댄스댄스댄스 님의 블로그

1. 비타민 B군 부족 비타민 B군 종류 및 역할비타민 종류주요 기능 B1 (티아민) 에너지 대사, 뇌 기능, 신경 안정 B2 (리보플라빈) 세포 에너지 생성, 항산화 B3 (나이아신) 혈액순환, 피부 건강, 콜레스테롤 대사 B5 (판토텐산) 스트레스 호르몬(코르티솔) 합성, 피로 회복 B6 (피리독신) 단백질 대사, 신경 전달 물질 합성, 면역 기능 B7 (비오틴)  모발, 피부 건강, 탄수화물·지방 대사 B9 (엽산) DNA 합성, 적혈구 생성, 태아 건강 B12 (코발라민) 적혈구 생성, 신경계 유지, 에너지 대사  부족 시 나타나는 신호신체 증상원인만성 피로, 무기력, 쉽게 지침에너지 대사 원활하지 않음입술 주변 갈라짐, 구내염, 입 주변 염증B2, B3 부족 → 세포 재생 능력 저하집중력 저하,..

1. 단순 수면 시간보다 ‘수면의 질’이 핵심!많은 분들이 “7~8시간 자는데도 피곤해요”라고 합니다.이는 수면 시간보다 **Non-REM 깊은 수면(Slow-wave Sleep)**과 수면 사이클의 완성도가 더 중요하기 때문입니다. 수면의 질이 낮으면?• 렘수면, 깊은 수면 부족 → 낮에도 졸림, 집중력 저하• 렙틴(포만감)↓, 그렐린(식욕)↑ → 체중 증가• 코르티솔 지속 상승 → 만성 피로, 스트레스 악화  2. 수면의 질 높이는 습관 7단계 (구체적 실천법) 1) 수면 스케줄 고정 (주말 포함)WHY:서카디안 리듬(24시간 생체시계)이 고정될수록 멜라토닌, 코르티솔 분비 주기 안정 → 쉽게 잠들고 깊은 수면 유지실천 방법:• 매일 취침·기상 시간 ±30분 이내 고정 (주말에도)• 밤 11시 이전 ..

1. 장 건강 관리 (장내 미생물 → 에너지 핵심)왜 중요한가요?• 장-뇌 축(Gut-Brain Axis): 장내 미생물 균형이 깨지면 염증 유발 + 면역력 저하 → 만성 피로 증가• 최근 연구: 피로증후군(CFS) 환자, 장내 유익균이 40% 낮음 실천 방법 (구체적으로):유형식품/방법 설명프로바이오틱스 섭취김치, 요거트(무가당), 된장, 청국장- 프로바이오틱스 보충제 (유산균 10억 CFU 이상)장내 유익균 직접 보충프리바이오틱스 섭취귀리, 바나나, 양파, 마늘, 치커리뿌리 식이섬유유익균의 먹이 공급 → 균형 유지식사 시간 일정 아침~저녁 12시간 내 식사 (장내 리듬 맞추기)장내 세포 재생 시간 확보 → 장 건강 최적화 관련 연구• Gut Journal (2024): 프로바이오틱스 섭취군 8주 후 ..

GI 지수(Glycemic Index)란?GI 지수란, 탄수화물이 소화되어 혈당을 얼마나 빨리, 얼마나 높게 올리는지 나타내는 수치입니다.기준은 **포도당(GI = 100)**입니다. GI 지수 구간GI 값분류특징70 이상고 GI 식품혈당 급상승 → 인슐린 분비 ↑ → 지방 저장 촉진56~69 중 GI 식품혈당 상승 중간 수준55 이하 저 GI 식품혈당 천천히 상승 → 포만감 지속, 지방 축적 방지 GI 지수가 중요한 이유1. 혈당 스파이크 방지 → 인슐린 저항성 예방2. 포만감 지속 → 폭식, 과식 방지3. 체지방, 특히 내장지방 축적 억제4. 당뇨병, 대사증후군, 심혈관 질환 예방 대표적인 식품별 GI 지수식품GI 값특징백미밥73고 GI, 빠르게 혈당 상승현미밥50저 GI, 식이섬유 풍부고구마55저~..

1. 수면의 질 높이기 (깊은 수면 확보)핵심 포인트  • 만성 피로 환자 70% 이상이 수면의 질 저하 경험  • 단순 수면 시간보다 깊은 수면(Non-REM 3단계) 확보 중요실천 방법  • 취침 1시간 전 전자기기 OFF (블루라이트 차단)  • 매일 고정된 시간에 취침 & 기상 (주말 포함)  • 취침 전 카페인, 알코올, 과식 금지  • 침실 온도 18~20도, 어둡고 조용한 환경 만들기  • 필요시 마그네슘, 테아닌 보충제 섭취 → 수면의 질 향상근거  • Sleep Medicine Review(2024): 일정한 취침 시간 유지 시 피로 호소율 40% 감소  2. 아침 햇빛 노출 & 서카디안 리듬 맞추기핵심 포인트  • 생체시계(서카디안 리듬) 교란 → 만성 피로 유발  • 아침 햇빛은 멜라..

1. 내장지방이 위험한 이유 내장지방은 복부 깊숙한 곳, 장기 사이에 쌓이는 지방으로피하지방과 달리 염증물질(CRP, IL-6) 분비 → 심혈관 질환, 인슐린 저항성을 유발합니다. 내장지방 적정 수치:• 남성: 90cm 이하• 여성: 85cm 이하 (허리둘레 기준) 2. 내장지방 제거를 위한 운동 원칙핵심 원칙설명1. 유산소 + 근력 병행유산소 → 칼로리 소모, 근력 → 대사량 유지 & 기초대사량 상승2. 고강도 인터벌 훈련(HIIT) 활용짧은 시간 내 지방 연소 + 내장지방 감소 효과 탁월3. 운동 빈도: 주 4~5회최소 주 3회 이상, 지속성 중요4. 공복 운동 지양 내장지방 줄이기 위해서도 운동 전 탄수화물 소량 섭취 → 지방 연소율↑5. 식이 조절 병행 (저탄수+고단백)단순 운동만으로는 내장지방 ..

혈관 건강의 중요성 우리 몸의 37조 개 세포에 산소와 영양을 공급하는 통로 = 혈관.혈관이 좁아지거나 막히면 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적 질환으로 이어집니다.혈관 건강을 유지하기 위한 핵심은:1. 나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추기2. 혈관 내 염증 억제3. 혈압 관리 & 혈관 내피세포 보호 혈관 건강에 좋은 음식 TOP 10 1. 연어, 고등어, 정어리 (등푸른 생선)항목내용주요 성분오메가-3 지방산 (EPA, DHA), 단백질, 비타민D효능 중성지방 감소- 혈압 조절- 혈관 염증 억제- 혈관 내피세포 기능 개선권장 섭취량주 23회, 100~150g섭취 방법이, 찜, 샐러드 토핑 → 가급적 튀기거나 과한 양념 NO근거New England Journal of Medicine: 오메가-3..

1. 2025년 다이어트 식단 트렌드 한눈에 보기 2025년 현재 다이어트 식단은 단순히 칼로리 제한보다 영양 균형 + 지속 가능한 식습관이 핵심입니다.주요 트렌드:• 고단백, 저탄수화물, 중지방 식단 (High Protein, Low Carb)• 지속 가능한 플렉시테리언(Flexitarian) 식단 → 가벼운 채식+가끔 동물성 단백질• 혈당 관리 중심 식단 (GI 지수 낮은 식품 위주)• 근육량 유지를 위한 충분한 단백질 섭취 (체중 1kg당 1.2~1.6g)2. 다이어트 성공을 위한 기본 원칙 4가지원칙설명1. 하루 1,200~1,600kcal 목표성인 여성 기준 1,200kcal, 남성 기준 1,500~1,600kcal 권장2. 단백질 충분히 (체중 1kg당 1.2~1.6g) 포만감 + 근손실 방지..

1. 저신용자 기준 (2025년)신용등급 시스템 구분 저신용자 기준KCB/올크레딧1~1000점 기준600점 이하 (하위 20% 이하)NICE지키미1~1000점 기준680점 이하• 대출 심사 시 카드론·현금서비스 많거나 연체 이력 있다면 저신용자로 분류• 저신용자는 1금융권 대출 심사 탈락, 2금융·정책상품 중심 이용 가능 2. 저신용자 대출 가능한 주요 기관 & 상품1) 서민금융진흥원 – 햇살론17 (2025)항목내용대상자신용점수 하위 20% 이하, 연소득 4,500만 원 이하대출한도최대 1,400만 원금리 연 17.9% → 성실상환시 최저 12%까지 인하 가능상환방식3~5년 원리금 균등상환신청방법서민금융진흥원 앱, 은행 제휴점, 서민금융통합지원센터 방문 신청 특징:• 1금융 대출 거절된 저신용자도 신청..

1. 대환대출 & 채무통합이란? 대환대출이란?현재 보유한 고금리 대출을 더 낮은 금리의 대출로 갈아타는 것.예시: 카드론 연 15% → 은행 신용대출 연 6%로 대환목적:• 이자 부담을 낮추고, 월 상환금액 줄이기• 대출 상품 간 금리 차이를 활용하여 절약  채무통합이란?여러 금융기관에서 받은 대출을 하나로 합쳐서 상환하는 것.예시: 카드론 2건, 현금서비스, 마이너스 통장 → 은행 통합 대출 1건으로 정리목적:• 대출 관리 단순화• 다중채무 → 단일채무로 변경하여 신용점수 개선• 총 상환금액 & 월 납입액 줄이기 2. 대환대출 & 채무통합이 필요한 경우상황추천 제도현재 고금리 대출(카드론, 사금융 등) 보유대환대출대출이 2건 이상, 상환일·금리가 각각 다름채무통합신용점수가 최근 올라갔는데, 기존 대출은..