 에너지, 근육 회복단백질25~35%근육 합성, 회복 촉진지방15~25%호르몬 유지, 칼로리 보충복합 탄수화물 위주로 섭취 (고구마, 현미, 귀리 등)포화지방은 제한, 불포화지방(견과류, 아보카도..