댄스댄스댄스 님의 블로그

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 부족하여 신진대사가 느려지는 질환으로, 피로감, 체중 증가, 우울감, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.✔ 주요 원인: 자가면역질환(하시모토 갑상선염), 요오드 부족, 갑상선 절제술, 약물 부작용✔ 증상: 피로감, 추위 민감, 체중 증가, 탈모, 우울감, 피부 건조✔ 치료: 갑상선 호르몬 대체 요법(레보티록신), 식이요법, 생활 습관 관리💡 갑상선 기능 저하증을 효과적으로 관리하려면?➡ 올바른 약물 복용 + 영양 균형 + 생활 습관 개선이 핵심입니다.📌 1. 갑상선 기능 저하증의 주요 증상 & 원인 🔍✅ 1) 갑상선 기능 저하증 주요 증상✔ 피로 & 무기력함 → 하루 종일 피곤하고 힘이 없음✔ 체중 증가 & 부종 → 신진대사가 느려져 쉽게 살이 찜✔ ..

저녁 식사는 체중 관리와 건강에 큰 영향을 미칩니다. 저녁에 잘못된 음식을 섭취하면 소화 불량, 지방 축적, 수면의 질 저하 등이 발생할 수 있습니다.다음은 저녁에 피해야 할 음식과 건강한 대체 음식을 정리했습니다.❌ 1. 고탄수화물 음식 (혈당 급상승 & 체지방 증가)저녁에 탄수화물을 많이 섭취하면 혈당이 급격히 올라가고, 남은 당이 지방으로 저장됩니다.❌ 1) 흰쌀밥 & 흰 빵• ✅ 혈당을 빠르게 올려 지방 축적 촉진• ✅ 저녁에는 소화가 느려져 숙면을 방해할 수도 있음• ✅ 대체 음식: 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵❌ 2) 감자튀김 & 과자• ✅ 트랜스지방 & 나트륨 함량이 높아 체내 염증 증가• ✅ 소화가 더뎌서 잠들기 어려움• ✅ 대체 음식: 고구마, 견과류, 당근 스틱❌ 2. 고지방 음식 (소..

갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬(T3, T4)이 과다하게 생성되어 신진대사가 비정상적으로 빨라지는 질환입니다.✔ 주요 원인: 그레이브스병(자가면역질환), 갑상선 결절, 요오드 과다 섭취✔ 주요 증상: 심박수 증가, 체중 감소, 식은땀, 불안감, 근육 약화✔ 치료 방법: 항갑상선제(메티마졸, 프로필티오우라실), 방사성 요오드 치료, 갑상선 절제술💡 갑상선 기능 항진증을 효과적으로 관리하려면?➡ 약물 치료 + 적절한 식이요법 + 생활 습관 개선이 중요합니다.📌 1. 갑상선 기능 항진증의 주요 증상 & 원인 🔍✅ 1) 갑상선 기능 항진증 주요 증상✔ 심박수 증가(두근거림, 부정맥) → 이유 없이 가슴이 두근거리고 심장이 빨리 뛴다✔ 체중 감소 → 식욕이 왕성한데도 불구하고 체중이 줄어든다✔ 식은땀 &..

꽃송이 버섯은 부드럽고 곱슬거리는 꽃송이 모양을 닮은 희귀한 버섯으로, 강한 면역력 증진 효과와 항암 성분으로 주목받는 슈퍼푸드 버섯입니다.✔ 면역력 강화 & 항암 효과 → 베타글루칸 다량 함유✔ 위장 건강 개선 → 장내 유익균 증식 & 소화 촉진✔ 다이어트 & 혈당 조절에 도움 → 저칼로리 & 고식이섬유이제 꽃송이 버섯의 효능, 영양 성분, 섭취 방법, 주의사항까지 자세히 알아볼까요?📌 1. 꽃송이 버섯이란?✅ 과학적 명칭: Sparassis crispa✅ 다른 이름: “카리피루스 버섯”, “매화버섯”✅ 생김새:• 곱슬거리는 꽃송이 모양으로 크림색~연한 갈색• 크기가 크고 덩어리 형태로 자라며, 촉촉하고 부드러운 식감✅ 서식지:• 소나무 숲 & 참나무 주변에서 자라며, 자연산은 귀하고 희귀• 현재는 ..

“활기력”은 신체적, 정신적 에너지를 유지하며, 하루를 생기 넘치게 보내는 힘을 의미합니다.✔ 아침부터 피곤한가요?✔ 일의 집중력이 떨어지고 무기력한 느낌이 드나요?✔ 운동을 해도 쉽게 지치는 편인가요?💡 지속적인 활기력을 유지하려면, 올바른 생활 습관 & 영양 섭취가 핵심!지금부터 에너지를 끌어올리고 활력을 유지하는 방법을 알려드릴게요.📌 1. 활기력이 부족한 이유 & 원인 분석 🔍✅ 1) 수면 부족 & 불규칙한 생활 습관• 숙면 부족 → 만성 피로 & 면역력 저하• 늦게 자고 늦게 일어나면 생체리듬이 깨짐 → 낮 동안 무기력✅ 2) 영양 불균형 & 에너지 부족• 탄수화물 위주의 식단 → 혈당 급등 & 급락 → 피로감 증가• 비타민 B군 부족 → 신진대사 저하 & 피곤함 증가✅ 3) 운동 부족 &..

많은 사람들이 **“지방=살찐다”**라고 생각하지만, 사실 건강한 지방(불포화지방)은 다이어트와 건강 유지에 필수적인 영양소입니다.✔ 몸에 좋은 지방(O) → 포만감 유지, 혈관 건강, 뇌 기능 향상, 지방 연소 촉진✔ 몸에 나쁜 지방(X) → 체지방 증가, 혈관 막힘, 염증 유발💡 결론: 지방을 무조건 피하는 것이 아니라 어떤 지방을 선택하느냐가 중요합니다!지금부터 건강한 지방의 종류, 효과, 섭취법을 자세히 알아볼까요?1. 건강한 지방이란? (GOOD vs BAD FAT)📌 좋은 지방(건강한 지방) vs 나쁜 지방 비교건강한 지방 (GOOD!) 나쁜 지방 (BAD!)종류 불포화지방 (단일불포화 & 다가불포화) 포화지방 & 트랜스지방효과 지방 연소, 심장 건강, 뇌 기능 강화 체지방 축적, 혈관 막..

많은 사람들이 다이어트를 할 때 탄수화물을 무조건 줄이거나 아예 끊어야 한다고 생각합니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 어떤 탄수화물을 선택하느냐가 더 중요합니다.✔ 정제 탄수화물(X): 단순당이 많아 혈당을 급격히 올리고, 쉽게 지방으로 축적됨 (예: 흰쌀, 흰빵, 설탕)✔ 복합 탄수화물(O): 소화가 천천히 되어 혈당을 안정적으로 유지하고, 포만감을 오래 지속시킴💡 결론: 다이어트 중이라도 복합 탄수화물은 꼭 섭취해야 합니다!지금부터 복합 탄수화물의 종류, 효과, 섭취법에 대해 자세히 알아볼까요?1. 복합 탄수화물이란?**복합 탄수화물(Complex Carbohydrates)**은 식이섬유와 영양소가 풍부하고, 소화 속도가 느린 탄수화물을 의미합니다.👉 혈당을 천천히 올려 안정..

숙면을 위해서는 몸과 뇌를 자연스럽게 이완시키는 습관이 중요합니다. 올바른 저녁 루틴을 실천하면 수면의 질이 향상되고, 다음 날 개운한 아침을 맞이할 수 있습니다.1. 저녁 식사 (수면 3~4시간 전)✅ 포인트: 가볍고 균형 잡힌 식사로 혈당 변동을 줄이고 소화를 원활하게• 너무 늦거나 과식하면 소화 부담 → 숙면 방해• 공복도 숙면에 방해되므로 가벼운 저녁 식사 권장⭐ 추천 음식:• 트립토판 함유 식품 (수면 유도 호르몬 ‘멜라토닌’ 생성)• 바나나, 우유, 견과류, 닭고기, 연어, 계란, 귀리, 치즈• 마그네슘 함유 식품 (근육 이완 및 신경 안정)• 바나나, 아몬드, 다크초콜릿, 녹색 잎채소• 복합 탄수화물 (서서히 소화되어 혈당 안정화)• 고구마, 현미밥, 오트밀⚠️ 주의해야 할 음식 (숙면 방해..

**파로(Farro)**는 오랜 역사를 가진 고대 곡물로, 건강한 식단과 다이어트에 도움이 되는 고단백·고섬유질 곡물입니다.✔ 현미보다 단백질과 섬유질이 풍부✔ 낮은 혈당지수(GI)로 혈당 안정화✔ 고소한 맛과 쫀득한 식감으로 다양한 요리에 활용 가능1. 파로(Farro)란?✅ 고대 로마 시대부터 먹었던 전통 곡물• 기원전 10,000년 전부터 재배된 고대 곡물(Ancient Grain)• 로마 군인들의 주식이었으며, 오늘날에도 이탈리아, 지중해 요리에서 흔히 사용됨✅ 밀(Wheat) 계열의 곡물• 파로는 ‘고대 밀(Ancient Wheat)’ 중 하나로, 현대 밀보다 소화가 잘 되고 영양소가 풍부• 세 가지 종류가 있으며, 에머(Emmer) 파로가 가장 널리 사용됨✅ 영양이 풍부한 슈퍼푸드 곡물• 단백..

야식 습관은 수면의 질 저하, 체중 증가, 소화 장애 등을 유발할 수 있습니다. 하지만 습관적으로 먹는 경우,갑자기 끊기 어려울 수 있습니다.효과적으로 야식을 줄이기 위해 원인 파악 + 실천 가능한 대체 방법을 함께 활용하는 것이 중요합니다.1. 야식을 먹는 이유 & 해결 방법야식을 끊기 위해 먼저 왜 야식을 찾는지 원인을 알아야 합니다.야식의 원인 해결 방법저녁 식사가 부족해서 저녁을 균형 있게 먹기 (단백질 & 식이섬유 보강)배고픔이 아닌 ‘습관적’ 루틴 변경 (야식 시간에 다른 활동 대체)스트레스/심심함 해소용 명상, 산책, 따뜻한 차 마시기늦은 밤 TV/스마트폰 사용 디지털 디톡스 & 조명 어둡게 하기혈당 변동으로 인한 허기 저녁에 복합 탄수화물 섭취 (고구마, 현미 등)→ 자신의 야식 원인을 파..