댄스댄스댄스 님의 블로그

1. 위고비란? 다이어트 원리부터 이해하자위고비(Wegovy)는 **노보노디스크(Novo Nordisk)**에서 개발한 세마글루타이드(Semaglutide) 성분의 비만 치료 주사제입니다. 원래 당뇨 치료제로 쓰이던 약을 고도비만 환자에게 적용했을 때 체중 감량 효과가 입증되면서 FDA 승인을 받았습니다.작용 원리는 간단합니다.GLP-1 유사체로서 식욕을 억제위 배출을 늦춰 포만감 지속인슐린 분비를 촉진해 혈당 조절 도움즉, 단순히 “식사량 줄이기”가 아니라 호르몬 조절을 통한 과학적 체중 감량이라는 점에서 큰 주목을 받고 있습니다.2. 위고비 효과 – 실제 임상 연구로 본 체중 감량여러 임상시험 결과, 위고비를 복용한 환자들은 평균 체중의 15% 이상 감소 효과를 보였습니다.특히 1년 이상 꾸준히 복용..

🍂 서론: 환절기, 왜 면역력이 떨어질까?9월은 낮과 밤의 기온 차가 커지고 습도도 불안정해지면서 체내 균형이 쉽게 무너집니다. 이 시기에 나타나는 대표적인 증상이 바로 피로 누적, 감기, 기관지염, 피부 트러블 등입니다. 특히 직장인이나 학생처럼 바쁜 일상을 보내는 사람들은 수면 부족, 불규칙한 식습관으로 인해 면역력이 더 약해지기 쉽습니다.이럴 때 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단입니다. 약에 의존하기보다 매일 먹는 음식에서 면역력을 챙기는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법이죠. 오늘은 환절기에 꼭 필요한 영양소와 함께, 실천 가능한 7일 면역력 강화 식단 레시피를 소개하겠습니다.🥗 환절기 면역력에 꼭 필요한 영양소 TOP 5비타민 C감기 예방과 항산화 효과 탁월. 대표 음식: 귤, 키위, 파프리..

1. 스쿼트 (Squat) – 하체 & 전신 대사량 강화스쿼트는 **대퇴사두근, 햄스트링, 둔근(엉덩이 근육)**을 동시에 사용하는 전신 복합 운동입니다.효과: 하체는 인체 근육의 60% 이상을 차지하므로, 하체 근육을 키우면 기초대사량 상승 폭이 큽니다.방법:발을 어깨너비로 벌리고 선다.엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 90도 정도 굽힌다.허리는 곧게 유지, 무릎은 발끝 앞으로 나가지 않게 한다.Tip: 초보자는 맨몸으로, 익숙해지면 덤벨·바벨을 활용해 강도를 높입니다.2. 데드리프트 (Deadlift) – 전신 근육 활성화데드리프트는 등, 엉덩이, 하체, 코어까지 동시에 쓰는 최강 전신 운동입니다.효과: 한 번의 동작으로 많은 근육을 동원해 칼로리 소모와 근육 성장에 탁월.방법:바벨이나 덤벨을 발 앞에 두고..

휴가가 끝난 뒤 체중계 숫자가 낯설게 느껴진다면 대부분은 지방이 아니라 수분·나트륨·탄수화물 과다 섭취로 인한 일시적 체중 증가입니다. 여행 중 불규칙한 식사, 외식 위주 메뉴, 알코올과 간식이 이어지면 몸속 수분 균형이 깨지고, 장은 평소보다 느려집니다. 이럴 때 무작정 굶거나 과격한 다이어트를 시작하면 근손실과 피로만 심해질 수 있습니다. 대신, 3일간 단기 디톡스 식단으로 몸을 가볍게 리셋해 주는 것이 효과적입니다.1. 플랜 기본 원칙3일 디톡스는 단순히 ‘살을 빼는’ 목적이 아니라, 휴가 동안 쌓인 노폐물과 부기 제거, 장 해독, 대사 정상화에 초점을 맞춥니다.칼로리: 하루 1,000~1,200kcal영양 비율: 채소·과일 60%, 단백질 25%, 건강한 지방 15%지양: 가공식품, 설탕, 밀가루..

요즘 건강한 다이어트를 위해 탄수화물 대체 식품이 주목받고 있습니다. 그중에서도 단연 인기인 재료가 바로 **메밀(蕎麥, buckwheat)**입니다. 메밀은 곡물처럼 보이지만 사실은 **씨앗류(pseudocereal)**로, 글루텐 프리 식단을 찾는 사람들에게는 완벽한 대안이 되며, 혈당 조절, 포만감 유지, 체중 감량에도 효과적인 슈퍼푸드입니다.✅ 메밀의 주요 효능혈당 상승 억제 (낮은 GI지수)메밀의 혈당지수(GI)는 약 50~54로 낮은 편이며, 포도당이나 흰쌀에 비해 혈당을 서서히 올려 지방 축적을 방지하고 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움을 줍니다.풍부한 루틴과 항산화 효과메밀 껍질에 풍부한 **루틴(rutin)**은 혈관 건강을 지키고 고혈압 예방, 항염 및 항산화 작용까지 기대할 수 있는 ..

✅ 1. 면역력 강화 – 비타민D + 아연 복합제 💊 추천: 정관장 알파프로젝트 비타민D아연효능: 비타민D는 면역세포(백혈구, T세포) 기능을 강화해 감염 방어력을 높이며, 아연은 세포 분열과 재생, 바이러스 침투 억제에 기여주요 성분:비타민D 25㎍ (1000 IU)아연 8.5mg복용법: 1일 1정 식사 후 섭취특징:국내산 원료 사용GMP(우수 건강기능식품 제조기준) 인증장기 복용해도 속 편한 저자극 포뮬러주의사항: 고칼슘혈증 환자, 신장 질환자는 주의 필요✅ 2. 피로 회복 – 활성형 비타민B군 💊 추천: 고려은단 활성비타민 B콤플렉스효능:B1(벤포티아민): 탄수화물 대사 효율 향상, 피로 물질 제거B2, B6, B12: 신경계 안정화, 에너지 생성주요 성분:벤포티아민 (활성형 B1), 비타민 B..

코스트코에서 판매하는 나탈리스(Natalie’s) 오렌지 주스에 대한 성분 정보, 장단점, Q&A 형식 요약, 사용자 리뷰🧾 1. 성분 및 영양 정보원재료: 오렌지 100% (미국산), 무첨가 · 무보존료 (코스트코)식품유형: 냉동 보관 후 해동하여 섭취하는 과채주스 (코스트코)영양성분 (100ml 기준):열량: 47 kcal, 탄수화물 10.4 g (당류 8.8 g), 단백질 0.8 g, 지방 0.2 g, 나트륨 1.04 mg (코스트코)✅ 2. 장점착즙 100% & 신선도 유지:수확 후 24시간 이내 급냉 처리해 ‘갓 짜낸 듯한’ 신선함 유지 (코스트코)자연 본연의 맛:첨가물 없이 오렌지 순수 맛만 살아있어, 깔끔하고 신선한 감칠맛이 강함 (코스트코, 날아라 복스네)과육 포함:흔들어서 마실 것을 권..

현대인의 건강을 지키기 위해 가장 중요한 요소 중 하나는 규칙적인 신체 활동입니다. 운동은 단순히 몸매 관리나 다이어트 목적을 넘어, 면역력 강화, 스트레스 해소, 혈액순환 개선, 만성 질환 예방 등 다양한 이점을 제공합니다. 특히 바쁜 일상 속에서 헬스장에 가지 않아도 **홈트레이닝(Home Training)**으로 충분히 건강한 신체를 만들 수 있습니다.1. 왜 홈트레이닝이 필요한가?시간과 비용 절약헬스장 등록이나 PT 비용을 절약할 수 있고, 출퇴근 시간을 아낄 수 있습니다.공간 제약이 없음집, 사무실, 공원 등 어디서나 운동할 수 있어 꾸준히 실천하기 쉽습니다.자기 주도 운동 습관 형성스스로 루틴을 계획하고 실천하는 과정에서 자기관리 능력이 향상됩니다.2. 초보자를 위한 홈트레이닝 원칙기초 근육부..

다이어트를 꾸준히 이어가기 위해서는 **‘뭘 먹을지 매번 고민하지 않는 것’**이 매우 중요합니다. 식단을 그때그때 고민하다 보면 충동적으로 배달 음식을 시키거나, 칼로리 계산 없이 먹어버리기 쉽습니다. 이때 큰 도움이 되는 것이 바로 **주간 식단표(Weekly Meal Plan)**입니다. 한 주 동안 먹을 식단을 미리 계획해두면, 다이어트 성공률이 훨씬 높아지고, 시간과 비용 절약 효과도 큽니다.1. 주간 식단표의 필요성주간 식단표는 단순히 식단을 적어두는 것이 아니라, **‘영양 균형·칼로리·포만감’**을 한눈에 파악할 수 있도록 도와주는 전략입니다.계획성: 하루 3끼, 간식까지 미리 정해두면 식단 관리가 체계적으로 이루어집니다.시간 절약: 매 끼니마다 메뉴를 고민할 필요가 없어 바쁜 직장인이나 ..

다가오는 8월 휴가, 수영복을 입기 전 마지막 다이어트를 고민하고 계신가요?짧은 기간 안에 붓기를 빼고 체중을 줄이려면 혈당(GI 지수) 관리가 핵심입니다.오늘은 공복 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지할 수 있는 저GI 도시락 TOP 5를 소개합니다.직장인, 학생, 육아맘 모두 간편하게 챙길 수 있는 현실 조합 위주로 구성했어요.✅ GI지수가 뭐길래 중요할까?GI지수(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 지표입니다.고GI (70 이상): 빠르게 혈당 상승 → 지방 저장↑, 폭식 유발중GI (56~69): 적당한 속도저GI (55 이하): 천천히 흡수 → 포만감↑, 인슐린 자극↓즉, 저GI 식사는 혈당 급등을 막고 지방 축적을 억제해줍니다.🥇 혈당 낮추는 다이어..