콜레스테롤 낮추는 영양제 TOP 5 (2025년 최신 & 전문가 가이드)

1. 오메가-3 지방산 (EPA & DHA)

작용 원리
• 간에서 중성지방(TG) 합성 억제
• 혈액 내 중성지방 농도 ↓, HDL(좋은 콜레스테롤) 소폭 ↑
• 항염증, 혈소판 응집 방지 → 심혈관 보호 효과

권장 섭취량
• EPA+DHA 합산 1000~2000mg/day
• 중성지방 수치 200mg/dL 이상 → 2000~3000mg/day (의사 상담 필수)

복용법
• 식후 복용 → 지용성 성분으로 흡수율↑
• rTG형, TG형 고함량 IFOS 인증 제품 추천

임상 연구 근거
• NEJM (2019): REDUCE-IT 연구
→ 고용량 오메가-3 (4000mg/day) 복용군에서 심혈관 사건 25% 감소, TG 33%↓ 효과 확인.

주의사항
• 항응고제, 아스피린 복용자: 출혈 위험 → 반드시 의료진과 상담
• 위장 장애, 어취 burping 발생할 수 있음 (냉장보관 권장)

 

 

2. 폴리코사놀 (Policosanol)

작용 원리
• 간에서 HMG-CoA 환원효소 억제 → LDL 콜레스테롤 합성 감소
• HDL 콜레스테롤 상승
• 혈소판 응집 억제 → 혈전 예방 효과

권장 섭취량
• 1일 10~20mg (사탕수수 원료 추출 제품)

복용법
• 저녁 식사 후 1회 복용 → 간 내 콜레스테롤 합성 시간대에 맞춤

임상 연구 근거
• 쿠바 & 한국 임상 연구:
12주 복용 시 LDL 최대 20% 감소, HDL 10% 상승, 중성지방 15% 감소 효과 확인

주의사항
• 간 기능 저하 환자: 장기간 복용 시 간 효소 모니터링
• 혈소판 응집 억제 작용 → 출혈 경향 있는 환자, 수술 예정 시 전문가 상담

 

 

3. 홍국 (레드이스트라이스, Monacolin K)

작용 원리
• Monacolin K 성분 → 스타틴 계열과 동일하게 간 내 콜레스테롤 합성 효소 억제
• LDL 수치 크게 감소
• 중성지방, 총콜레스테롤 개선 효과

권장 섭취량
• Monacolin K 기준 3~10mg/day (최대 10mg 권장)

복용법
• 식사 직후 복용 (흡수율↑)
• 스타틴 계열 약물 복용 중이라면 반드시 의사와 병용 여부 확인

임상 연구 근거
• European Journal of Nutrition (2021):
홍국 복용 12주 → LDL 평균 25%↓, 심혈관 질환 위험도 낮춤

주의사항
• 간 수치 정기 모니터링 필수
• 임산부, 수유부, 간질환, 신장질환 환자 복용 금지
• 근육통, 근육 약화 시 즉시 복용 중단 후 의사 상담

 

 

4. 수용성 식이섬유 (베타글루칸, 이눌린, 차전자피)

작용 원리
• 장 내에서 콜레스테롤, 담즙산과 결합 → 재흡수 억제, 배출 촉진
• LDL 콜레스테롤 5~15% 감소 효과
• 포만감 증대, 혈당 안정화 → 대사 개선

권장 섭취량
• 수용성 식이섬유 하루 510g 이상 (총 섭취량 2530g 이상)

복용법
• 식사 중 or 식전 30분 → 물과 함께 충분히 섭취 (300ml 이상)
• 귀리 베타글루칸, 이눌린 파우더, 차전자피 추천

임상 연구 근거
• Meta-analysis (2018):
하루 3g 베타글루칸 섭취 시 LDL 평균 8~10% 감소 확인.

주의사항
• 과다 복용 시 복부 팽만, 가스 발생
• 물 충분히 섭취 필수 → 변비 예방

 

5. 니아신 (비타민 B3)

작용 원리
• 간 내 LDL, 중성지방 합성 억제 → HDL 증가
• 심혈관 질환 예방 효과

권장 섭취량
• 500~2000mg/day (서방형 제품 추천)

복용법
• 저녁 식사 후 복용, 공복 복용 시 홍조, 가려움증 발생 가능
• 용량은 저용량부터 시작 → 점진적으로 증량

임상 연구 근거
• Coronary Drug Project (1975):
니아신 복용군에서 심혈관 사망률 11% 감소, LDL 10%↓, HDL 15%↑

주의사항
• 고용량 복용 시: 간 효소 상승, 혈당 상승, 위장 장애, 홍조 증상 가능
• 당뇨, 간질환자 복용 전 필수 상담

 

 

6. 추가 추천 보조 영양제

영양제	효과
식물 스테롤 (Phytosterol)	장 내 콜레스테롤 흡수 억제 → LDL 10% 감소 가능
코엔자임 Q10 (CoQ10)	스타틴 복용자 → 근육통, 피로감 완화, 항산화 기능
스피룰리나, 클로렐라	혈중 지질 개선, 간 기능 보호

 

 

7. 콜레스테롤 영양제 선택 가이드

목적	추천 영양제
LDL(나쁜 콜레스테롤) ↓	홍국, 폴리코사놀, 식물 스테롤, 식이섬유
중성지방↓, HDL↑	오메가-3, 니아신, 등푸른 생선
장 건강 & 간접적 콜레스테롤↓	수용성 식이섬유, 프로바이오틱스, 해조류 섭취
스타틴 복용 부작용 완화	코엔자임 Q10 병행 권장

8. 복용 시 주의사항 정리

주의사항 설명
의사 상담 필수 고지혈증 약 복용 중일 경우, 영양제 병용 여부 꼭 확인
간 기능 수치 정기 확인 (홍국, 폴리코사놀) 장기 복용 시 간 효소 수치 모니터링 필요
과다복용 금지 니아신, 오메가-3, 홍국 과다 복용 → 부작용 위험
생활습관 병행 필수 영양제만으로는 한계, 식단·운동·체중 관리 함께 해야 수치 개선 효과 극대화

 

결론

콜레스테롤 관리 영양제는:
• 오메가-3, 폴리코사놀, 홍국, 식이섬유, 니아신이 대표
• 효과는 분명하지만 정확한 용량, 복용법, 정기적 건강 모니터링 필수
• 영양제만 의존 X → 반드시 식습관·운동 병행 시 심혈관 건강, 수치 개선 효과 극대화