댄스댄스댄스 님의 블로그

“배는 안 고픈데, 왜 자꾸 뭔가를 먹고 싶을까?” 이런 순간, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다. 식욕은 단순히 에너지가 부족할 때만 올라오는 것이 아닙니다. 실제로 현대인의 식욕은 대부분 ‘감정’에 의해 유발됩니다. 이를 **감정적 섭식(Emotional Eating)**이라고 하며, 다이어트의 가장 큰 적 중 하나죠. 이 글에서는 감정 먹방의 메커니즘, 유발 감정 분석법, 대처 루틴까지 전문가 관점에서 깊이 있게 정리해드립니다. 1. 감정 먹방의 작동 원리: 식욕은 왜 감정에 반응할까?우리 뇌에는 식욕을 조절하는 여러 신경 전달물질과 호르몬이 존재합니다.특히 세로토닌, 도파민, 코르티솔이 주요 역할을 합니다.감정 상태 관련 호르몬/신경전달물질 식욕 반응스트레스 코르티솔 증가 고열량 음식 갈망 증가우..

1. 위고비란?**위고비(Wegovy)**는 **노보 노디스크(Novo Nordisk)**사가 개발한 **GLP-1 유사체(Glucagon-Like Peptide-1 receptor agonist)**로, 주성분은 **세마글루타이드(Semaglutide)**입니다.본래는 제2형 당뇨병 치료제 **오젬픽(Ozempic)**으로 개발되었으며, 고용량으로 비만 치료 목적으로 FDA에서 2021년 정식 승인되었습니다.  2. 작용 원리: 식욕을 조절하는 호르몬의 모방  • 위고비는 GLP-1 수용체를 자극하여 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시킵니다.  • 렙틴처럼 뇌의 시상하부에 작용, 포만감을 주며 섭취 칼로리를 자연스럽게 줄이게 만듭니다.  • 위 배출 속도 지연: 음식물이 위에 오래 머무르게 하여 포만감을..

“작심삼일? 하루에 하나만 성공하면 됩니다.” 1. 다이어트 성공의 핵심은 ‘지속 가능한 작고 확실한 행동’대부분의 사람들은 “이번엔 진짜 해볼게요!”라고 외치며한 번에 식단, 운동, 수면, 습관까지 몽땅 바꾸려 하죠.하지만 그 압박이 오히려 무너지는 원인이 됩니다.그래서 준비한 ‘하루 1미션 챌린지’.복잡한 계획 대신 ‘딱 하나의 행동’에만 집중하는 구조입니다.  2. 챌린지 기본 원리 – 작고, 가볍고, 성공 가능한 것구성 요소의미예시1일 1미션집중을 분산시키지 않고 한 가지에 몰입“오늘은 물 500ml만 성공하면 OK”체크리스트수행 여부를 시각적으로 확인 → 성취감 형성체크할 때 도파민 분비 UP7일 구조일주일 단위로 루틴화 → 달성률 높음반복보다 ‘완료 경험’ 강화  3. 실전 미션 Day 1~7..

“의식하지 않아도, 몸은 반응합니다.” 1. TV 보면서 ‘누워서 다리 들기’ 어떻게?• 드라마나 유튜브를 보는 20~30분 동안바닥에 누워서 다리만 천천히 들어 올렸다 내리기 (15회 × 3세트)• 복부·허벅지 자극 + 순환 촉진왜 효과적일까?• 무의식적인 칼로리 소비• ‘운동은 부담스럽다’는 거부감 없이 루틴화 가능실천 팁• 소파 대신 매트 위에서 보기• 다리 올릴 때 호흡도 함께 의식하면 복부자극 UP 2. 항상 물병 들고 다니기어떻게?• 500ml~1L 정도의 물병을 항상 가방에 or 책상 옆에• 외출 시 → 작은 손물병 / 집에서는 큰 물병 기준왜 효과적일까?• 가짜 배고픔(탈수) 방지 → 폭식 예방• 기초대사량과 소화기능 활성화• 붓기 관리에 탁월 (특히 나트륨 섭취 많은 날)실천 팁• 물병에..

“가장 자주 보는 화면이, 나를 바꿔줬어요.” 1. 왜 다이어터는 홈화면부터 바꿔야 할까?● 스마트폰을 하루에 몇 번 보는지 아세요?하루 평균 96~160회 이상= 무의식적인 시선 자극의 최전방이 시선을 “배달앱, 쇼핑앱, 자극적인 영상”이 아닌‘건강하고 긍정적인 자극’으로 바꾼다면?→ 행동을 유도하는 환경 설계 = 디지털 습관 다이어트  2. 다이어터의 홈화면 핵심 구성 요소 6가지영역 요소 기능실제 사용 예배경화면 동기부여 문구 / 전신 사진 / Before 사진시각적 자극, 목표 상기 “오늘도 나를 위한 하루”, “Before 몸사진”위젯 상단물 마시기 앱 or 걸음수 트래커실시간 목표 확인하루 수분 섭취 2L 체크상단 앱 영역운동앱 / 루틴앱 / 식단앱빠르게 실행할 수 있게 고정Nike Train..

“단순히 칼로리가 적다고, 다이어트 간식이 될 수는 없습니다.” 1. 다이어트 간식, 왜 100kcal 이하인가요?● 과학적 근거• 평균 성인 기준, 1일 권장 간식 칼로리는 150kcal 이내• 이 중 100kcal은 식욕을 안정시키면서도 과잉섭취를 막는 안전선입니다.● 이런 분에게 딱 맞습니다• 간헐적 단식 중 공복 극복용• 점심-저녁 사이 허기 조절용• 야식 대체용 가벼운 선택지 필요할 때핵심은 “살 안 찌는 간식”이 아니라,“폭식을 방지하고 포만감을 주는 간식”을 선택하는 것! 2. 단순 칼로리 NO! 간식 선정 기준 4가지 (계속)기준설명예시1. 100kcal 이하 한 번에 다 먹어도 부담 없는 수준삶은 달걀, 견과류 소량 등2. GI지수 낮음혈당이 급상승하면 인슐린 분비 ↑ → 체지방 축적 ↑..

“다이어트 성공은 ‘하루’를 반복한 결과였다” 기본 정보 • 이름: 김다정 (여, 34세, 사무직)• 감량 결과: 3개월 –6.8kg• 주요 특징: 평일 루틴 고정 / 주말 유동 / 무리 없는 지속성• 다이어트 성향: 단기 몰입형에서 루틴형으로 변화 월~금 루틴 분석 표요일 아침 루틴점심 습관저녁 루틴핵심 포인트월요일기상 직후 물 500ml + 스트레칭도시락 지참 (현미+단백질)간단 유산소 (홈트 20분)리셋 & 루틴 재시작화요일아침식사 (계란+채소+토스트)야채 위주 + 외식 최소화고단백 저녁 + 물 2L수분 보충 + 포만 식단수요일 몸무게 기록 + 기분 체크회식 시 순서 섭취(샐러드→단백질)요가 or 명상정체기 감정관리 DAY목요일간단 산책 + 팟캐스트 듣기미리 준비한 간식(고구마+견과)스트레칭 & 일..

결과 보기A가 많은 당신 – 감정폭식형 다이어터• 감정 기복에 따라 식욕 조절이 힘든 편이에요.• 식사 전 감정 체크와 대체 루틴(산책, 따뜻한 차 등)이 필요해요.B가 많은 당신 – 루틴 중심형 다이어터• 비교적 안정적인 성향이에요.• 성취 루틴과 반복 습관이 잘 맞고, 꾸준함이 장점입니다.C가 많은 당신 – 완벽주의형 다이어터• 모든 걸 완벽히 해내려다 오히려 무너지기 쉬워요.• 유연한 식단과 ‘괜찮아도 괜찮다’는 인지 전환이 중요해요.D가 많은 당신 – 단기 몰입형 다이어터• 단기간 집중력은 뛰어나지만, 지속력이 약할 수 있어요.• 소소한 성공을 쌓아 성취감 유지하는 구조가 잘 맞습니다.

아래는 **심플하고 직관적인 다이어트 성향 자가진단 퀴즈(총 5문항 + 결과 해석)**입니다. “나는 어떤 다이어터일까?” [문항 1] 당신이 다이어트를 시작하는 가장 큰 이유는?A. 살이 찌면 자신감이 떨어져서B. 건강검진 수치가 걱정돼서C. 주위 시선이나 비교가 의식돼서D. 도전하고 뿌듯한 성취감을 느끼고 싶어서  [문항 2] 다이어트 중 하루 식단이 틀어졌을 때 당신의 반응은?A. ‘에라 모르겠다’ 하고 폭식B. 다음 식사부터 조절하려고 노력C. 완전히 의욕을 잃고 다이어트 중단D. 그래도 일단 수분이라도 마시고 리셋  [문항 3] 당신의 식욕은 어떤 편인가요?A. 감정 상태에 따라 폭발하기도 함B. 배고프면 먹고, 안 배고프면 안 먹음C. 일정하지 않지만 자주 식욕이 생김D. 식단과 관계없이 항상..

다이어트로 바뀐 내 삶의 5가지 “살만 빠진 게 아니라, 삶이 달라졌어요.” 1. 식비가 줄고, 식탐도 줄었어요다이어트를 시작하기 전엔 배달앱을 켜는 게 습관이었어요.‘하루쯤 괜찮겠지’라는 생각으로 주문하고, 배불리 먹고, 후회하고, 또 다음 날 반복하곤 했죠.그렇게 매달 식비는 상상 이상으로 늘어나 있었어요.하지만 식단을 계획하고 직접 요리하기 시작하면서,자연스럽게 식비는 줄고, 식욕도 줄었어요.“뭘 먹을까?” 고민보다 “오늘은 어떤 걸 준비할까?”라는 질문을 스스로에게 던지게 됐고,그게 생활의 리듬이 되었어요.  2. 정리정돈이 생활이 되었어요신기하게도 냉장고를 정리하고, 도시락을 싸고, 식단을 기록하는 습관이주방 정리, 옷장 정리, 방 청소로 이어졌어요.다이어트를 하면서 내 몸을 돌보는 마음이내 공..