댄스댄스댄스 님의 블로그

프롤로그열심히 했는데도 체중이 멈추는 시기, 누구나 겪습니다.이 시기를 “운이 없어서”, “노력이 부족해서”라고 오해하곤 하죠.하지만 진짜 이유는 다릅니다.우리 몸이 에너지 절약 모드에 돌입했기 때문이에요.이럴 때 필요한 건 더 굶는 것이 아니라,오히려 전략적으로 먹는 식단 리셋입니다.오늘은 정체기에서 벗어나기 위한 5가지 식단 전략을특히 **리피드 데이(Refreed Day)**와 탄수화물 재주기(Carbohydrate Cycling) 중심으로과학적 근거 + 실전 예시로 구체적으로 알려드릴게요.✅ 정체기란?체중이 며칠~몇 주간 변화 없이 멈춘 상태실제로는 체지방이 줄고 있음에도 수분, 근육, 호르몬 변화로 무게는 그대로일 수 있음에너지 섭취가 낮은 상태가 지속될 경우 → 신진대사 감소 + 렙틴 분비 저..

프롤로그“혈압이 조금 높대요.”“요즘 어지럽고, 머리가 무거운 느낌이 자주 들어요.”“약을 먹긴 싫은데, 식단으로 낮출 수는 없을까요?”이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 거예요.고혈압은 조용히 다가오는 위험입니다.초기에는 별다른 증상이 없다가,뇌졸중, 심근경색, 신장질환 등으로 이어질 수 있는 만성 질환의 뿌리입니다.다행히도 고혈압은 식습관 교정만으로도 수축기 혈압을 5~10mmHg까지 낮출 수 있습니다.오늘은 고혈압을 효과적으로 낮추는 식단 구성법과 추천 음식 리스트를아주 구체적으로 정리해드릴게요.1. 고혈압을 낮추는 핵심 식이 전략 5가지① 나트륨 섭취 제한 (저염식)고혈압 환자에게 가장 먼저 권장되는 전략하루 나트륨 권장량: 2,000mg 이하 (소금 약 5g 이하)짠맛은 적응되면 2주 후부터 줄여도 ..

프롤로그"피곤한데 커피 말고 뭘 마셔야 할까?""건강검진에서 간수치가 조금 올랐대…""지방간이라는데, 약 말고 식단으로 고칠 수 있을까?"이런 고민들, 한 번쯤 해본 적 있으시죠?간은 우리 몸의 해독 공장입니다.지방·약물·술·스트레스 등 수많은 자극을 버텨내며 조용히 일하지만,지쳐버리면 피로·소화불량·수면장애·지방간으로 신호를 보냅니다.오늘은 지방간·간염·간수치 상승을 예방하고간세포 회복에 도움을 주는 음식 7가지를 정확하게 알려드릴게요.1. 간에 좋은 음식 7가지 (기능 + 활용 팁 포함)① 양배추 – 위도 간도 보호하는 천연 해독제✅ 비타민 U, K, C 풍부 → 위장 점막 + 간세포 재생에 효과✅ 간 해독 효소(UGT, GST) 활성화 도와줌✅ 해독 성분인 글루코시놀레이트 함유 → 간염·지방간 예방..

프롤로그“요즘 계속 속이 쓰리고, 배가 더부룩하고, 트림이 자주 나와요.”단순한 위장 장애인 줄 알고 방치하는 이런 증상들,사실은 위염, 역류성 식도염, 위산과다의 시작일 수 있습니다.하지만 약보다 중요한 건 매일 3번의 식사입니다.음식 하나가 위를 회복시킬 수도, 더 손상시킬 수도 있기 때문이죠.이번 글에서는✔ 위 점막을 보호하고 위염을 예방하는 음식들✔ 반드시 피해야 할 음식 리스트✔ 위장질환에 따른 식사 전략까지전문가 수준으로 구체적이고 실천적으로 정리해드릴게요.1. 위장질환별 식단 관리 핵심 요약 질환 피해야 할 음식권장 음식위염튀김, 마늘, 고춧가루, 술양배추, 고구마, 두부역류성 식도염카페인, 초콜릿, 박하, 탄산오트밀, 바나나, 브로콜리위산과다식초, 감귤류, 고단백·고지방미음, 감자, 호박..

프롤로그:식사 후 금세 졸리고, 포만감이 오래가지 않으며,체중은 조금씩 느는 것 같은데… 별로 먹은 것도 없을 때,문제는 ‘칼로리’가 아니라 **‘혈당 스파이크’**일 수 있습니다.이럴 땐 **음식의 GI지수(Glycemic Index, 혈당지수)**를 점검해봐야 합니다.GI지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올리고, 인슐린 분비도 적절히 유지시켜체지방 축적을 막고, 식후 포만감도 오래 유지할 수 있습니다.특히 다음과 같은 사람에게 꼭 필요한 정보입니다:✔ 당뇨 전단계, 혈당 관리 중인 사람✔ 인슐린 저항성 개선이 필요한 사람✔ 다이어트 중 폭식 방지/체중 유지가 목표인 사람✔ 피로와 졸음이 잦은 사람1. GI지수란? (정확하게 설명)"Glycemic Index (GI)"는 음식 섭취 후 혈당이 얼마나 빠..