나쁜(LDL) 콜레스테롤 vs 좋은(HDL) 콜레스테롤 차이

1. 콜레스테롤의 기본 개념

콜레스테롤 자체는 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분입니다.
세포막 구성, 호르몬(테스토스테론, 에스트로겐) 합성, 담즙 생성에 필수.

하지만 운반 방식에 따라 건강에 미치는 영향이 다릅니다.

2. LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)

정식 명칭:

Low Density Lipoprotein (저밀도 지단백)

역할:
• 간 → 혈관 → 세포로 콜레스테롤 운반
• 세포에 필요한 콜레스테롤 공급

왜 나쁜가요?
• 과다하면 혈관 벽에 침착 → 플라크(찌꺼기) 형성 → 혈관 좁아짐
• 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 유발 위험↑

기준 수치:

구분	수치 기준
정상	100mg/dL 미만
경계 위험	100~159mg/dL
고위험	160mg/dL 이상

 

LDL 높이는 원인:
• 포화지방, 트랜스지방 많은 식단
• 가공육, 튀김, 가공식품 과다 섭취
• 운동 부족, 비만
• 유전적 요인 (가족성 고콜레스테롤혈증)

 

3. HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)

정식 명칭:

High Density Lipoprotein (고밀도 지단백)

역할:
• 혈관 → 간으로 콜레스테롤 되돌림 (청소 역할)
• 혈관에 쌓인 LDL 제거 → 동맥경화 예방

왜 좋은가요?
• 혈관 내 불필요한 콜레스테롤 제거 → 심혈관 보호
• HDL 높을수록 심근경색, 뇌졸중, 고혈압 위험↓

기준 수치:

구분	수치 기준
정상 이상	남성: 40mg/dL 이상여성: 50mg/dL 이상
위험 낮음	남성: 40mg/dL 미만여성: 50mg/dL 미만
높을수록 좋음	60mg/dL 이상일 때 심혈관 보호 효과 가장 좋음

 

HDL 낮아지는 원인:
• 흡연
• 운동 부족
• 과도한 포화지방, 정제 탄수화물 섭취
• 만성 스트레스, 수면 부족

 

 

4. LDL과 HDL 수치 비율도 중요

항목	권장 기준
총콜레스테롤 / HDL 비율	4.0 이하 유지 (3.5 이하가 이상적)
LDL / HDL 비율	3.0 이하 유지

 

→HDL이 높고 LDL이 낮으면 동맥경화, 심혈관 위험성 낮음

 

5. 관리 방법: LDL 낮추고, HDL 높이는 법

관리 항목	구체적 방법
식습관	- 트랜스지방, 포화지방 줄이기 → 가공육, 튀김, 마가린 제한- 불포화지방↑ → 연어, 견과류, 올리브유- 식이섬유↑ → 귀리, 현미, 채소, 과일
운동	주 4~5회, 30분 이상 유산소 운동 + 근력운동 병행 → HDL↑, LDL↓
체중 관리	체중 5~10% 감량 시 LDL, 중성지방↓, HDL↑
금연 & 음주	절제 흡연 → HDL 낮춤, 음주 과다 → 중성지방↑
영양제 보조	오메가3, 폴리코사놀, 홍국, 식이섬유 보충제 (의사 상담 후)

 

 

6. 쉽게 기억하기

구분	별명	건강 영향
LDL	나쁜 콜레스테롤	혈관 막음 → 동맥경화, 심장병 위험 ↑
HDL	좋은 콜레스테롤	혈관 청소 → 심혈관 보호, 혈관 건강 ↑

 

결론

• LDL은 낮출수록, HDL은 높일수록 혈관과 심장 건강에 좋다!
• 식습관, 운동, 체중, 스트레스 관리가 콜레스테롤 수치 조절의 핵심