댄스댄스댄스 님의 블로그

GI 지수(Glycemic Index)란?GI 지수란, 탄수화물이 소화되어 혈당을 얼마나 빨리, 얼마나 높게 올리는지 나타내는 수치입니다.기준은 **포도당(GI = 100)**입니다. GI 지수 구간GI 값분류특징70 이상고 GI 식품혈당 급상승 → 인슐린 분비 ↑ → 지방 저장 촉진56~69 중 GI 식품혈당 상승 중간 수준55 이하 저 GI 식품혈당 천천히 상승 → 포만감 지속, 지방 축적 방지 GI 지수가 중요한 이유1. 혈당 스파이크 방지 → 인슐린 저항성 예방2. 포만감 지속 → 폭식, 과식 방지3. 체지방, 특히 내장지방 축적 억제4. 당뇨병, 대사증후군, 심혈관 질환 예방 대표적인 식품별 GI 지수식품GI 값특징백미밥73고 GI, 빠르게 혈당 상승현미밥50저 GI, 식이섬유 풍부고구마55저~..

1. 수면의 질 높이기 (깊은 수면 확보)핵심 포인트  • 만성 피로 환자 70% 이상이 수면의 질 저하 경험  • 단순 수면 시간보다 깊은 수면(Non-REM 3단계) 확보 중요실천 방법  • 취침 1시간 전 전자기기 OFF (블루라이트 차단)  • 매일 고정된 시간에 취침 & 기상 (주말 포함)  • 취침 전 카페인, 알코올, 과식 금지  • 침실 온도 18~20도, 어둡고 조용한 환경 만들기  • 필요시 마그네슘, 테아닌 보충제 섭취 → 수면의 질 향상근거  • Sleep Medicine Review(2024): 일정한 취침 시간 유지 시 피로 호소율 40% 감소  2. 아침 햇빛 노출 & 서카디안 리듬 맞추기핵심 포인트  • 생체시계(서카디안 리듬) 교란 → 만성 피로 유발  • 아침 햇빛은 멜라..

1. 내장지방이 위험한 이유 내장지방은 복부 깊숙한 곳, 장기 사이에 쌓이는 지방으로피하지방과 달리 염증물질(CRP, IL-6) 분비 → 심혈관 질환, 인슐린 저항성을 유발합니다. 내장지방 적정 수치:• 남성: 90cm 이하• 여성: 85cm 이하 (허리둘레 기준) 2. 내장지방 제거를 위한 운동 원칙핵심 원칙설명1. 유산소 + 근력 병행유산소 → 칼로리 소모, 근력 → 대사량 유지 & 기초대사량 상승2. 고강도 인터벌 훈련(HIIT) 활용짧은 시간 내 지방 연소 + 내장지방 감소 효과 탁월3. 운동 빈도: 주 4~5회최소 주 3회 이상, 지속성 중요4. 공복 운동 지양 내장지방 줄이기 위해서도 운동 전 탄수화물 소량 섭취 → 지방 연소율↑5. 식이 조절 병행 (저탄수+고단백)단순 운동만으로는 내장지방 ..

혈관 건강의 중요성 우리 몸의 37조 개 세포에 산소와 영양을 공급하는 통로 = 혈관.혈관이 좁아지거나 막히면 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적 질환으로 이어집니다.혈관 건강을 유지하기 위한 핵심은:1. 나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추기2. 혈관 내 염증 억제3. 혈압 관리 & 혈관 내피세포 보호 혈관 건강에 좋은 음식 TOP 10 1. 연어, 고등어, 정어리 (등푸른 생선)항목내용주요 성분오메가-3 지방산 (EPA, DHA), 단백질, 비타민D효능 중성지방 감소- 혈압 조절- 혈관 염증 억제- 혈관 내피세포 기능 개선권장 섭취량주 23회, 100~150g섭취 방법이, 찜, 샐러드 토핑 → 가급적 튀기거나 과한 양념 NO근거New England Journal of Medicine: 오메가-3..

1. 2025년 다이어트 식단 트렌드 한눈에 보기 2025년 현재 다이어트 식단은 단순히 칼로리 제한보다 영양 균형 + 지속 가능한 식습관이 핵심입니다.주요 트렌드:• 고단백, 저탄수화물, 중지방 식단 (High Protein, Low Carb)• 지속 가능한 플렉시테리언(Flexitarian) 식단 → 가벼운 채식+가끔 동물성 단백질• 혈당 관리 중심 식단 (GI 지수 낮은 식품 위주)• 근육량 유지를 위한 충분한 단백질 섭취 (체중 1kg당 1.2~1.6g)2. 다이어트 성공을 위한 기본 원칙 4가지원칙설명1. 하루 1,200~1,600kcal 목표성인 여성 기준 1,200kcal, 남성 기준 1,500~1,600kcal 권장2. 단백질 충분히 (체중 1kg당 1.2~1.6g) 포만감 + 근손실 방지..

1. 저신용자 기준 (2025년)신용등급 시스템 구분 저신용자 기준KCB/올크레딧1~1000점 기준600점 이하 (하위 20% 이하)NICE지키미1~1000점 기준680점 이하• 대출 심사 시 카드론·현금서비스 많거나 연체 이력 있다면 저신용자로 분류• 저신용자는 1금융권 대출 심사 탈락, 2금융·정책상품 중심 이용 가능 2. 저신용자 대출 가능한 주요 기관 & 상품1) 서민금융진흥원 – 햇살론17 (2025)항목내용대상자신용점수 하위 20% 이하, 연소득 4,500만 원 이하대출한도최대 1,400만 원금리 연 17.9% → 성실상환시 최저 12%까지 인하 가능상환방식3~5년 원리금 균등상환신청방법서민금융진흥원 앱, 은행 제휴점, 서민금융통합지원센터 방문 신청 특징:• 1금융 대출 거절된 저신용자도 신청..

1. 대환대출 & 채무통합이란? 대환대출이란?현재 보유한 고금리 대출을 더 낮은 금리의 대출로 갈아타는 것.예시: 카드론 연 15% → 은행 신용대출 연 6%로 대환목적:• 이자 부담을 낮추고, 월 상환금액 줄이기• 대출 상품 간 금리 차이를 활용하여 절약  채무통합이란?여러 금융기관에서 받은 대출을 하나로 합쳐서 상환하는 것.예시: 카드론 2건, 현금서비스, 마이너스 통장 → 은행 통합 대출 1건으로 정리목적:• 대출 관리 단순화• 다중채무 → 단일채무로 변경하여 신용점수 개선• 총 상환금액 & 월 납입액 줄이기 2. 대환대출 & 채무통합이 필요한 경우상황추천 제도현재 고금리 대출(카드론, 사금융 등) 보유대환대출대출이 2건 이상, 상환일·금리가 각각 다름채무통합신용점수가 최근 올라갔는데, 기존 대출은..

오늘은 2025년 기준, 신용점수를 안전하고 정확하게 빠르게 올릴 수 있는 TOP 5 방법을 구체적으로, 근거 중심으로 정리해드릴게요.신용점수의 기본 이해 현재 대한민국에서는 NICE지키미, KCB 올크레딧 등에서 개인 신용점수를 평가합니다.점수 범위는 0~1,000점이며, 보통 700점 이상이면 양호, 800점 이상이면 우수 등급으로 평가됩니다.점수는 대출 이자율, 카드 한도, 전세자금대출 가능 여부 등에 직접적인 영향을 줍니다.1. 연체 절대 금지 – 납기일 관리구체적 방법• 카드 결제일, 대출 이자 납입일, 통신비, 보험료, 세금 등 모든 납부일을 캘린더에 등록 + 자동이체 설정.• 1일 연체라도 기록됨 → 점수 급격히 하락.• 연체 기록은 6개월~1년간 지속 반영, 상환 후에도 복구까지 시간 소요..

신용도가 낮아 일반 금융권에서 대출이 어려운 경우, 정부·공공기관이 운영하는 신용회복 지원 대출을 통해 재기할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.단순히 돈을 빌려주는 것이 아니라, 채무조정, 저금리 대환, 상환 유예, 저신용자 대상 상품 등이 포함돼 신용회복과 재도약을 동시에 지원하는 제도입니다.1. 신용회복위원회 ‘채무조정제도’ + 소액 대출구분내용대상자연체 3개월 이상, 개인회생, 파산, 신용점수 하락자, 다중채무자지원 내용채무 원금 일부 감면, 이자·연체이자 감면, 상환기간 최대 10년까지 조정추가 대출채무조정 확정 후 생활안정자금 소액대출(최대 1,500만 원, 연 3~4%) 가능신청 방법신용회복위원회 홈페이지 또는 지역 상담센터 방문대상자 연체 3개월 이상, 개인회생, 파산, 신용점수 하락자, ..

대학교 생활 중 빠질 수 없는 통신비 절약!알뜰폰 요금제는 월 통신비 부담을 1~2만원 대로 확 줄여주고, 데이터+통화 충분히 제공하기 때문에 대학생 필수 선택이 되고 있습니다.오늘은 **대학생 기준(데이터 사용량, 통화패턴, 비용 효율)**으로 2025년 현재 가장 인기 많고 실용적인 알뜰폰 요금제 TOP 5를 구체적으로 소개해드릴게요!1. LG U+ 알뜰모바일 - “LTE 유심 8GB+ 100분” 요금제항목내용월 요금월 12,900원데이터 8GB 제공 + 소진 시 1Mbps 무제한통화100분 무료문자100건 무료추가 혜택가입비, 유심비 무료 이벤트 자주 진행 추천 이유• 데이터 8GB + 1Mbps 무제한으로 유튜브, SNS 충분히 가능.• 월 1만원 초반대 → 카페 한 번 덜 가면 바로 절약!• 통..