댄스댄스댄스 님의 블로그

프롤로그:“매일 운동하고 식단도 지키고 있는데, 왜 체중은 그대로일까?”다이어트를 꾸준히 실천하고 있음에도체중이 멈추면 스스로가 실패한 것처럼 느껴지죠.그 숫자 하나 때문에, 수고한 하루를 부정하고 싶어질 때도 있습니다.하지만 진실은 이렇습니다.👉 정체기에도 당신의 몸은 분명히 변화하고 있습니다.👉 특히 체지방은 ‘보이지 않게’ 줄고 있고, 그 결과는 서서히 드러납니다.오늘은 정체기일 때, 몸에서 벌어지고 있는 진짜 변화들을수치와 감정 모두의 관점에서 정리해드릴게요.정체기에도 몸은 변화하고 있다 - 왜 체중만 멈췄을까?1. 수분, 근육량, 체지방은 따로 움직인다체중계는 '총 몸무게'만 보여줍니다.하지만 실제로 다이어트를 할 때 바뀌는 건 다음과 같습니다:구성 요소특징 변화 흐름체수분운동/식이 조절로 ..

프롤로그:“어떤 음식은 혈압을 낮추고, 어떤 습관은 혈압을 올린다.”혈압은 단순한 숫자가 아닙니다.우리 몸의 혈관 건강, 심장 부담, 전체 대사 흐름을 반영하는 신호입니다.특히 식습관은 혈압 관리에서 가장 강력하면서도 실천 가능한 도구입니다.고혈압은 심혈관질환, 뇌졸중의 주범이고저혈압은 만성 피로, 무기력증, 어지럼증의 시작이 될 수 있습니다.오늘은 혈압을 높이고 낮추는 대표적인 식습관과 음식을고혈압·저혈압 각각 나누어 정확하게 정리해드릴게요.1. 고혈압 관리: 혈압을 내리는 식습관① 혈압을 높이는 대표 식습관 & 음식(= 피해야 할 것) 항목 설명나트륨 과잉 섭취짜게 먹는 식습관은 혈관을 수축시키고, 수분을 몸에 머물게 해 혈압 상승 유도국물·젓갈·가공식품라면, 국밥, 찌개, 젓갈류는 나트륨 함량 과다..

프롤로그:"피곤한 게 당연하다고 느껴질 때, 간은 이미 SOS를 보내고 있습니다."대부분의 사람들은 간에 문제가 생겨도 눈치채지 못합니다.간은 고통을 느끼지 못하는 장기이기 때문이죠.하지만 간이 무너질 때 가장 먼저 나타나는 신호는 ‘피로’입니다.최근 건강검진에서 간수치(GOT, GPT, GGT) 수치가 높게 나왔다면,이제는 ‘어떤 음식을 먹고 어떻게 먹는지’를 돌아볼 때입니다.지금부터 간을 조용히 무너뜨리는 식습관 5가지와 그 대안을 정리해드릴게요.1. 간 건강을 망치는 식습관 5가지1) 달달한 음료와 액상과당 습관 - 간에 어떤 일이 생기나?우리가 즐겨 마시는 콜라, 과일주스, 달달한 커피에는 **액상과당(High Fructose Corn Syrup)**이 다량 포함되어 있습니다.이 과당은 간에서만..

- 프롤로그: "속이 안 좋은데, 뭘 잘못 먹은 걸까?"위염, 소화불량, 역류성 식도염, 위산과다…우리가 흔히 겪는 위장 질환은 대부분 특정 질병이 아니라 잘못된 습관의 결과인 경우가 많습니다.위는 하루 24시간, 끊임없이 소화와 분비를 반복하는 장기입니다.그만큼 작은 습관 하나에도 민감하게 반응하죠.오늘은 위 건강을 조용히 망치고 있는 일상 습관 7가지를 알려드릴게요.이 글을 읽고 나면, ‘오늘 저녁부터’ 달라질 수 있어요. 위 건강을 해치는 일상 습관 7가지1️⃣ 식사를 빠르게, 많이 먹는 습관음식을 빨리 먹으면 위가 미처 신호를 전달하기 전에 과식을 유발합니다.씹는 횟수가 줄어들면 침과 위액의 작용이 약해져 소화력이 떨어짐위벽이 부담을 받으며 점막 손상이 시작될 수 있어요.✅ 실천 팁:한 입당 15..

프롤로그:밥을 조금만 먹어도 배가 쉽게 고파지고,식후엔 유독 졸리고 피곤하며,체중은 조금씩 늘고 있는데도 식욕은 조절되지 않을 때,“나... 혈당이 쉽게 오르는 체질인 걸까?” 하는 생각이 들죠.하지만 체질보다 중요한 건,내 몸 속 인슐린이 제 역할을 잘 하고 있는가입니다.오늘은 바로 그 ‘혈당 스파이크’의 구조와 인슐린 저항성에 대해 아주 쉽게, 그리고 실전적으로 알려드릴게요.혈당이란?혈당은 말 그대로 **혈액 속에 떠다니는 포도당(당분)**을 말합니다.우리가 음식을 먹으면 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈관을 통해 세포로 운반됩니다.이때 세포의 문을 열어주는 열쇠 역할을 하는 게 바로 인슐린이에요.인슐린의 역할 정리췌장에서 분비혈액 속의 당을 근육, 간, 지방세포로 이동시키는 호르몬혈당을 낮추는 유일..