무더위가 절정에 이르는 7월, 땀으로 빠져나가는 수분을 제때 채워주지 않으면 쉽게 지치고 탈수 증상까지 겪을 수 있습니다. 특히 다이어트를 하는 분이라면, 갈증을 잘못된 간식으로 달래다 보면 불필요한 칼로리를 쉽게 섭취하게 되죠. 오늘은 수분 가득, 칼로리는 낮고 다이어트에도 도움이 되는 7월 수분 보충 식품 TOP 5를 소개합니다.
🥇 1위: 수박
여름 대표 수분 채소라고 하면 단연 수박이죠. 수분 함량이 90% 이상으로, 갈증 해소에 탁월합니다. 시원하게 냉장고에 보관했다가 한 입 먹으면 갈증이 확 풀리는 기분! 수박은 칼로리가 낮아(100g당 약 30kcal) 다이어트 간식으로도 딱입니다. 단, 씨를 제거하고 적당량만 섭취하세요. 당질이 조금 있기 때문에 과다섭취는 혈당 상승을 부를 수 있어요.
✅ 리뷰: “운동 후 수박 한 조각이 최고의 힐링! 냉동 수박을 얼음 대신 스무디로 만들어 먹어도 좋아요.”
🥈 2위: 오이
다이어터들의 냉장고에 항상 있는 아이템, 바로 오이입니다. 오이는 수분 함량이 95% 이상으로, 채소 중에서도 가장 높은 편에 속해요. 게다가 식이섬유가 풍부해 포만감도 오래갑니다. 냉장고에 차갑게 보관했다가 슬라이스로 먹거나, 샐러드로 곁들여 드시면 더위 해소에도 좋고 다이어트에도 굿!
✅ 리뷰: “간단히 소금 살짝 뿌려서 먹으면 진짜 물 대신 먹는 느낌이에요. 배고플 때 입 심심할 때 최고!”
🥉 3위: 토마토
토마토는 수분 함량이 94% 이상이며 라이코펜, 비타민C 등 항산화 성분이 풍부해 더위로 지친 몸의 피로 해소에 도움이 됩니다. 다이어트 효과도 좋아서, 토마토 하나만 먹어도 포만감이 오래가죠. 특히 방울토마토는 휴대성도 좋아서 언제 어디서든 간단히 수분 보충하기 좋습니다.
✅ 리뷰: “저는 냉장고에 방울토마토를 항상 두고 간식처럼 먹어요. 달콤해서 과자 대신 먹기 딱!”
⭐ 4위: 알로에
알로에는 수분 함량이 높고 위장에도 좋아 더위로 지친 소화기에 도움을 줍니다. 칼로리도 낮아 다이어트 중 디저트로 딱! 다만 시중에 파는 알로에 음료는 당분이 높을 수 있으니, 신선한 알로에 젤을 직접 먹거나 당 함량이 낮은 제품을 선택하세요.
✅ 리뷰: “여름엔 얼음 넣은 알로에 주스를 집에서 직접 만들어 먹어요. 사이다나 주스 대신 먹으면 시원하고 속도 편안!”
🎖️ 5위: 코코넛 워터
코코넛 워터는 자연이 준 이온음료라 불릴 만큼 전해질과 수분이 풍부합니다. 칼로리도 낮아 운동 후 갈증 해소용으로 인기가 많아요. 단, 코코넛 워터도 가공 음료는 당분이 높을 수 있으니 원액 그대로 마시거나 무가당 제품을 선택하세요.
✅ 리뷰: “7월 러닝 후에 얼린 코코넛 워터 꺼내 마시면 진짜 속까지 시원해져요. 다른 음료수보다 훨씬 담백하고 깔끔!”
💡 수분 보충 식품, 이렇게 먹으면 다이어트 성공!
1️⃣ 신선한 상태로, 가공 제품보다 원물 위주로!
2️⃣ 얼려서 스무디나 아이스바로 만들어 먹으면 더위 해소 효과 UP!
3️⃣ 하루 물 권장량(1.5~2L)을 못 채우면 수분 채소나 과일로 보충하기!
여름 더위와 다이어트는 결국 수분 관리가 핵심입니다. 무더위에 땀이 많이 나는 7월엔 물만 마시기 힘들다면 오늘 소개한 수분 식품 TOP 5를 활용해보세요. 갈증은 잡고 칼로리는 낮춰, 건강한 여름 다이어트를 완성할 수 있습니다.
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