댄스댄스댄스 님의 블로그

― 수면 전문가가 말하는 호르몬, 식욕, 대사 이야기 ― 🧠 “잠만 잘 자도 살이 빠진다?”한때 유행한 말처럼 들릴 수 있지만, 과학적으로 ‘맞는 말’입니다. 수면은 단순히 에너지를 보충하는 시간이 아니라, 몸의 대사 조절과 식욕 호르몬 균형을 재설정하는 시간입니다. 이 중요한 수면이 부족해지면, 아무리 식단을 조절하고 운동을 해도 살이 쉽게 빠지지 않는 이유가 생깁니다.그럼, 구체적으로 왜 수면 부족이 체중 증가를 유발하는 걸까요? 수면 전문가의 시선으로, 아래와 같은 5가지 메커니즘을 통해 설명할 수 있습니다.1. 식욕 호르몬 불균형: 렙틴↓, 그렐린↑수면이 부족하면 가장 먼저 무너지는 것은 바로 식욕을 조절하는 호르몬입니다.호르몬역할수면 부족 시 변화렙틴 (Leptin)포만감 유발감소 → 배가 안..

현대인은 수면을 “체력 회복의 시간”쯤으로 간단하게 생각하는 경향이 있지만, 실제로 수면은 뇌와 신체 전체의 건강 유지에 깊게 관여하는 생물학적 필수 활동입니다. 문제는 ‘잠을 충분히 자지 못하는 것’뿐만 아니라, ‘너무 오래 자는 것’ 역시 건강에 유의미한 위험 요소가 된다는 점입니다. 수면 부족과 과다수면은 각각 다른 경로로 우리의 몸을 망가뜨릴 수 있습니다. 이 글에서는 두 가지 수면 문제의 원인과 그로 인한 신체적·정신적 문제를 비교 분석하고, 건강한 수면 습관을 위한 과학적 조언을 제시합니다. 1. 수면 부족의 문제점(1) 기억력과 집중력 저하수면은 기억을 정리하고 고정시키는 시간입니다. 특히 렘수면(REM)은 장기기억을 형성하고 감정을 처리하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 수면이 부족하면 학습..