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수면 호르몬 멜라토닌과 지방 대사의 숨겨진 비밀다이어트를 해본 사람이라면 한 번쯤 이런 경험을 해봤을 것입니다."똑같이 먹는데 밤에 먹으면 더 찌는 느낌""야식을 먹으면 확실히 살이 잘 안 빠진다""밤 늦게까지 깨어있기만 해도 다음 날 붓고 체중이 오른다"과연 이것이 단순한 착각일까요? 아닙니다. 최근 많은 연구가 밝혀낸 바에 따르면, 실제로 밤은 우리 몸의 지방 축적 시스템이 강하게 작동하는 시간입니다. 그 중심에는 다이어트에 영향을 미치는 수면 호르몬 멜라토닌과 지방 대사 리듬이 있습니다.🌙 멜라토닌, 밤의 호르몬멜라토닌(Melatonin)은 우리가 잘 아는 수면 유도 호르몬으로만 알려져 있지만, 사실 이 호르몬은 지방 대사와도 깊은 연관이 있습니다.생성 시점: 멜라토닌은 해가 지고 빛이 줄어들면 ..

✅ 1. 매일 체중 측정성공자의 75% 이상이 실천Obesity 학회지 (2015): 체중 측정 빈도가 높을수록 재증가 예방실천법아침 공복, 화장실 후, 같은 옷차림으로 측정주 5~7회, 일일 평균 또는 주간 변화량 기록앱 추천: HappyScale, Libra실패했을 때 대처법체중이 올라가도 ‘단기 부종, 생리, 수분’ 체크주간 평균을 보며 감정 기복 최소화💡 코치 TIP: 체중계는 나를 비난하는 도구가 아니라, 체중 변화를 알려주는 ‘나침반’입니다.✅ 2. 규칙적인 아침 식사성공자의 78%가 매일 아침식사AJCN (2016): 아침식사는 혈당 조절, 폭식 예방에 효과적실천법단백질 15~20g + 복합탄수화물 + 식이섬유 조합예시: 삶은 달걀 + 귀리 오트밀 + 블루베리불규칙한 아침 → 간헐적 단식형..