댄스댄스댄스 님의 블로그

🍴 1. 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 오일 드레싱| ✅ 키포인트 | 고단백 + 복합탄수 + 건강한 지방 | | 추천 이유 | GI 낮고, 포만감 지속력 높음 / 드레싱은 오일 베이스로 |닭가슴살만 먹으면 너무 빨리 배고파짐 → 고구마 50g 추가드레싱: 유자·사과 등 당류 많은 것 ❌ → 올리브유 + 발사믹 ✅🍲 2. 샤브샤브 + 쌈채소 + 소면 반 줄이기| ✅ 키포인트 | 저지방 단백질 + 저염국물 + 채소 대량 | | 추천 이유 | 고기 섭취량 조절 가능 + GI 낮고 소화 부담 적음 |국물은 건더기만 먹고, 칼국수 대신 소면 50g 미만쌈채소 + 양파 + 깻잎으로 GI ↓🍛 3. 인도식 커리(토마토 or 렌틸베이스) + 현미밥 소량| ✅ 키포인트 | 향신료 + 식물성 단백질 + 저GI 탄수 ..

멈추고 싶을 때, 이 말 한 줄이 다시 일으킨다. 💬 1. “지금 포기하면 어제의 후회가 반복된다.”📌 해설어제는 결심했고, 오늘은 흔들리지만… 내일은 분명 후회할 걸 이미 알고 있다.지금 이 순간의 포기는 내 의지보다 후회가 더 커질 뿐이다.💡 현실 적용:과식하고 싶은 순간, 이 문장을 3번 소리 내서 말해보세요.어제 다이어트 식단 지킨 내 사진을 다시 꺼내보세요.🌱 감정 회복 메시지:어제 후회했던 내가 오늘의 너를 여기까지 끌고 왔잖아.이번엔 그 후회를 넘어서보자.💬 2. “살이 빠지는 게 아니라, 네가 강해지고 있는 거야.”📌 해설체중은 안 줄어도, 참을성은 늘었고, 음식 앞에서의 선택은 달라졌다.몸보다 먼저 강해지는 건 바로 ‘습관’과 ‘멘탈’이다.💡 현실 적용:몸무게 대신, 오늘 ..

정체기가 아니라 착각일 수 있습니다 다이어트를 하다 보면 “왜 갑자기 살이 안 빠지지?”라는 생각이 들 때가 있습니다. 식단도 조절했고, 운동도 꾸준히 했는데 체중이 줄지 않으면 금세 ‘정체기’라 단정 짓기 쉽죠. 그러나 실제로는 ‘살이 안 빠진다’는 착각에 빠진 경우가 많습니다. 오늘은 많은 사람들이 흔히 하는 다섯 가지 착각과 그에 대한 전문가의 해결 팁을 알려드립니다.1. “체중이 그대로니까 다이어트가 실패한 거야”👉 체지방이 아닌 수분, 근육 변화일 수 있습니다진실: 체중계는 ‘전체 몸무게’만 보여줄 뿐 체지방 감소 여부는 알 수 없습니다.다이어트를 시작하면 수분·근육량 변화로 인해 체중 변화가 일시적으로 멈출 수 있습니다.예) 근력운동 후 → 근육량 증가 → 체중 유지 or 증가예) 생리 전후..

💡 밤이 되면 왜 식욕이 강해질까?생리적 요인:렙틴(포만감 유도) 수치는 밤에 감소그렐린(식욕 유도) 수치는 증가수면 부족 시 렙틴 ↓, 그렐린 ↑ 현상 강화됨심리적 요인:하루 동안 억눌렀던 감정이 느슨해짐보상 심리 활성화 → “오늘 고생했으니 한 입쯤은 괜찮아”환경적 요인:불규칙한 수면 습관디지털 노출 (SNS, 먹방, 넷플릭스)밤이 되면 의지가 약해지는 “의지력 고갈 이론”1️⃣ 야식에 대한 강한 충동🔍 유혹 상황: 밤 11시, 배는 고프지 않은데 계속 냉장고 생각만 남📌 원인 분석: 습관화된 행동, 렙틴 감소 + 스트레스 증가✔ 대처 전략:무카페인 따뜻한 차(캐모마일, 페퍼민트 등)로 위장 진정칫솔질 → 단맛 욕구 차단 + 식욕 리셋 효과10분 ‘지연기법’ 적용: “지금 당장 말고 10분 뒤에..

1. 이 프로젝트가 특별한 이유 사람은 거울 앞에서는 솔직해집니다.특히 같은 복장, 같은 장소, 같은 시간에 찍는 전신 셀카는체중계보다 더 명확한 변화를 보여주는 ‘비주얼 체증기’입니다.왜 전신 셀카인가?• 몸 라인의 미세한 변화까지 확인 가능• 복부 팽창, 부기, 자세 차이도 기록• 비포 애프터의 극명한 대비로 동기 강화• 숫자에 매달리는 대신, 몸의 ‘모양’에 집중할 수 있음 2. 프로젝트 세팅 가이드항목설정 기준기간 14일촬영 시간매일 아침 기상 직후, 공복 상태복장최대한 동일한 옷 (핏되는 민무늬 의상)촬영 방식거울 셀카 or 삼각대 고정 촬영필수 조건같은 장소, 같은 조명, 같은 포즈 유지기록 요소① 전신 사진② 하루의 운동/식단/감정 메모③ 노력 점수 (1~5점 척도) 3. 핵심 비교: ‘노력..

환경 다이어트: 내 방 구조부터 바꿨더니 살이 빠졌다“의지가 아니라, 환경이 만든 결과” 의지는 유한하다. 환경은 지속된다.대부분의 사람들은 다이어트를 ‘의지력 게임’으로 착각합니다.하지만 실제로 우리 몸은 환경 자극에 민감하게 반응하는 시스템으로 구성되어 있습니다.하버드대 행동과학 연구“환경은 인간의 식습관과 신체 활동에 직접적인 영향을 미친다. 간식이 보이는 곳에 놓여있을 때 섭취 확률은 3배 이상 증가한다.”즉, 의지를 다지기보다 환경을 바꾸는 것이 훨씬 효과적입니다. STEP 1. 시선을 바꿔라: ‘보이게 vs 안 보이게’ 전략● 간식은 높은 서랍으로• 과자, 초콜릿, 라면 등 유혹의 음식은 앉아서 쉽게 닿지 않는 위치에 보관합니다.• 더 나아가면 불투명한 용기에 보관해 ‘시각 자극’ 자체를 차단..

“오늘 왜 이 루틴을 선택했지?”감정과 선택을 기록하는, 자존감 회복형 다이어트 습관 1. 다이어트는 ‘몸무게’가 아니라 ‘내 마음’을 기록하는 과정입니다우리는 흔히 다이어트를 숫자의 싸움으로 생각합니다. 체중, 칼로리, 인바디 수치…하지만 진짜 중요한 건 그 숫자를 만든 하루하루의 선택, 그리고 그 선택을 만든 감정과 상황입니다.왜 오늘은 운동을 하지 않았을까?왜 그 음식을 먹고 싶었을까?왜 갑자기 의욕이 떨어졌을까?이런 질문은 우리를 비난하기 위한 게 아닙니다.내 마음을 이해하고, 나를 더 잘 돌보기 위한 대화의 시작입니다.그래서 제안합니다.매일 나에게 묻고 답하는 다이어트 Q&A 일기,단 4개의 질문으로 내 선택에 의도를 불어넣고, 내 감정에 이름을 붙이는 연습을 해보세요. 2. 매일 자문자답 Q&..

“몸보다 먼저 바꿔야 할 건 뇌다” 다이어트에 실패하는 이유는 단순히 의지력이 약해서가 아닙니다. 우리가 원하는 행동을 반복하지 못하게 만드는 ‘뇌의 시스템’ 때문입니다. 체중 감량의 성공은 식단보다 뇌 구조, 운동보다 뇌 회로 재설계에 달려 있습니다.이번 글에서는 최신 뇌과학을 기반으로 다이어트를 성공으로 이끄는 3가지 브레인 해킹 전략을 소개합니다.  1. 도파민 루틴 설계하기 – 뇌의 보상 시스템 해킹도파민은 ‘행동하게 만드는 신경전달물질’입니다. 우리가 무엇인가를 반복하게 만드는 건 바로 도파민 때문이죠. 문제는 대부분의 사람들이 “먹는 행위”에 도파민 루프를 형성해 놓았다는 것.문제 패턴스트레스 → 단 음식 섭취 → 도파민 분비 → 일시적 쾌감 → 뇌가 학습 → 반복 행동 강화브레인 해킹 전략:..

1. 위고비란?**위고비(Wegovy)**는 **노보 노디스크(Novo Nordisk)**사가 개발한 **GLP-1 유사체(Glucagon-Like Peptide-1 receptor agonist)**로, 주성분은 **세마글루타이드(Semaglutide)**입니다.본래는 제2형 당뇨병 치료제 **오젬픽(Ozempic)**으로 개발되었으며, 고용량으로 비만 치료 목적으로 FDA에서 2021년 정식 승인되었습니다.  2. 작용 원리: 식욕을 조절하는 호르몬의 모방  • 위고비는 GLP-1 수용체를 자극하여 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시킵니다.  • 렙틴처럼 뇌의 시상하부에 작용, 포만감을 주며 섭취 칼로리를 자연스럽게 줄이게 만듭니다.  • 위 배출 속도 지연: 음식물이 위에 오래 머무르게 하여 포만감을..

“작심삼일? 하루에 하나만 성공하면 됩니다.” 1. 다이어트 성공의 핵심은 ‘지속 가능한 작고 확실한 행동’대부분의 사람들은 “이번엔 진짜 해볼게요!”라고 외치며한 번에 식단, 운동, 수면, 습관까지 몽땅 바꾸려 하죠.하지만 그 압박이 오히려 무너지는 원인이 됩니다.그래서 준비한 ‘하루 1미션 챌린지’.복잡한 계획 대신 ‘딱 하나의 행동’에만 집중하는 구조입니다.  2. 챌린지 기본 원리 – 작고, 가볍고, 성공 가능한 것구성 요소의미예시1일 1미션집중을 분산시키지 않고 한 가지에 몰입“오늘은 물 500ml만 성공하면 OK”체크리스트수행 여부를 시각적으로 확인 → 성취감 형성체크할 때 도파민 분비 UP7일 구조일주일 단위로 루틴화 → 달성률 높음반복보다 ‘완료 경험’ 강화  3. 실전 미션 Day 1~7..