댄스댄스댄스 님의 블로그

- 혈당 걱정 없이 달콤하게 즐기는 다이어트 설탕 대체제 ✅ 알룰로스란 무엇인가요?**알룰로스(Allulose)**는 자연계에서 극히 소량 존재하는 **희소당(rare sugar)**으로,설탕과 매우 유사한 단맛(약 70%)을 가지고 있지만 칼로리는 거의 0에 가까운 당류입니다.정확히는 1g당 약 0.2~0.4kcal 수준으로, 설탕의 1/10 수준에 불과하죠.대표적으로 무화과, 건포도, 키위 등에 아주 미량 존재하며, 최근엔 옥수수, 사탕수수, 과일 등의 포도당에서 효소를 이용해 합성해 사용되고 있어요.🍬 알룰로스 vs 설탕 – 진짜 차이점은?항목설탕알룰로스칼로리4kcal/g약 0.2~0.4kcal/g단맛 세기기준(100%)약 70%혈당 영향크게 증가거의 없음인슐린 반응증가반응 없음충치 유발있음없음G..

✅ 목표: 위 자극 최소화 + 단백질 충분 섭취 + 수분 보충✅ 대상: 위고비 복용 초기 4주 이내 사용자 (0.25용량 적응기 기준)✅ 총 열량 1100kcal 수준🗓️ 월~일 식단표 요약요일 아침 점심저녁식월두부스크램블 + 바나나 1개닭가슴살 샐러드 + 삶은달걀 1개야채죽 (브로콜리+당근+귀리)플레인 요거트 100g화삶은 달걀 2개 + 방울토마토닭가슴살현미주먹밥 + 미소된장국연두부 + 구운 채소무가당 두유 1컵수오트밀 + 아몬드 5알두부채소볶음 + 고구마 1/2개참치샐러드 + 양상추쌈삶은 계란 1개목귀리죽 + 김자반 소량닭가슴살곤약면 샐러드감자오믈렛 + 채소스틱바나나 1/2개금스크램블에그 + 통밀토스트 1/2장양배추롤 + 구운버섯소고기무국 + 단호박그릭요거트 한 스푼토바나나 + 삶은 달걀두부카레 ..

“살이 빠지긴 했어요. 그런데, 너무 힘들었어요.”다이어트에 관심 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 약, 위고비(Wegovy).GLP-1 계열 주사제로, 식욕을 억제해 체중을 줄여주는 효과가 있어미국 FDA와 국내 식약처에서도 승인된 전문 처방약이죠.하지만 아무리 효과가 좋아도 부작용과 주의사항은 반드시 체크해야 합니다.이 글에서는 실제 사용자들의 체험 후기를 바탕으로 위고비의 장점, 단점, 복용 전 체크리스트까지 정리해드립니다.✅ 위고비란?성분명: 세마글루타이드(Semaglutide)기전: GLP-1 수용체 작용제 → 식욕억제, 위 배출 지연 → 포만감 상승투여 방식: 주 1회 피하 주사승인 용도:체질량지수(BMI) 30 이상 (비만)또는 BMI 27 이상 + 고혈압/고지혈증 등 대사 질환 동반 시📉..

항목 위고비 (Wegovy)삭센다 (Saxenda)성분명세마글루타이드 (Semaglutide)리라글루타이드 (Liraglutide)기전GLP-1 수용체 작용 → 식욕 억제, 위 배출 지연GLP-1 수용체 작용 → 식욕 억제, 포만감 증가투약 방식주 1회 피하 주사매일 1회 피하 주사승인 대상BMI 30 이상, 또는 BMI 27 이상 + 질환 동반동일 기준 (비만 또는 대사질환 동반자)감량 효과평균 체중의 15% 이상 (68주 기준)평균 체중의 8%~10% (56주 기준)초기 용량0.25mg 주 1회 → 점진 증량0.6mg → 매주 증량, 최대 3.0mg부작용 빈도메스꺼움, 복부팽만, 피로 (다소 강함)메스꺼움, 변비, 두통 (위고비보다 경미한 편)복용 편의성주 1회 주사로 편리함매일 주사로 번거로움 있음..

영양 밸런스를 위한 운동인용 채소 요리 레시피 3선운동을 하면 단백질을 늘려야 한다는 건 이제 기본 상식이 되었죠.하지만 의외로 많은 운동러들이 간과하는 것이 바로 ‘채소’, 즉 섬유질, 비타민, 미네랄 섭취입니다.단백질 중심 식단은 좋지만, 채소 없이 구성되면 장 건강 저하, 변비, 미네랄 불균형, 염증 증가 등 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.특히 강도 높은 운동을 자주 하거나 다이어트를 병행하는 사람일수록 채소를 더 철저히 챙겨야 합니다.이 글에서는 운동 중 영양 밸런스를 회복시켜주는 채소 요리 레시피와 함께,왜 운동할수록 채소가 중요한지, 어떤 채소를 먹어야 효과적인지까지 전문가 관점에서 쉽게 알려드릴게요.💡 운동하는 사람에게 채소가 중요한 이유이유 설명이유설명💪 근육 생성 보조마그네슘, ..

일주일을 미리 준비하는 근육 식단 전략“운동은 잘하고 있는데, 식사는 늘 고민입니다.”“매일 닭가슴살 삶는 것도 지겹고, 헬스장 끝나고 뭘 먹어야 할지 모르겠어요.”운동 성과를 좌우하는 건 운동량보다 식단의 일관성입니다.그렇다고 매번 식사 준비에 시간 쏟기 어렵다면?지금 필요한 건 바로 밀프렙(Meal Prep), 즉 한 번에 여러 끼니를 미리 준비해 두는 전략적인 식사법입니다.이번 글에서는 운동하는 날을 위한 밀프렙 도시락 레시피 3종 세트와보관, 해동, 섭취 타이밍까지 포함된 실전 가이드를 전문가처럼 정리해드립니다.- 밀프렙이란?Meal Prep은 -Meal Preparation(식사 준비)-의 줄임말로,보통 주말이나 주 초에 일주일치 식단을 한 번에 조리하고 저장해두는 방식입니다.✔ 운동식단과 밀프..

운동 전후 에너지 충전! 맛있고 든든한 고단백 레시피 모음운동을 열심히 했는데 단백질 섭취를 놓쳤다면?아쉽지만 당신의 근육은 그냥 ‘헛수고’였을지도 모릅니다.운동 효과를 극대화하려면, 단백질을 빠르게, 충분히, 꾸준히 섭취하는 것이 핵심입니다.하지만 바쁜 일상 속에서 매번 식사 준비하기도 어렵고, 시판 프로틴바는 당과 첨가물이 많아 고민되죠?그래서 준비했습니다!집에서 쉽게 만들 수 있는 고단백 간식 레시피 3가지와운동 전후, 간편하고 영양 가득한 프로틴 스낵 선택법까지 전문가처럼 정리해드립니다.💪 왜 ‘프로틴 간식’이 필요할까?단백질은 단순한 근육의 재료를 넘어서, 다음과 같은 역할을 합니다:역할설명근육 회복 및 합성운동 후 손상된 근육을 재건하고 성장 유도포만감 유지탄수화물보다 소화 속도가 느려 다이..

바다 위에서 벌어지는 현실판 미래 도시 이야기한 번쯤 이런 상상을 해본 적 있지 않나요?“육지를 떠나, 바다 위에 떠 있는 도시에서 살아간다면 어떨까?”“끝없이 펼쳐진 수평선 너머에서 잠들고, 바다 위 햇살 아래에서 아침을 맞이하는 삶…”이런 상상 속 이야기가 이제는 현실입니다.바로 ‘크루즈’, 그리고 그 진화를 거쳐 탄생한 **‘떠다니는 도시(Moving City)’**가 있기 때문이죠.지금부터, 단순한 여행을 넘어 진짜 삶의 공간으로 진화한 초호화 크루즈의 숨은 세계를 탐험해보겠습니다.🌍 Part 1. “크루즈는 여행 수단이 아니라 작은 국가다”많은 사람이 크루즈를 단순한 유람선으로 생각합니다. 하지만 초대형 크루즈는 더 이상 ‘큰 배’가 아닙니다.그 안에는 도시가 있고, 사회가 있고, 규칙이 있으..

왜 갑자기 미국, 중국, 유럽이 서로 '관세'를 들고 나섰을까?"관세 폭탄!""한국 기업, 수출 타격 우려!"요즘 뉴스에서 자주 보이는데... '관세'가 도대체 뭐길래 이렇게 난리일까요?경제 뉴스를 보면 머리 아픈 단어가 가득하죠.그래서 오늘은 무역관세 이슈를 아주 쉽게, 실생활에 빗대어 설명해볼게요.💡 관세란 무엇인가요?**한 나라가 외국에서 물건이 들어올 때 붙이는 '세금'**입니다.예시로 쉽게 설명하면?A나라 사람이 B나라에서 만든 가방을 수입한다고 해요.B나라 가방 원가는 10만 원.그런데 A나라는 이 가방에 **관세 20%**를 매겨요.그럼 A나라에서 이 가방을 팔 때 10만 원 + 2만 원(세금) → 12만 원이 되는 거죠.= 관세를 매기면 외국 제품이 비싸져서, 국내 제품이 경쟁력을 갖게 ..

살은 덜 찌우고, 근육은 더 만드는 전략적 식사법다이어트보다 더 어려운 게 ‘벌크업’이라는 말, 들어보셨나요?체중 증가와 근육 증가를 동시에 이뤄야 하기 때문에 무작정 먹는다고 되는 것이 아니라 ‘질 좋은 영양소를 많이’ 섭취해야 합니다.이번 글에서는 벌크업을 성공으로 이끄는 고단백·고칼로리 레시피 3가지와 식사 타이밍, 영양 전략을 전문가처럼 풀어드립니다. 체중 증가가 목표이거나, 운동 후 회복을 빠르게 하고 싶은 분들께도 강력 추천하는 실전 가이드입니다.💪 벌크업, 왜 어렵고 어떻게 해야 성공할까?✔ 벌크업이 어려운 이유근육을 늘리려면 운동 후 과잉 에너지가 필요하지만 과한 칼로리는 지방만 늘릴 위험소화 부담 없이 고칼로리 + 고단백을 꾸준히 섭취해야 함✔ 벌크업 성공의 3가지 공식고단백 + 복합 ..