🐢 저속운동이란 무엇일까?

운동은 무조건 빠르게, 땀을 뻘뻘 흘려야만 효과가 있을까요? 의외로 그렇지 않습니다. 최근에는 운동 강도를 높이는 다양한 방식 중 하나로 **저속운동(低速運動, Slow Training)**이 주목받고 있습니다. 저속운동은 이름 그대로 동작을 느리게 수행해 근육에 더 깊고 강한 자극을 주는 방법입니다.

예를 들어 스쿼트를 할 때 1초 만에 쓱 내려갔다가 올라오면 근육에 가해지는 자극이 짧게 끝나지만, 내려갈 때 5초, 올라올 때 5초를 들이면 그만큼 근육이 긴장된 상태를 오래 유지하게 됩니다. 이 긴장 시간(TUT, Time Under Tension)이 길어질수록 근육은 더 큰 자극을 받아 성장하고, 동시에 적은 반복과 짧은 운동 시간으로도 높은 효율을 낼 수 있습니다.

---

✅ 저속운동, 어떤 운동에 효과적일까?

저속운동은 주로 근력운동과 맨몸운동에 적합합니다.
대표적으로는 다음과 같은 운동에 많이 활용됩니다.

• 저속 스쿼트 : 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게
• 저속 푸쉬업 : 가슴, 어깨, 팔 근육 강화
• 저속 런지 : 하체 균형과 근력 발달
• 저속 플랭크 변형 : 복근과 코어 안정화
• 덤벨 저속 컬/프레스 : 상체 근력 향상

이런 운동들은 기구가 없어도 가능하기 때문에 홈트족에게도 인기가 높습니다. 또한 근육에 깊은 자극을 주면서도 관절 부담이 적어 운동 초보자, 재활 단계, 중장년층에게도 잘 맞습니다.

---

💡 저속운동의 장점과 단점

장점
1️⃣ 근육 긴장 유지시간 극대화 → 근육 성장과 근력 발달에 탁월
2️⃣ 운동 자세 교정 → 반동 없이 천천히 움직이므로 잘못된 폼 교정에 효과적
3️⃣ 관절·인대 부담 최소화 → 갑작스러운 힘 전달이 적어 부상 위험이 낮음
4️⃣ 짧은 시간에도 고강도 → 반복 횟수를 줄여도 근육 피로도가 높음
5️⃣ 장비 없이 가능 → 맨몸만으로도 충분히 근비대를 노릴 수 있음

단점
❌ 같은 동작을 천천히 반복하다 보면 지루함을 느낄 수 있음
❌ 초보자는 동작을 유지하는 게 어려워 쉽게 지침
❌ 무게 설정을 잘못하면 과도한 피로로 부상 가능
❌ 호흡을 멈추면 혈압 상승 위험 → 올바른 호흡법 필수

---

🔥 저속운동과 다이어트, 무슨 관계일까?

저속운동은 체중 감량과도 밀접한 연관이 있습니다.빠른 유산소 운동이 지방 연소에 효과적이라면, 저속운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 역할을 합니다. 근육이 많으면 몸은 더 많은 칼로리를 사용하고, 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀝니다.

또한, 저속운동은 짧은 시간에도 칼로리 소모가 높아 바쁜 직장인이나 홈트족이 꾸준히 실천하기 좋습니다. 특히 식단 조절만으로 다이어트를 하는 사람은 살이 빠지면서 근육량까지 줄어들어 요요가 쉽게 올 수 있는데, 저속운동은 근육 손실을 막아주기 때문에 체형 유지에 효과적입니다.

---

✔️ 저속운동, 이렇게 시작해보세요!

• 처음에는 한 동작당 3~5초 정도로 속도를 조절
• 2~3세트로 시작해 근력이 붙으면 세트 수를 늘리기
• 무게보다는 자세와 속도를 정확히 유지하는 것이 중요
• 호흡은 멈추지 말고 동작과 함께 자연스럽게

---

📌 마무리

운동은 무조건 빠르게, 땀을 많이 흘려야만 효과가 있는 게 아닙니다.
저속운동처럼 속도를 낮추고 근육을 깊게 사용하면 짧은 시간에도 높은 운동 효과, 안전한 근력 발달, 체형 유지와 다이어트 효과까지 한 번에 잡을 수 있습니다.

특히 운동 초보자, 바쁜 직장인, 홈트족이라면 오늘부터라도 천천히 움직여보세요!
하루 10분의 저속운동이 평생 체형을 바꿔줄 수 있습니다.

필요하다면 저속운동 루틴표나 초보자용 1주 플랜도 요청해 주세요.
같이 만들어 드릴게요! 🐢💪✨