댄스댄스댄스 님의 블로그

결과 보기A가 많은 당신 – 감정폭식형 다이어터• 감정 기복에 따라 식욕 조절이 힘든 편이에요.• 식사 전 감정 체크와 대체 루틴(산책, 따뜻한 차 등)이 필요해요.B가 많은 당신 – 루틴 중심형 다이어터• 비교적 안정적인 성향이에요.• 성취 루틴과 반복 습관이 잘 맞고, 꾸준함이 장점입니다.C가 많은 당신 – 완벽주의형 다이어터• 모든 걸 완벽히 해내려다 오히려 무너지기 쉬워요.• 유연한 식단과 ‘괜찮아도 괜찮다’는 인지 전환이 중요해요.D가 많은 당신 – 단기 몰입형 다이어터• 단기간 집중력은 뛰어나지만, 지속력이 약할 수 있어요.• 소소한 성공을 쌓아 성취감 유지하는 구조가 잘 맞습니다.

다이어트로 바뀐 내 삶의 5가지 “살만 빠진 게 아니라, 삶이 달라졌어요.” 1. 식비가 줄고, 식탐도 줄었어요다이어트를 시작하기 전엔 배달앱을 켜는 게 습관이었어요.‘하루쯤 괜찮겠지’라는 생각으로 주문하고, 배불리 먹고, 후회하고, 또 다음 날 반복하곤 했죠.그렇게 매달 식비는 상상 이상으로 늘어나 있었어요.하지만 식단을 계획하고 직접 요리하기 시작하면서,자연스럽게 식비는 줄고, 식욕도 줄었어요.“뭘 먹을까?” 고민보다 “오늘은 어떤 걸 준비할까?”라는 질문을 스스로에게 던지게 됐고,그게 생활의 리듬이 되었어요.  2. 정리정돈이 생활이 되었어요신기하게도 냉장고를 정리하고, 도시락을 싸고, 식단을 기록하는 습관이주방 정리, 옷장 정리, 방 청소로 이어졌어요.다이어트를 하면서 내 몸을 돌보는 마음이내 공..

“망한 게 아니라 흔들린 거예요. 다시 시작하면 됩니다.” 1. 다이어트 멘붕, 누구에게나 온다 • 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 무너지는 날이 있어요.• 이유는 다양합니다:• 참다 폭식함• 체중이 오름• 운동 못함• 삶 자체가 지쳐버림하지만 기억하세요.멘붕은 실패가 아니라 ‘멈춤 신호’입니다.당신의 몸과 마음이 잠깐 숨을 쉬고 싶다는 뜻일 뿐,다이어트를 포기하라는 의미는 아니에요.  2. 멘붕 상황별 응급처치법 [상황 1] 갑자기 폭식해버렸다.“먹고 나서 더 슬펐어요…”원인• 감정 기복, 식욕 조절 실패, 에너지 고갈• 렙틴 저하, 수면 부족, 스트레스 → 폭식 유도응급처치할 일이유바로 다음 끼니를 ‘평소대로’ 먹기보상심리로 더 굶거나 다시 폭식하지 않도록감정 기록하기‘왜 먹었는가’를 인지해야 ..

“다이어트 성공은 월요일 아침에 결정된다” 왜 하필 월요일 아침인가?1. ‘새로 시작’ 효과 (Fresh Start Effect)• 인간은 새로운 시간 단위(월요일, 1일, 생일 등)를 변화의 기점으로 삼으려는 심리적 경향이 있습니다.• 월요일 아침을 잘 보내면 한 주 전체 루틴에 긍정적 영향을 줍니다.2. 다이어트 리셋의 골든타임• 주말 동안 흐트러졌던 식단과 생활 습관을 정비하고 재정비할 수 있는 시간• 실제로 성공한 다이어터들 80% 이상이 “월요일 아침 루틴을 중시한다”고 답함 성공한 다이어터들의 월요일 아침 루틴 BEST 7  1. 기상 후 10분 이내, 물 500ml 마시기“몸보다 먼저 깨어야 할 건 대사다”• 수면 중 손실된 수분 보충• 대사 활성화 + 공복 혈당 안정화 + 변비 예방• 물을..

다이어트는 의지가 아니라 환경이다 1. 왜 ‘냉장고’가 중요한가?냉장고는 단순히 음식을 보관하는 곳이 아닙니다.**우리가 무엇을 먹을지, 언제 먹을지, 얼마나 먹을지를 결정하는 ‘심리적 지휘센터’**입니다.냉장고와 체중관리의 관계• 뇌는 시각 정보에 매우 민감함 → 눈에 잘 보이는 음식 = 더 자주 먹는 음식• 배고프지 않아도 냉장고 문을 여는 습관 → 무의식적 간식 유도• 냉장고가 어지럽고 관리되지 않으면 식단 혼란 → 실패 확률 증가“의지는 금방 무너지지만, 환경은 무너지지 않는다.”  2. 냉장고 구조 바꾸면 식습관도 바뀐다[1단계] 유혹 제거 – ‘있으면 먹는다’를 차단하라해야 할 일 이유고열량 간식/음료 제거먹지 않더라도 ‘존재’ 자체가 뇌에 자극을 줌잊혀진 음식 정리 오래된 음식은 충동적 식사..

“당신이 실패했던 건 의지가 약해서가 아닙니다. 방식이 달라야 했을 뿐.” 유형 1. 감정폭식형 (Emotional Eater) “먹고 나면 후회하지만, 그 순간엔 멈출 수 없어요.”1) 주요 특성• 배가 고프지 않은데 먹는 경우가 많음• 스트레스, 외로움, 분노, 우울감 등 감정적 자극에 반응해 음식 섭취• 폭식 후에는 자책 → 자기혐오 → 다시 먹기 → 악순환2) 심리학적 배경• 감정을 직접 다루는 능력(EQ)이 부족한 경우 많음• 음식은 즉각적인 위로가 되지만, 근본 원인을 해결하지 못함• 보상중추(도파민 시스템)를 음식으로 자극 → 중독처럼 반복3) 대표 행동 패턴• 야식, 몰래 먹기, 특정 음식(초콜릿, 빵 등)에 집착• 스트레스를 받는 순간 → “일단 뭐라도 먹자”는 반응• 식사 후에도 허탈감..

“살이 안 빠지는 이유, 당신의 호르몬 때문일 수 있습니다." 1. 렙틴 (Leptin) – 포만감과 대사를 조절하는 ‘브레이크’● 렙틴이란?렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로,뇌의 시상하부에 신호를 보내 식욕을 억제하고 에너지 소비를 촉진합니다.● 제대로 작동하면?• 쉽게 배가 부르다고 느낀다• 활동 에너지가 유지되고, 대사가 활발해진다• 체중 유지에 유리한 상태● 문제가 생기면?• 렙틴 저항성: 비만 상태에서 렙틴이 많아도 뇌가 반응하지 않음• 다이어트 중 렙틴 저하: 지속적 저칼로리 식단 → 렙틴 감소 → 식욕 폭발 + 대사 저하● 회복 습관방법효과주 1~2회리피드 데이 렙틴 수치 회복 → 대사 재가동7시간 이상 숙면렙틴 분비 리듬 정상화규칙적 식사렙틴 리듬 유지에 도움 (과도한 단식은 방해) ..

– 렙틴을 깨워 체중 감량을 다시 가동하는 과학적 방법 – 1. 리피드 데이란 무엇인가요?**리피드 데이(Refed Day)**란,지속적인 저칼로리 식단으로 떨어진 대사 상태와 호르몬 균형을 회복시키기 위해**의도적으로 ‘하루 동안 탄수화물을 늘려 섭취하는 날’**을 의미합니다.✅ 다이어트 정체기의 핵심 문제: 렙틴 저하• 렙틴은 지방세포에서 분비되는 식욕 억제 + 대사 촉진 호르몬• 저칼로리 식단이 오래 지속되면 렙틴 수치 ↓ → 식욕↑, 대사↓ → 감량 정체→ 리피드 데이는 떨어진 렙틴을 일시적으로 리셋시켜감량 정체를 돌파하는 전략입니다.  2. 리피드 데이 vs 치팅 데이의 차이점항목리피드 데이치팅 데이목적대사 및 호르몬 회복심리적 해방, 욕구 충족음식 구성복합 탄수화물 위주, 계획된 섭취고지방, ..

식욕 억제·대사 촉진의 핵심 호르몬, 렙틴의 감도를 회복하라! 1. 렙틴 민감도란?렙틴(Leptin)은 지방세포에서 분비되는 포만감 조절 호르몬으로, 시상하부(뇌)에 작용해 식욕을 억제하고 대사를 촉진합니다.하지만, 렙틴이 아무리 많이 분비돼도 뇌가 반응하지 않는 상태를 **렙틴 저항성(leptin resistance)**이라고 하며, 이때는:• 식욕이 줄지 않고• 대사가 느려지며• 다이어트가 정체되고• 복부 지방이 잘 쌓이는 상태가 됩니다.→ 렙틴 저항성 해결 = 렙틴 민감도 회복!  2. 렙틴 민감도를 높이는 5가지 핵심 전략 1) 당분 섭취 줄이기 (특히 과당 = Fructose) ✔️ 왜 중요한가?• 과당(Fructose) 과잉 섭취는 렙틴 저항성을 일으키는 주요 원인입니다.• 과당은 간에서 대사..

1. 렙틴 호르몬이란 무엇인가?렙틴(Leptin)은 **지방세포(adipocyte)**에서 분비되는 펩타이드 호르몬으로,에너지 균형 조절, 체중 조절, 식욕 억제, 대사 조절의 핵심 역할을 합니다.✔️ 렙틴의 주요 기능:기능설명식욕 억제렙틴 수치 ↑ → 시상하부의 포만중추 자극 → 식욕 감소에너지 소비 촉진대사율 증가, 체온 유지에 기여체지방량 모니터링지방 저장량 많을수록 렙틴 분비 ↑생식·갑상선 기능 연계에너지 상태에 따라 내분비계에 영향즉, 지방세포 = 에너지 저장소 + 렙틴 생산 공장!  2. 다이어트 시 렙틴 수치 변화 다이어트 → 체지방 감소 → 렙틴 분비 감소 → 뇌가 “에너지가 부족하다” 인식렙틴 감소가 유발하는 생리학적 변화:변화영향포만감 감소식욕 억제 신호 약화 → 쉽게 배고픔 느낌대사 ..