댄스댄스댄스 님의 블로그

당뇨·인슐린 저항성 잡는 음식과 식사법“단 걸 줄였는데도 혈당이 계속 올라요.”“공복 혈당은 괜찮은데 식후 혈당이 너무 높아요.”“운동해도 살이 안 빠져요. 인슐린 저항성 때문이라던데요…”이 모든 말의 공통점은 **‘혈당 조절 실패’**입니다.혈당은 단순히 당뇨환자만의 문제가 아닙니다.체중 증가, 폭식, 피로감, 집중력 저하, 피부 트러블, 난임, 생리 불순까지모두 혈당 불균형 + 인슐린 저항성에서 비롯될 수 있어요.🧠 혈당 조절의 핵심은 ‘인슐린’인슐린은 췌장에서 분비되어 혈당을 세포로 넣어주는 에너지 스위치입니다.하지만 너무 자주 분비되면, 세포가 무뎌지고(=저항성 발생)결국 혈당은 높고, 지방은 더 잘 저장되는 악순환이 시작돼요.인슐린 저항성은 당뇨 이전 단계로, ‘조용한 대사 질환’입니다.📊 ..

고혈압·저혈압을 위한 식단 전략과 실전 레시피“요즘 혈압이 들쭉날쭉해서 불안해요.”“건강검진에서 고혈압 초기 판정 받았어요.”“자꾸 어지럽고 손발이 찬데, 혹시 저혈압일까요?”혈압 문제는 더 이상 중장년층만의 이야기가 아닙니다.스트레스, 수면 부족, 염분 과잉, 가공식품, 운동 부족으로젊은 사람들 사이에서도 고혈압과 저혈압이 급증하고 있습니다.약물도 중요하지만,혈압을 근본적으로 안정시키는 열쇠는 바로 식단과 생활 습관입니다. 혈압 문제, 왜 관리가 중요할까?혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관 벽에 가하는 압력입니다.정상 혈압은 수축기 120mmHg / 이완기 80mmHg 전후.⚠️ 고혈압의 위험심장질환(심부전, 협심증), 뇌졸중, 신장 손상증상이 없어도 혈관 손상은 조용히 진행됨⚠️ 저혈압의 위험어지럼..

지방간, 간수치 상승 잡는 음식과 피해야 할 식사 습관“건강검진에서 간수치가 높다고 나왔어요…”“피곤한 게 당연하다고 생각했는데, 지방간이라고 하네요.”“술은 줄였는데도 간 기능이 회복되지 않아요.”혹시 이 말, 당신의 이야기인가요?간은 **'침묵의 장기'**입니다.아플 때까지 별다른 증상이 없고, 이미 손상이 진행된 뒤에야 나타나는 경우가 많습니다.하지만 다행히도, 간은 회복력이 매우 뛰어난 장기이기도 합니다.지방간, 간수치 상승, 간 기능 저하는제대로 먹고, 덜 해치면 얼마든지 개선될 수 있습니다.간은 어떤 일을 할까?간은 약 500가지 이상의 대사 기능을 담당합니다.대표적으로는 다음과 같죠:해독 작용 (알코올, 약물, 독소 등 분해)담즙 생성 (지방 소화에 필수)에너지 저장 (글리코겐 형태)단백질·..

위염·소화불량·역류성 식도염, 음식이 치료의 열쇠다"속이 더부룩하고, 자주 트림이 나와요.""자고 일어났는데 목이 따갑고 가슴이 타는 듯해요.""식후마다 불편해서 먹는 게 두려워요…"이런 증상, 단순한 ‘소화 문제’로 넘기고 있진 않나요?현대인의 10명 중 7명은 위장 관련 증상을 겪고 있다고 알려져 있으며,그중 위염, 소화불량, 역류성 식도염은 대표적인 만성 위장 질환입니다.하지만 다행히도, 이 질환들은음식 선택과 식사 습관만으로도 상당 부분 개선될 수 있습니다.🔎 1. 먼저 내 증상은 무엇일까?🩺 위염위 점막에 염증이 생긴 상태헬리코박터균, 스트레스, 불규칙 식사, 자극적 음식이 원인증상: 속쓰림, 공복 통증, 구역감🩺 소화불량 (기능성 소화불량 포함)특별한 이상 없이 음식이 잘 내려가지 않는 ..

“물은 많이 마시는 편이에요.”“커피 마시니까 괜찮지 않을까요?”“목마를 때만 마셔도 되는 거 아닌가요?”이런 말, 한 번쯤 해보셨죠?하지만 실제로 수분이 충분한 사람은 매우 드뭅니다.수분은 생존의 기본이자, 건강 유지의 핵심 열쇠입니다.심지어 집중력, 체중 조절, 피부, 수면, 소화, 피로 회복까지모두 물과 직접적으로 연결되어 있습니다.💡 물 부족의 신호, 당신은 느끼고 있나요?우리는 갈증을 느끼기 훨씬 전부터 이미 탈수 상태에 들어갑니다.✅ 물 부족의 대표적인 증상신체 반응설명피로, 집중력 저하뇌는 수분이 75% 이상, 부족 시 에너지 급감피부 건조, 트러블수분 부족 → 피지 분비 과잉, 각질 증가변비대장 내 수분 부족 → 장 연동운동 저하두통, 어지러움뇌 압력 변화 → 편두통 유발식욕 과잉갈증을 ..

“아무리 운동하고 식단 조절해도 체중이 그대로예요.”“갑자기 짜증이 폭발하거나, 무기력해져요.”“밤에 잘 자고 싶은데, 머릿속이 복잡해서 잠이 안 와요.”혹시 이런 증상, 의지 부족이나 정신력 탓이라고 생각하고 계셨나요?사실 이 모든 문제의 이면에는 **‘호르몬 불균형’**이 있을 수 있습니다.호르몬은 몸속 메신저. 우리의 기분, 체중, 식욕, 피로, 수면, 집중력까지 조용히 컨트롤하는 핵심 시스템입니다.💡 호르몬, 알고 먹고 자고 쉬자몸에는 50종 이상의 호르몬이 존재하지만, 그중에서도 건강과 다이어트에 결정적 영향을 주는 4대 호르몬이 있습니다.✅ 주요 호르몬 4대장호르몬 역할 불균형 시 증상렙틴포만감 전달식욕 통제 실패, 과식그렐린배고픔 유발야식, 군것질 증가인슐린혈당 조절체중 증가, 복부비만, ..