댄스댄스댄스 님의 블로그

“살이 안 빠지는 이유, 당신의 호르몬 때문일 수 있습니다." 1. 렙틴 (Leptin) – 포만감과 대사를 조절하는 ‘브레이크’● 렙틴이란?렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로,뇌의 시상하부에 신호를 보내 식욕을 억제하고 에너지 소비를 촉진합니다.● 제대로 작동하면?• 쉽게 배가 부르다고 느낀다• 활동 에너지가 유지되고, 대사가 활발해진다• 체중 유지에 유리한 상태● 문제가 생기면?• 렙틴 저항성: 비만 상태에서 렙틴이 많아도 뇌가 반응하지 않음• 다이어트 중 렙틴 저하: 지속적 저칼로리 식단 → 렙틴 감소 → 식욕 폭발 + 대사 저하● 회복 습관방법효과주 1~2회리피드 데이 렙틴 수치 회복 → 대사 재가동7시간 이상 숙면렙틴 분비 리듬 정상화규칙적 식사렙틴 리듬 유지에 도움 (과도한 단식은 방해) ..

– 렙틴을 깨워 체중 감량을 다시 가동하는 과학적 방법 – 1. 리피드 데이란 무엇인가요?**리피드 데이(Refed Day)**란,지속적인 저칼로리 식단으로 떨어진 대사 상태와 호르몬 균형을 회복시키기 위해**의도적으로 ‘하루 동안 탄수화물을 늘려 섭취하는 날’**을 의미합니다.✅ 다이어트 정체기의 핵심 문제: 렙틴 저하• 렙틴은 지방세포에서 분비되는 식욕 억제 + 대사 촉진 호르몬• 저칼로리 식단이 오래 지속되면 렙틴 수치 ↓ → 식욕↑, 대사↓ → 감량 정체→ 리피드 데이는 떨어진 렙틴을 일시적으로 리셋시켜감량 정체를 돌파하는 전략입니다.  2. 리피드 데이 vs 치팅 데이의 차이점항목리피드 데이치팅 데이목적대사 및 호르몬 회복심리적 해방, 욕구 충족음식 구성복합 탄수화물 위주, 계획된 섭취고지방, ..

식욕 억제·대사 촉진의 핵심 호르몬, 렙틴의 감도를 회복하라! 1. 렙틴 민감도란?렙틴(Leptin)은 지방세포에서 분비되는 포만감 조절 호르몬으로, 시상하부(뇌)에 작용해 식욕을 억제하고 대사를 촉진합니다.하지만, 렙틴이 아무리 많이 분비돼도 뇌가 반응하지 않는 상태를 **렙틴 저항성(leptin resistance)**이라고 하며, 이때는:• 식욕이 줄지 않고• 대사가 느려지며• 다이어트가 정체되고• 복부 지방이 잘 쌓이는 상태가 됩니다.→ 렙틴 저항성 해결 = 렙틴 민감도 회복!  2. 렙틴 민감도를 높이는 5가지 핵심 전략 1) 당분 섭취 줄이기 (특히 과당 = Fructose) ✔️ 왜 중요한가?• 과당(Fructose) 과잉 섭취는 렙틴 저항성을 일으키는 주요 원인입니다.• 과당은 간에서 대사..

1. 렙틴 호르몬이란 무엇인가?렙틴(Leptin)은 **지방세포(adipocyte)**에서 분비되는 펩타이드 호르몬으로,에너지 균형 조절, 체중 조절, 식욕 억제, 대사 조절의 핵심 역할을 합니다.✔️ 렙틴의 주요 기능:기능설명식욕 억제렙틴 수치 ↑ → 시상하부의 포만중추 자극 → 식욕 감소에너지 소비 촉진대사율 증가, 체온 유지에 기여체지방량 모니터링지방 저장량 많을수록 렙틴 분비 ↑생식·갑상선 기능 연계에너지 상태에 따라 내분비계에 영향즉, 지방세포 = 에너지 저장소 + 렙틴 생산 공장!  2. 다이어트 시 렙틴 수치 변화 다이어트 → 체지방 감소 → 렙틴 분비 감소 → 뇌가 “에너지가 부족하다” 인식렙틴 감소가 유발하는 생리학적 변화:변화영향포만감 감소식욕 억제 신호 약화 → 쉽게 배고픔 느낌대사 ..

대사 깨우고 정체기 돌파하는 핵심 운동 총정리! 1. 다이어트 정체기와 운동 패턴의 관계다이어트 정체기 원인 중 하나는 몸이 동일한 운동 루틴에 적응해 대사 효율을 높이고, 에너지 소비를 최소화하는 것.즉, 똑같은 운동만 반복 → 지방 연소 정체, NEAT(비운동 활동 대사량) 감소, 근육 자극 약화 → 체중 변화 멈춤.→ 루틴 리셋 + 강도 변화 + 근육 자극 변화가 필수!  2. 정체기 돌파 운동 TOP 5 1)스쿼트 (Squat)다관절 복합 운동의 대표주자효과 설명대사 촉진대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 코어 등 대근육 자극기초대사량 유지근육량 감소 방지호르몬 자극 성장호르몬, 테스토스테론 분비 촉진 → 지방 연소 추천 루틴:• 중량: 본인 체중 또는 덤벨/바벨 활용• 34세트 × 1012회 × 주 ..

1. 다이어트 정체기란? 왜 발생하는가? ✔️ 정체기의 주요 원인:1. 기초대사량 감소• 지속적인 칼로리 제한 → 몸의 에너지 절약 모드• NEAT(비운동 활동대사량) 감소 → 일상 소모 칼로리 줄어듦 2. 렙틴(leptin) 호르몬 감소• 체지방 감소 → 식욕억제 호르몬 렙틴 감소 → 대사 저하, 식욕 증가 3. 근육량 감소• 무리한 다이어트 → 근육 손실 → 대사량 감소 → 정체 4. 수분 저류 및 전해질 불균형• 저염식 지나치게, 수분 부족 → 붓기 → 체중 변화 멈춘 것처럼 보임  2. 정체기 탈출 식단 구성 원칙포인트설명총칼로리BMR(기초대사량) 기준 유지 + 주 1~2회 리피드 데이로 대사 활성화탄수화물 복합 탄수화물 중심, 리피드 데이 때 소폭 증가단백질 체중 × 1.2~1.5g 이상: 근손..

1. 다이어트 정체기란? 다이어트를 하다 보면 일정 기간 체중 감소가 멈추고 변화가 없는 상태를 ‘다이어트 정체기’라고 합니다.체지방 감소, 체수분, 근육량의 변화가 멈추는 것이 특징이며, 많은 사람들이 여기서 포기하는 경우가 많습니다.하지만, 정체기는 몸이 적응하는 자연스러운 현상이며, 전략적으로 극복할 수 있습니다!  2. 다이어트 정체기의 주요 원인원인설명기초대사량 감소 칼로리 섭취 제한 + 체중 감소 → 몸이 에너지 소비를 절약근육량 감소무리한 다이어트 → 근육 소실 → 대사량 감소 → 지방 연소 저하수분 저류, 붓기나트륨 과다, 수분 섭취 부족 → 체중 변화 없는 느낌저탄수화물 과도 제한글리코겐 고갈 → 체내 수분 변화, 대사 기능 저하호르몬 변화 렙틴 감소, 코르티솔 증가 → 식욕 ↑, 대사 ..

붓는 시간대별 원인과 관리법 완벽 가이드 1. 붓기(부종)의 기본 메커니즘부종은 체내에서 혈관 내 수분이 혈관 밖 조직으로 빠져나와 축적되는 현상입니다.주요 원인은: • 수분 대사 불균형• 혈액·림프 순환 저하• 염분 과다, 호르몬 변화• 신장, 심장, 간 질환 등 특정 질환그런데 **붓는 시간대(아침 vs 저녁)**에 따라 기전, 원인, 접근법이 다릅니다.  2. 아침 붓기: 주로 “수분 저류”와 “자세” 영향✔️ 주요 원인원인설명수면 중 자세밤새 누운 상태 → 하체로 쏠린 혈액·수분이 얼굴·상체로 재분포전날 저녁 고염식, 폭식폭식 나트륨 과다 → 체내 수분 저류 → 아침 붓기수면 부족, 스트레스코르티솔 증가 → 염분 재흡수 증가 → 붓기호르몬 변화 (특히 여성)생리 전후, 에스트로겐↑ → 체액 저류 ..