댄스댄스댄스 님의 블로그

프롤로그"식단도 지키고 있는데, 자꾸 간식이 땡겨요.""과일을 먹어도 살찌는 느낌이 들어요.""혈당 관리 중인데, 저녁만 되면 입이 심심해요."다이어트, 당조절, 인슐린 저항성 개선을 위해식사만큼 중요한 게 간식 선택입니다.✔ 칼로리는 적어야 하고✔ 포만감은 있어야 하며✔ 무엇보다 혈당을 천천히 올리는 간식이어야 하죠.그 기준이 바로 **GI지수(Glycemic Index)**입니다.오늘은 GI지수가 낮고, 칼로리는 100kcal 이하인현실적이면서도 건강한 간식 10가지를 자세히 소개할게요.1. GI지수란?**GI(Glycemic Index)**는 음식 섭취 후 혈당이 얼마나 빨리, 얼마나 높게 오르는지를 수치로 표현한 지표입니다.기준: 포도당 = 100GI 수치 의미GI 수치 의미 0~55저GI → 혈..

프롤로그열심히 했는데도 체중이 멈추는 시기, 누구나 겪습니다.이 시기를 “운이 없어서”, “노력이 부족해서”라고 오해하곤 하죠.하지만 진짜 이유는 다릅니다.우리 몸이 에너지 절약 모드에 돌입했기 때문이에요.이럴 때 필요한 건 더 굶는 것이 아니라,오히려 전략적으로 먹는 식단 리셋입니다.오늘은 정체기에서 벗어나기 위한 5가지 식단 전략을특히 **리피드 데이(Refreed Day)**와 탄수화물 재주기(Carbohydrate Cycling) 중심으로과학적 근거 + 실전 예시로 구체적으로 알려드릴게요.✅ 정체기란?체중이 며칠~몇 주간 변화 없이 멈춘 상태실제로는 체지방이 줄고 있음에도 수분, 근육, 호르몬 변화로 무게는 그대로일 수 있음에너지 섭취가 낮은 상태가 지속될 경우 → 신진대사 감소 + 렙틴 분비 저..

프롤로그“혈압이 조금 높대요.”“요즘 어지럽고, 머리가 무거운 느낌이 자주 들어요.”“약을 먹긴 싫은데, 식단으로 낮출 수는 없을까요?”이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 거예요.고혈압은 조용히 다가오는 위험입니다.초기에는 별다른 증상이 없다가,뇌졸중, 심근경색, 신장질환 등으로 이어질 수 있는 만성 질환의 뿌리입니다.다행히도 고혈압은 식습관 교정만으로도 수축기 혈압을 5~10mmHg까지 낮출 수 있습니다.오늘은 고혈압을 효과적으로 낮추는 식단 구성법과 추천 음식 리스트를아주 구체적으로 정리해드릴게요.1. 고혈압을 낮추는 핵심 식이 전략 5가지① 나트륨 섭취 제한 (저염식)고혈압 환자에게 가장 먼저 권장되는 전략하루 나트륨 권장량: 2,000mg 이하 (소금 약 5g 이하)짠맛은 적응되면 2주 후부터 줄여도 ..

프롤로그"피곤한데 커피 말고 뭘 마셔야 할까?""건강검진에서 간수치가 조금 올랐대…""지방간이라는데, 약 말고 식단으로 고칠 수 있을까?"이런 고민들, 한 번쯤 해본 적 있으시죠?간은 우리 몸의 해독 공장입니다.지방·약물·술·스트레스 등 수많은 자극을 버텨내며 조용히 일하지만,지쳐버리면 피로·소화불량·수면장애·지방간으로 신호를 보냅니다.오늘은 지방간·간염·간수치 상승을 예방하고간세포 회복에 도움을 주는 음식 7가지를 정확하게 알려드릴게요.1. 간에 좋은 음식 7가지 (기능 + 활용 팁 포함)① 양배추 – 위도 간도 보호하는 천연 해독제✅ 비타민 U, K, C 풍부 → 위장 점막 + 간세포 재생에 효과✅ 간 해독 효소(UGT, GST) 활성화 도와줌✅ 해독 성분인 글루코시놀레이트 함유 → 간염·지방간 예방..

프롤로그“요즘 계속 속이 쓰리고, 배가 더부룩하고, 트림이 자주 나와요.”단순한 위장 장애인 줄 알고 방치하는 이런 증상들,사실은 위염, 역류성 식도염, 위산과다의 시작일 수 있습니다.하지만 약보다 중요한 건 매일 3번의 식사입니다.음식 하나가 위를 회복시킬 수도, 더 손상시킬 수도 있기 때문이죠.이번 글에서는✔ 위 점막을 보호하고 위염을 예방하는 음식들✔ 반드시 피해야 할 음식 리스트✔ 위장질환에 따른 식사 전략까지전문가 수준으로 구체적이고 실천적으로 정리해드릴게요.1. 위장질환별 식단 관리 핵심 요약 질환 피해야 할 음식권장 음식위염튀김, 마늘, 고춧가루, 술양배추, 고구마, 두부역류성 식도염카페인, 초콜릿, 박하, 탄산오트밀, 바나나, 브로콜리위산과다식초, 감귤류, 고단백·고지방미음, 감자, 호박..

프롤로그:식사 후 금세 졸리고, 포만감이 오래가지 않으며,체중은 조금씩 느는 것 같은데… 별로 먹은 것도 없을 때,문제는 ‘칼로리’가 아니라 **‘혈당 스파이크’**일 수 있습니다.이럴 땐 **음식의 GI지수(Glycemic Index, 혈당지수)**를 점검해봐야 합니다.GI지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올리고, 인슐린 분비도 적절히 유지시켜체지방 축적을 막고, 식후 포만감도 오래 유지할 수 있습니다.특히 다음과 같은 사람에게 꼭 필요한 정보입니다:✔ 당뇨 전단계, 혈당 관리 중인 사람✔ 인슐린 저항성 개선이 필요한 사람✔ 다이어트 중 폭식 방지/체중 유지가 목표인 사람✔ 피로와 졸음이 잦은 사람1. GI지수란? (정확하게 설명)"Glycemic Index (GI)"는 음식 섭취 후 혈당이 얼마나 빠..

프롤로그:“매일 운동하고 식단도 지키고 있는데, 왜 체중은 그대로일까?”다이어트를 꾸준히 실천하고 있음에도체중이 멈추면 스스로가 실패한 것처럼 느껴지죠.그 숫자 하나 때문에, 수고한 하루를 부정하고 싶어질 때도 있습니다.하지만 진실은 이렇습니다.👉 정체기에도 당신의 몸은 분명히 변화하고 있습니다.👉 특히 체지방은 ‘보이지 않게’ 줄고 있고, 그 결과는 서서히 드러납니다.오늘은 정체기일 때, 몸에서 벌어지고 있는 진짜 변화들을수치와 감정 모두의 관점에서 정리해드릴게요.정체기에도 몸은 변화하고 있다 - 왜 체중만 멈췄을까?1. 수분, 근육량, 체지방은 따로 움직인다체중계는 '총 몸무게'만 보여줍니다.하지만 실제로 다이어트를 할 때 바뀌는 건 다음과 같습니다:구성 요소특징 변화 흐름체수분운동/식이 조절로 ..

프롤로그:“어떤 음식은 혈압을 낮추고, 어떤 습관은 혈압을 올린다.”혈압은 단순한 숫자가 아닙니다.우리 몸의 혈관 건강, 심장 부담, 전체 대사 흐름을 반영하는 신호입니다.특히 식습관은 혈압 관리에서 가장 강력하면서도 실천 가능한 도구입니다.고혈압은 심혈관질환, 뇌졸중의 주범이고저혈압은 만성 피로, 무기력증, 어지럼증의 시작이 될 수 있습니다.오늘은 혈압을 높이고 낮추는 대표적인 식습관과 음식을고혈압·저혈압 각각 나누어 정확하게 정리해드릴게요.1. 고혈압 관리: 혈압을 내리는 식습관① 혈압을 높이는 대표 식습관 & 음식(= 피해야 할 것) 항목 설명나트륨 과잉 섭취짜게 먹는 식습관은 혈관을 수축시키고, 수분을 몸에 머물게 해 혈압 상승 유도국물·젓갈·가공식품라면, 국밥, 찌개, 젓갈류는 나트륨 함량 과다..

프롤로그:밥을 조금만 먹어도 배가 쉽게 고파지고,식후엔 유독 졸리고 피곤하며,체중은 조금씩 늘고 있는데도 식욕은 조절되지 않을 때,“나... 혈당이 쉽게 오르는 체질인 걸까?” 하는 생각이 들죠.하지만 체질보다 중요한 건,내 몸 속 인슐린이 제 역할을 잘 하고 있는가입니다.오늘은 바로 그 ‘혈당 스파이크’의 구조와 인슐린 저항성에 대해 아주 쉽게, 그리고 실전적으로 알려드릴게요.혈당이란?혈당은 말 그대로 **혈액 속에 떠다니는 포도당(당분)**을 말합니다.우리가 음식을 먹으면 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈관을 통해 세포로 운반됩니다.이때 세포의 문을 열어주는 열쇠 역할을 하는 게 바로 인슐린이에요.인슐린의 역할 정리췌장에서 분비혈액 속의 당을 근육, 간, 지방세포로 이동시키는 호르몬혈당을 낮추는 유일..

- 프롤로그: 몸무게는 멈췄는데 나는 왜 더 지치는 걸까식단도 지키고 운동도 꾸준히 했어요.한동안 잘 빠지던 체중이 어느 순간 **‘그 자리’**에서 멈췄습니다.3일, 5일… 어느새 2주가 지나도 숫자는 그대로.“혹시 내가 잘못하고 있는 건 아닐까?”“이러다 요요 오는 거 아냐?”이런 생각이 머리를 떠나지 않죠.하지만, **다이어트 정체기는 실패가 아니라 생리적인 ‘과정’**입니다.정체기는 오히려 우리 몸이 잘 적응하고 있다는 증거일 수 있습니다.오늘은 그 ‘멈춤’이 의미하는 진짜 이유와, 어떻게 대응해야 하는지를 알려드릴게요.- 다이어트 정체기란 무엇일까?**정체기(Plateau)**는 감량 도중 일정 기간 체중이 줄지 않고 멈춰있는 상태를 말합니다.이 시기는 보통 다이어트 2~4주 차 이후에 찾아오며..