댄스댄스댄스 님의 블로그

- 생리불순, 탈모, 수면장애까지, 꼭 알아야 할 경고등목차다이어트 부작용, 왜 생기는가?주요 부작용 유형부작용별 상세 원인과 증상다이어트 부작용 체크리스트전문가의 부작용 대응 전략건강한 다이어트를 위한 마무리 가이드 1. 다이어트 부작용, 왜 생기는가?많은 사람들이 체중 감량에만 집중하고, 몸의 이상 신호는 무시합니다. 그러나 다이어트로 인한 부작용은 단순한 ‘참을 수 있는 불편함’이 아닙니다.잘못된 식이제한, 영양 불균형, 과도한 운동, 심리적 스트레스는 체중은 줄여도 호르몬, 면역력, 대사, 신경계를 무너뜨립니다.특히 10kg 이상 감량하거나, 3개월 이상 다이어트를 지속했을 때, 부작용이 더욱 쉽게 발생합니다. 생리불순, 탈모, 수면장애, 피부 트러블, 면역력 저하 등이 대표적이며, 심할 경우, ..

목차식욕은 왜 통제하기 어려울까?후각과 미각, 식욕의 숨은 조력자후각 & 미각 트레이닝이 식욕 조절에 효과적인 이유후각 트레이닝 방법미각 트레이닝 방법후각과 미각 훈련을 통한 식습관 개선 사례식욕을 이기는 감각 훈련의 생활화 팁마무리: 감각을 다스리면 식욕도 다스릴 수 있다 1. 식욕은 왜 통제하기 어려울까?식욕은 단순히 배고픔 때문만이 아닙니다.실제로 우리가 식사를 하거나, 간식을 찾을 때, 배가 고파서가 아닌 경우가 훨씬 많습니다. 스트레스, 외로움, 지루함 같은 감정은 물론이고, 주변 환경, 냄새, 시각 자극까지 식욕에 큰 영향을 미칩니다. 특히, 현대인은 '감각 과부하' 상태에 놓여 있습니다. 마트, 베이커리, 광고, SNS 속 음식 사진, 향기로운 냄새는 끊임없이 식욕을 자극하고 있습니다.실제로..

✔ 왜 체중보다 '자기 효능감'을 먼저 관리해야 할까?많은 다이어터들이 다이어트 성공 여부를 오직 체중계 숫자로만 판단합니다. 그러나 심리학 연구에 따르면, 다이어트 성공의 핵심은 '자기 효능감(Self-Efficacy)' 입니다. 자기 효능감이란, 내가 목표를 해낼 수 있다는 믿음으로, 행동의 지속성과 회복력, 동기 유지를 결정짓는 핵심 심리 요소입니다.💡 자기 효능감이 높은 사람 특징체중이 쉽게 변하지 않아도 중단하지 않음실패 후에도 쉽게 회복외부 환경보다 내부 동기를 중시식단, 운동, 생활습관에 일관성 유지✔ 자기 효능감 vs 체중 중심 다이어트구분 체중 중심 다이어트 자기 효능감 중심 다이어트구분체중 중심 다이어트자기 효능감 중심 다이어트목표체중 감량행동 변화 및 습관 형성중간 목표체중계 숫자실..

■ 마이크로 루틴이란?마이크로 루틴(Micro Routine)은 말 그대로 '작은 습관', '초소형 루틴'을 의미합니다. 일반적인 루틴(routine)이 하루나 주 단위로 일정하게 반복되는 행동 패턴이라면, 마이크로 루틴은 그보다 훨씬 짧고 간단한 행동을 뜻합니다. 하루 중 5분 이내, 심지어 30초~1분 만에 실천 가능한 행동도 포함됩니다.마이크로 루틴은 다이어트, 건강관리, 시간관리, 생산성 향상 등 다양한 분야에서 활용되고 있으며, 특히 다이어트 분야에서는 체중 감량, 체형 개선, 식습관 교정을 무리 없이 지속할 수 있는 중요한 전략으로 주목받고 있습니다.■ 왜 다이어트에는 마이크로 루틴이 필요할까?다이어트 실패의 가장 큰 원인은 '의욕은 넘치지만 지속은 어려운' 거창한 계획에 있습니다. 초보 다이..

목차ISA란 무엇인가?ISA의 기본 구조 및 장점ISA 유형별 상세 비교 (신탁형, 일임형, 중개형)유형별 장단점 및 추천 대상전문가 총평 및 ISA 활용 전략1. ISA란 무엇인가?ISA(Individual Savings Account)는 예금, 적금, 펀드, ETF, 주식 등을 하나의 계좌에서 통합 관리하며 비과세 및 절세 혜택을 받을 수 있는 통합형 계좌입니다.ISA는 절세 + 자산관리를 동시에 해결할 수 있다는 점에서 직장인, 프리랜서, 자영업자 등 다양한 투자자에게 인기가 높습니다. 2025년부터는 비과세 한도 상향, 투자대상 확대, 운용 자유도 증가로 더욱 각광받고 있습니다.2. ISA의 기본 구조 및 장점구분내용가입 대상만 19세 이상 거주자 누구나 (근로소득자, 사업소득자, 전업주부 등)납..

청년도약계좌는 청년들의 자산 형성을 지원하기 위해 정부와 금융기관이 함께 제공하는 장기 적립식 상품입니다. 각 은행은 기본 금리와 다양한 우대 조건을 통해 차별화된 혜택을 제공하고 있습니다. 2025년 현재 주요 은행들의 청년도약계좌 금리와 우대 조건을 상세히 비교하여, 가장 적합한 선택을 할 수 있도록 도와드리겠습니다.1. 청년도약계좌란?청년도약계좌는 만 19세부터 34세까지의 청년을 대상으로 하는 5년 만기 적립식 상품으로, 월 최대 70만 원까지 납입할 수 있습니다. 정부는 개인 소득에 따라 월 납입액의 일정 비율을 기여금으로 지원하며, 이자 소득에 대한 비과세 혜택도 제공합니다. 이를 통해 청년들은 장기적인 목돈 마련이 가능합니다.2. 은행별 청년도약계좌 금리 및 우대 조건 비교각 은행은 기본 ..

목차청년도약계좌란?2025년 청년도약계좌 핵심 변경사항청년도약계좌 장점 vs 단점실제 수익률 분석지금 가입해도 괜찮을까? (상황별 판단 기준)전문가 총평1. 청년도약계좌란?청년도약계좌는 정부가 청년층의 자산 형성을 지원하기 위해 만든 비과세, 고금리, 정부 지원형 적금입니다. 2023년에 처음 출시되어 청년들의 큰 관심을 받았고, 2024년에 이어 2025년에도 계속 운영되고 있습니다.청년도약계좌의 기본 구조는 다음과 같습니다.가입 대상: 만 19세~34세 청년 (가입 연도 기준)소득 기준: 개인소득 6,000만원 이하 & 가구소득 중위 180% 이하납입 기간: 5년 만기납입 금액: 월 최대 70만 원비과세 혜택: 이자 및 정부 지원금 전액 비과세정부 기여: 소득 수준에 따라 정부가 추가로 적립금 지원목..

✅ 50대부터 건강기능식품이 중요한 이유50대는 인체가 노화의 변곡점을 맞이하는 시기입니다.근육량 감소, 호르몬 변화, 면역력 저하, 혈관 탄력성 감소 등이 가속화되고, 이로 인해 관절염, 심혈관질환, 당뇨, 골다공증 등 만성질환의 위험도 높아집니다.특히 부모님 세대는 바쁜 생활로 인해 식사를 제때 챙기지 못하거나, 충분한 영양소를 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 또한 50대 이상은 질병 예방뿐만 아니라 기능 유지와 노화 방지가 핵심 과제가 되기 때문에 음식만으로 부족한 부분을 건강기능식품으로 보충하는 것이 권장됩니다.✅ 50대 부모님 추천 건강기능식품 BEST 71️⃣ 오메가3 (EPA+DHA) - 혈관 건강과 기억력 개선50대 부모님에게 가장 먼저 추천하는 필수 건강기능식품은 오메가3입니다. 오메가..

관절 건강, 왜 중요한가?관절은 우리가 일상생활에서 움직임을 가능하게 하는 핵심 구조입니다. 걷고, 앉고, 뛰고, 계단을 오르는 모든 행동은 관절이 튼튼해야 원활하게 이루어집니다. 하지만 나이가 들면서 자연스럽게 연골이 닳고, 염증이 발생하며, 관절의 통증과 기능 저하를 경험하는 경우가 많습니다. 특히 40대 이후부터는 관절 건강을 관리하지 않으면 만성적인 관절염이나 퇴행성 관절질환으로 이어질 가능성이 높습니다.최근에는 관절 건강을 관리하기 위해 식습관 개선뿐만 아니라 영양제를 적극적으로 활용하는 분들이 많아지고 있습니다. 그중에서 관절 건강에 도움 되는 대표적인 3대 영양제로 MSM, 글루코사민, 보스웰리아가 손꼽힙니다. 이 세 가지는 단독으로도 사용되지만, 적절히 조합하면 더욱 효과적인 시너지 작용을..

1️⃣ 스트레칭이 중요한 이유현대인의 생활패턴은 대부분 앉아있는 시간이 길고, 스마트폰, 컴퓨터, 업무 스트레스에 노출되어 있습니다.이로 인해 발생하는 대표적인 증상은만성 피로수면장애근육 긴장혈액순환 저하체중 증가만성 통증(목, 어깨, 허리)이때, 매일 10~20분 정도의 체계적인 스트레칭만으로도수면 유도 호르몬 멜라토닌 분비 촉진심신 이완 및 스트레스 해소기초대사율 상승림프 순환 및 부종 감소체중 감량의 보조 효과를 얻을 수 있습니다.특히, 애플워치, 갤럭시워치, 또는 스마트폰 앱을 연동하면단순 스트레칭을 넘어 루틴화, 데이터화가 가능해 다이어트, 건강관리 효과가 커집니다.2️⃣ 추천 스트레칭 앱 BEST 5✅ 1. StretchIt (스트레치잇)전 세계적으로 유명한 스트레칭 전용 앱개인화 프로그램 (..