댄스댄스댄스 님의 블로그

프롤로그"3주째 똑같은 몸무게, 나는 왜 안 되는 걸까?""하루만 먹고 그만두자 했는데, 또 폭식했어요.""살이 빠지지 않으니 괜히 우울하고 다 포기하고 싶어요."다이어트 정체기는 몸이 아닌 마음에서 무너지는 구간입니다.이 시기를 이겨낸 사람만이 정말 건강하게 감량을 마칠 수 있습니다.이번 콘텐츠에서는✔ 정체기 감정이 어떻게 폭식으로 이어지는지✔ 폭식의 뇌과학적 구조✔ 감정 해소 + 식욕 조절을 동시에 잡는 루틴✔ 감정형 다이어터를 위한 행동처방을 전문가답게 차분히 안내해드릴게요.1. 왜 정체기엔 감정이 무너질까? 요인 설명1. 수치 멈춤 스트레스수치(kg)가 변하지 않으면 모든 노력이 부정당한 기분2. 호르몬 변화장기 다이어트로 렙틴↓, 세로토닌↓ → 기분 저하, 식욕 ↑3. 자기비난 루프"나는 안 돼..

프롤로그"저염식을 하라는데, 간장도 된장도 못 쓰면 무슨 맛으로 먹죠?""간수치도 높고, 혈압도 올라서 양념부터 바꿔야 한다는데…"✅ 간장 1큰술 = 나트륨 약 1,000mg 이상✅ 된장 1큰술 = 나트륨 약 700~800mg하루 나트륨 권장량이 2,000mg 이하임을 고려하면된장국 한 그릇, 간장조림 한 번으로도 하루치의 절반을 넘길 수 있습니다.하지만 짠맛을 줄이면서도 맛은 살릴 수 있습니다.오늘은 **건강하게 간을 살리는 ‘저염식 양념 대체 레시피’**를간장·된장 기준으로 실전 조리법 + 활용 예시까지 자세히 정리해드릴게요.1. 왜 간장·된장이 문제인가요?항목나트륨 함량 (1큰술 기준)비고진간장약 1,100mg가장 짬양조간장약 900mg시판 제품마다 차이 큼된장약 800mg된장찌개 1인분 = 1,0..

프롤로그"간수치가 높습니다. 식습관 조절이 필요해요."많은 사람들이 건강검진 결과지에서 처음 듣게 되는 경고입니다.하지만 간은 증상이 거의 없고, 통증도 느껴지지 않는 장기이기 때문에자각 없이 손상되기 쉬운 ‘침묵의 장기’로 불립니다. ALT (GPT), AST (GOT), γ-GTP 수치가 높다면?→ 이미 간세포가 손상되어 효소가 혈중으로 유출되었다는 의미입니다.이런 상태에선 무엇을 먹고, 무엇을 피하느냐가 회복의 핵심입니다.오늘은 간수치 개선에 도움되는 전문 식습관 전략 + 7일 회복 식단표를의학적 근거와 함께 정리해드립니다.1. 간수치(간효소 수치)란? 지표 기준치기능 의미ALT (GPT)0~40 U/L간세포 내부에 존재간세포 손상 시 혈중 유출AST (GOT)0~40 U/L간 외에도 심장, 근육에..

프롤로그“매일 아침 속이 메스껍고, 점심 먹고 나면 더부룩하고,저녁엔 기운이 없고 가스가 차요…”이건 단순한 컨디션 저하가 아닐 수도 있습니다.우리 몸은 먹는 대로 반응하고, 위와 장은 정말 정직하게 신호를 보냅니다.✔ 위염이 반복되거나✔ 위산 역류가 자주 발생하거나✔ 과민성 대장 증상이 있다면이제는 위·장 건강을 위한 식단 리셋이 필요합니다.오늘은 소화가 잘 되는 7일 식단표와 실천 루틴을 기반으로속이 편안해지는 식사 전략을 세세하게 알려드릴게요.1. 소화가 안 되는 이유? 주요 원인 5가지원인설명1. 식사 속도 문제너무 빠른 식사는 위에 부담을 줍니다 (씹는 횟수↓, 위산 분비↑)2. 식사량 불균형과식 혹은 공복시간 과다도 위장 기능 저하3. 잘못된 음식 선택기름진 음식, 유제품, 생야채, 밀가루는 ..

프롤로그"식단도 지키고 있는데, 자꾸 간식이 땡겨요.""과일을 먹어도 살찌는 느낌이 들어요.""혈당 관리 중인데, 저녁만 되면 입이 심심해요."다이어트, 당조절, 인슐린 저항성 개선을 위해식사만큼 중요한 게 간식 선택입니다.✔ 칼로리는 적어야 하고✔ 포만감은 있어야 하며✔ 무엇보다 혈당을 천천히 올리는 간식이어야 하죠.그 기준이 바로 **GI지수(Glycemic Index)**입니다.오늘은 GI지수가 낮고, 칼로리는 100kcal 이하인현실적이면서도 건강한 간식 10가지를 자세히 소개할게요.1. GI지수란?**GI(Glycemic Index)**는 음식 섭취 후 혈당이 얼마나 빨리, 얼마나 높게 오르는지를 수치로 표현한 지표입니다.기준: 포도당 = 100GI 수치 의미GI 수치 의미 0~55저GI → 혈..