✅ 호르몬형 비만 자가진단 테스트

✅ 호르몬형 비만의 4대 유형

1️⃣ 렙틴 저항성형
렙틴은 식욕을 조절하는 포만 호르몬입니다.
하지만 렙틴 저항성이 생기면 렙틴이 충분히 분비되어도 포만감을 느끼지 못하고 계속해서 먹게 됩니다.
✔️ 특징: 폭식, 야식, 체중 급증

2️⃣ 코르티솔 과다형
코르티솔은 스트레스에 대응하는 호르몬입니다.
만성 스트레스를 받으면 코르티솔이 과다 분비되어 복부 지방이 쉽게 쌓이고, 인슐린 저항성까지 유발합니다.
✔️ 특징: 복부비만, 만성피로, 스트레스 폭식

3️⃣ 인슐린 저항성형
인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 저항성이 생기면 혈당이 쉽게 올라가고 지방으로 저장됩니다.
특히 군살, 내장지방, 복부비만이 심한 경우 인슐린 저항성을 의심해야 합니다.
✔️ 특징: 식곤증, 단 음식을 자주 찾음, 내장지방↑

4️⃣ 성호르몬 불균형형
여성의 경우 에스트로겐, 남성의 경우 테스토스테론 불균형이 체지방 분포에 영향을 줍니다.
에스트로겐 우세, 테스토스테론 저하는 하체 비만, 근육 감소를 유발합니다.
✔️ 특징: 하체비만, 월경불순, 갱년기 증상

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✅ 호르몬형 비만 자가진단표 (정밀 체크)

아래 항목을 체크하면서 자신에게 해당되는 증상이 몇 개인지 확인하세요.

번호	자가진단 질문	렙틴 저항성	코르티솔과다	인슐린 저항성	성호르몬 불균형
1	아침부터 배고픔을 자주 느낌	●	△	●	△
2	야식이나 폭식을 자주 함	●	△	●	△
3	배불리 먹어도 포만감이 없음	●	△	●	△
4	스트레스를 받으면 단 음식, 자극적인 음식이 당김	△	●	●	△
5	복부에 군살이 많고 쉽게 빠지지 않음	△	●	●	△
6	만성 피로, 무기력함이 자주 느껴짐	△	●	△	△
7	탄수화물(밥, 빵, 면) 섭취 후 식곤증, 졸림이 심함	△	△	●	△
8	체중은 그대로인데 뱃살만 두드러지게 증가	△	●	●	△
9	혈당이 자주 출렁이고 저혈당 증상(어지러움, 손떨림)을 겪음	△	△	●	△
10	월경불순, 생리통, 갱년기 증상이 있다	△	△	△	●
11	하체(허벅지, 엉덩이) 중심으로 살이 잘 찜	△	△	△	●
12	쉽게 우울하거나 짜증, 감정기복이 심함	△	●	△	●
13	다이어트 후 쉽게 요요현상이 발생	●	△	●	●

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✅ 자가진단 결과 해석법

① 각 항목에서 자신의 증상과 맞는 칸에 체크를 합니다.
② ● 표시가 많은 호르몬 유형이 현재 본인의 비만 유형에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 판단합니다.
③ 2개 이상의 유형에서 비슷하게 많은 체크가 될 경우, 혼합형 호르몬 비만일 가능성이 높으니 두 유형 모두의 전략이 필요합니다.

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✅ 진단 점수 해석

체크 개수	해석
6개 이상	해당 유형 비만 위험 매우 높음 → 적극적 교정 필요
4~5개	해당 유형 위험군 → 관리 및 생활습관 교정 권장
2~3개	해당 유형의 초기단계 → 예방 위주 접근
1개 이하	해당 유형 문제는 적음, 다른 유형 또는 일반 비만 가능성 고려

 

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✅ 진단 후 주의사항

• 혼자만의 판단보다는 전문가 상담을 권장합니다.
• 호르몬형 비만은 대부분 복합적인 생활습관 문제와 함께 나타납니다.
• 단순히 식이조절만으로 해결되지 않고, 수면, 스트레스, 운동, 식사 패턴 모두를 함께 관리해야 합니다.

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✅ 실제 적용 예시

• 렙틴 저항성형 + 인슐린 저항성이 모두 높게 나온 경우
  → 간헐적 단식 + 혈당 밸런스 다이어트 병행
  → 포만감 회복 + 혈당 스파이크 방지
  → 고단백, 저당, 저가공 식단 + 근력 운동 필수
• 코르티솔 과다형 + 성호르몬 불균형형
  → 스트레스 완화 중심 + 호르몬 밸런스 식단
  → 규칙적인 수면, 요가, 가벼운 유산소
  → 에스트로겐 유사 식물성 식품, 오메가3, 마그네슘 적극 활용

 

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