댄스댄스댄스 님의 블로그

혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라, 체중 감량, 인슐린 저항성 개선, 다이어트 정체기 극복, 지방간 예방 등 현대인에게 매우 중요한 문제입니다. 특히 혈당 스파이크(혈당 급상승)를 반복하면 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린에 악영향을 줘 폭식, 식욕 통제 실패, 복부비만으로 이어지기 쉽습니다.식단만으로 혈당 조절이 어려운 경우, 과학적으로 입증된 건강기능식품을 적절히 활용하면 혈당 안정화와 인슐린 민감도 개선에 큰 도움이 됩니다. ✅ 혈당 안정화에 도움이 되는 대표적인 건강기능식품 TOP 성분1️⃣ 알파 리포산 (Alpha-Lipoic Acid, ALA)알파리포산은 강력한 항산화제이면서, 세포 내 포도당의 활용을 촉진하여 **인슐린 감수성(인슐린 민감도)**을 개선하는 대표적인 혈당 조절 성분입니다.혈..

유산균이라고 다 같은 유산균은 아닙니다. 다이어트에 도움이 되는 유산균은 따로 있습니다. 대부분의 사람들이 유산균 하면 ‘장 건강’을 먼저 떠올리지만, 최근 연구에 따르면 일부 특수한 유산균은 체지방 감소, 식욕 조절, 혈당 및 렙틴 조절, 체중 감소 등 다이어트에 직·간접적인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 그렇다면 어떤 유산균을 선택해야 다이어트에 도움이 될까요?✅ 왜 다이어트에 유산균이 필요한가?다이어트와 장 건강은 뗄 수 없는 관계입니다. 장에는 수많은 **장내 미생물 군집(마이크로바이옴)**이 존재하고, 이 미생물들이 우리 대사, 호르몬, 면역, 식욕 조절에까지 관여합니다. 특히 최근에는 비만 마이크로바이옴이라는 개념이 주목받고 있습니다.비만 환자의 장내 미생물 구성을 보면 일반인에 비해 체..

1️⃣ 카페인 (Caffeine)카페인은 전 세계에서 가장 널리 사용되는 다이어트 보조 성분입니다. 중추신경계를 자극하여 신진대사를 촉진하고, 열 발생(thermogenesis)을 증가시키며, 운동 시 지방 연소를 돕는 효과가 있습니다. 특히 운동 전에 섭취할 경우 체지방 감소와 피로 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.하지만 과도한 섭취 시 불면증, 심장 두근거림, 불안, 위장 장애 등을 유발할 수 있어 1일 400mg 이하로 섭취하는 것이 안전합니다. 카페인 내성자나 심혈관 질환자는 복용에 주의가 필요합니다.2️⃣ 가르시니아 캄보지아 (Garcinia Cambogia, HCA)가르시니아는 열대 지방에서 자라는 과일의 껍질에서 추출한 성분으로, 주요 활성 성분은 HCA(Hydroxycitric Acid)입..

성분명 주요 작용다이어트 효과권장 섭취량 (일일)부작용 및 주의사항특징가르시니아 캄보지아 (HCA)식욕 억제, 탄수화물 → 지방 합성 억제 (Citrate Lyase 억제)체중 감소, 복부 지방 감소500~1500mg (HCA 기준)두통, 위장 장애, 간 독성 보고 사례미국 FDA 승인 X (주의 필요), 식전 섭취 권장녹차 추출물 (EGCG)지방산 산화 촉진, 항산화, 열발생 증가체중 및 체지방 감소, 인슐린 감수성 개선EGCG 300~500mg두통, 위장 장애, 카페인 내성자 주의항산화 + 다이어트 동시 효과, 카페인 소량 포함공액리놀레산 (CLA)지방 세포 크기 감소, 지방산 산화 촉진복부 지방 감소, 체지방 감소3~6g장트러블, 인슐린 저항성 증가 가능운동 병행 시 효과 증가, 대사질환 환자 주의..