🍽️ 위고비 복용자 전용 1주일 식단표 (소화 부담 ↓, 감량 효과 ↑)

 

✅ 목표: 위 자극 최소화 + 단백질 충분 섭취 + 수분 보충
✅ 대상: 위고비 복용 초기 4주 이내 사용자 (0.25용량 적응기 기준)
✅ 총 열량 1100kcal 수준

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🗓️ 월~일 식단표 요약

요일	아침	점심	저녁	식
월	두부스크램블 + 바나나 1개	닭가슴살 샐러드 + 삶은달걀 1개	야채죽 (브로콜리+당근+귀리)	플레인 요거트 100g
화	삶은 달걀 2개 + 방울토마토	닭가슴살현미주먹밥 + 미소된장국	연두부 + 구운 채소	무가당 두유 1컵
수	오트밀 + 아몬드 5알	두부채소볶음 + 고구마 1/2개	참치샐러드 + 양상추쌈	삶은 계란 1개
목	귀리죽 + 김자반 소량	닭가슴살곤약면 샐러드	감자오믈렛 + 채소스틱	바나나 1/2개
금	스크램블에그 + 통밀토스트 1/2장	양배추롤 + 구운버섯	소고기무국 + 단호박	그릭요거트 한 스푼
토	바나나 + 삶은 달걀	두부카레 + 현미밥 1/3공기	브로콜리수프 + 닭가슴살	무설탕 젤리
일	저염 미음 + 김가루	연어스테이크 + 아보카도 슬라이스	닭죽 (닭가슴살+찹쌀)	아몬드 5알

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💡 식단 설계 포인트

1. 고단백 저지방
   → 근손실 방지 + 포만감 유지
   → 닭가슴살, 두부, 달걀, 요거트, 두유 등 활용
2. 소화 부담 ↓
   → 튀김, 유제품, 밀가루 OUT
   → 찜/구이/죽/수프 위주
3. 식욕억제 부작용 대응
   → 한 끼량 적게, 자주 → 위 부담 줄이기
   → 간식도 소량씩 나눠먹기 추천
4. 수분 보충 & 전해질 균형
   → 저나트륨 국, 무가당 두유, 수분 많은 채소 적극 활용
   → 레몬물, 이온음료도 소량 섭취 OK

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📝 실천 팁

• 위고비 주사 전후 1시간 금식 추천
  (위 자극 최소화)
• 정해진 시간대에 소량씩 섭취 → 식사량 적어도 컨디션 유지 가능
• 배부름 전에 멈추기 → “포만감 지연” 효과 때문에 늦게 느껴짐
• 활용 레시피 예시 필요하면 바로 추가 가능!

 

🩺 위고비 부작용 정리와 복용 주의사항 (실제 사용자 후기로 보는 복용 전 체크리스트)

 

📊 위고비 vs 삭센다 비교표