댄스댄스댄스 님의 블로그

로푸드(Raw Food) 다이어트는 가열하지 않은 자연 그대로의 식품을 중심으로 식단을 구성하는 식사법입니다. ‘생식 다이어트’라고도 불리며, 일반적으로 40~48℃ 이상 가열하지 않은 식품만 섭취합니다. 로푸드 식단의 핵심은 자연 상태의 효소와 영양소를 최대한 파괴하지 않고 몸에 공급한다는 것입니다. 이를 통해 체내 소화 효율을 높이고, 체중 감량과 해독 효과를 기대할 수 있습니다.🍏 왜 로푸드를 선택하는가?로푸드 다이어트가 주목받는 이유는 단순한 체중 감량 효과를 넘어선 건강상의 이점 때문입니다.1️⃣ 효소 섭취 극대화음식을 조리할 때 열에 의해 파괴되는 식물 효소를 그대로 섭취할 수 있습니다. 효소는 소화와 대사에 중요한 역할을 하며, 위장 부담을 덜어주고 소화불량을 줄이는 데 도움됩니다.2️⃣ ..

반려견과 보호자가 함께하는 산책은 단순한 산책이 아닙니다. 올바르게 계획하고 꾸준히 실천하면 반려견의 비만 예방은 물론 보호자에게도 훌륭한 유산소 운동이 됩니다. 특히 요즘은 반려견의 과체중 문제도 점점 늘어나고 있어요. 강아지도 과체중이 되면 관절에 무리가 가고 수명이 줄어들 수 있으니, 규칙적인 산책과 놀이로 활동량을 늘려야 합니다.✅ 기본 원칙부터 다잡기첫째, 하루 한 번 짧게 도는 산책은 이제 그만! 가능하면 하루 2회, 짧아도 20분 이상씩은 걸어주세요. 강아지 체격과 나이에 따라 차이는 있지만,소형견은 하루 2회 × 20~30분중형견은 하루 2회 × 30~40분대형견은 하루 2회 × 40~60분 정도가 좋습니다.둘째, 코스도 단조로우면 재미가 없습니다. 평지만 걷기보다는 가끔은 오르막길, 계단..

운동은 무조건 빠르게, 땀을 뻘뻘 흘려야만 효과가 있을까요? 의외로 그렇지 않습니다. 최근에는 운동 강도를 높이는 다양한 방식 중 하나로 **저속운동(低速運動, Slow Training)**이 주목받고 있습니다. 저속운동은 이름 그대로 동작을 느리게 수행해 근육에 더 깊고 강한 자극을 주는 방법입니다.예를 들어 스쿼트를 할 때 1초 만에 쓱 내려갔다가 올라오면 근육에 가해지는 자극이 짧게 끝나지만, 내려갈 때 5초, 올라올 때 5초를 들이면 그만큼 근육이 긴장된 상태를 오래 유지하게 됩니다. 이 긴장 시간(TUT, Time Under Tension)이 길어질수록 근육은 더 큰 자극을 받아 성장하고, 동시에 적은 반복과 짧은 운동 시간으로도 높은 효율을 낼 수 있습니다.✅ 저속운동, 어떤 운동에 효과적일까..

여름은 덥고 지치기 쉽지만, 아이러니하게도 다이어트를 결심하기 딱 좋은 시기이기도 합니다. 옷차림이 가벼워지고 노출이 많아지는 계절이라 자연스레 체중 관리에 더 신경을 쓰게 되죠. 그렇다고 무작정 굶거나 무리한 식단을 하면 오히려 몸이 지치고 요요가 오기 쉽습니다. 이럴 때는 제철 음식을 활용해 건강하게 식단을 채우는 것이 가장 현명한 방법입니다.제철 음식은 가장 맛있고 영양이 풍부할 뿐 아니라 가격도 저렴해 부담 없이 식탁에 올릴 수 있습니다. 7월엔 어떤 음식이 내 몸을 건강하게, 그리고 가볍게 만들어줄까요?✅ 7월 대표 제철 음식 BEST 51️⃣ 옥수수 본격적인 옥수수 철이 돌아왔습니다! 옥수수는 탄수화물이 많다고 생각해 다이어트에 적합하지 않다고 오해하기 쉽지만, 사실은 훌륭한 포만감 식품입니다..

🔥 체온 다이어트 : 내 몸을 따뜻하게, 지방은 쏙 빠지게! “다이어트가 안 되는 이유가 혹시 체온 때문이라면?”많은 사람들이 다이어트를 떠올리면 칼로리, 식단, 운동만 생각하죠.그런데 의외로 몸이 차가우면 살이 더 잘 찐다는 사실, 알고 계셨나요?사실 몸이 따뜻해야 기초대사량이 올라가고, 몸에 쌓인 지방을 잘 태울 수 있어요.체온이 1℃ 떨어지면 기초대사량이 12% 감소한다는 연구도 있을 정도랍니다.즉, 같은 양을 먹어도 저체온이면 살이 더 쉽게 찌고, 피로하고, 몸도 붓기 쉽습니다.🌡️ 왜 나는 저체온일까?현대인들은 실내에서 에어컨, 찬 음식, 얇은 옷차림 등으로 쉽게 몸이 차가워집니다.특히 손발이 늘 차갑고, 배가 차고, 아침에 잘 일어나기 힘들다면 저체온형일 가능성이 높아요.여기에 무리한 다..

물놀이, 노출의 계절 여름. 하지만 더운 날씨에 지치는 몸은 오히려 폭식과 군것질을 부르기 쉽습니다. 여름철에는 식욕을 자연스럽게 억제하면서도 포만감을 주는 음식을 잘 선택하는 것이 체중 관리에 중요합니다. 이번 글에서는 여름에 식욕억제에 좋은 음식과 간단한 레시피를로 전문가처럼 정리해드립니다. 1. 오이 수분 함량이 95% 이상으로 갈증 해소에 탁월하며, 열량은 거의 없어 다이어터에게 완벽한 간식입니다.식욕억제 효과: 배가 고픈 것처럼 느끼는 ‘가짜 배고픔’은 종종 갈증입니다. 오이를 먹으면 이런 갈증형 허기를 줄여줍니다.2. 토마토 식이섬유가 풍부하고 GI(혈당지수)가 낮아 포만감을 오래 유지시킵니다.라이코펜 성분은 체내 지방 연소를 도와주는 항산화 물질로, 여름철 식욕 조절 + 체지방 감소에 도움됩..

여름철은 옷차림이 가벼워지는 만큼 다이어트에 대한 관심이 높아지는 계절입니다. 하지만 무더운 날씨로 인해 입맛이 떨어지거나 시원하고 단 음식이 자꾸 생각나 다이어트를 망치기 쉽죠. 이럴 때 필요한 건 바로 열량은 낮지만, 포만감은 높고, 입맛을 돋우는 여름 간식입니다.이번 글에서는 100kcal 이하, GI지수 낮고, 포만감이 높은 여름 다이어트 간식 TOP 5를 추천드립니다. 하나하나 자세한 설명도 함께 드릴게요.✅ 1. 차갑게 즐기는 삶은 계란 1개 + 방울토마토 5알 칼로리: 약 90kcalGI지수: 약 30삶은 달걀은 대표적인 고단백 저칼로리 간식입니다. 특히 노른자까지 먹으면 포만감이 오래 지속돼 폭식 예방에 좋습니다. 여름철에는 삶은 달걀을 미리 삶아 냉장고에 보관해 차갑게 섭취하면 더욱 깔끔..

노화는 자연스러운 생물학적 과정이지만, 그 속도를 늦추는 것은 얼마든지 가능합니다. 특히 식습관은 노화에 직결되는 염증, 산화 스트레스, 세포 손상에 큰 영향을 미칩니다. 우리가 매일 먹는 음식이 곧 피부, 뇌, 장기 세포의 수명을 결정짓는다는 사실, 알고 계셨나요? 지금부터 소개할 음식 5가지는 노화의 속도를 줄이고 세포를 젊게 유지하는 데 과학적으로 입증된 식품입니다.1. 블루베리 – 세포 수명을 연장하는 작은 슈퍼푸드블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌과 비타민 C, 폴리페놀이 풍부합니다. 안토시아닌은 활성산소(ROS)의 축적을 막아 세포 손상을 줄이며, DNA 손상을 예방하고, 염증을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 블루베리는 신경 세포를 보호하고 뇌 기능을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 장 건강과..

1. 항산화 수면: 하루 7~8시간, 숙면의 질이 핵심 🔬 수면은 ‘노화 지연 호르몬’인 멜라토닌을 생성하는 시간입니다. 또한, 세포 손상을 복구하고 면역 기능을 조절하는 성장호르몬이 분비됩니다.🔹 실천 팁밤 11시 이전 취침: 멜라토닌은 10~2시 사이에 가장 활발히 분비됩니다.수면 루틴 만들기: 잠들기 1시간 전 스마트폰 끄기, 따뜻한 물 목욕, 조도 낮추기.수면 환경 정돈: 전자기기 OUT, 침실 온도 18~20도 유지, 암막 커튼 활용.카페인과 알코올 제한: 오후 2시 이후 카페인은 피하고, 술은 숙면을 방해하므로 자제.2. 간헐적 단식(16:8): 자가포식과 인슐린 저항 개선🔬 일정 시간 공복을 유지하면, 세포는 손상된 부분을 스스로 정화하는 자가포식(Autophagy) 기능을 활성화합니다..

🔥 왜 여름에 더 먹고 싶어질까? "무더위 속 식욕은 잠재우고, 건강은 살리는 한 끼의 지혜"탈수로 인한 갈증을 ‘배고픔’으로 착각수면 부족 → 렙틴(포만 호르몬) 감소더위 → 스트레스 증가 → 폭식 유발냉면, 빙수, 아이스크림 → 고혈당 식품의 유혹✅ 이럴 때일수록 포만감을 주고 혈당을 안정시키는 식재료를 활용하면 자연스럽게 식욕을 조절할 수 있습니다.🥦 여름철 식욕억제에 좋은 음식 TOP 5음식이유활용 팁오이95% 수분, 저칼로리, 해독 작용오이냉국, 오이말이병아리콩단백질+식이섬유, 포만감 지속병아리콩 샐러드곤약칼로리는 낮고 포만감은 UP곤약면 샐러드, 곤약밥토마토리코펜, 수분 풍부, 식욕 억제냉토마토절임, 샐러드아보카도건강한 지방 + 포만감 유지아보카도비빔밥, 샐러드🍽 여름철 식욕억제 레시피 ..