댄스댄스댄스 님의 블로그

“아무리 운동하고 식단 조절해도 체중이 그대로예요.”“갑자기 짜증이 폭발하거나, 무기력해져요.”“밤에 잘 자고 싶은데, 머릿속이 복잡해서 잠이 안 와요.”혹시 이런 증상, 의지 부족이나 정신력 탓이라고 생각하고 계셨나요?사실 이 모든 문제의 이면에는 **‘호르몬 불균형’**이 있을 수 있습니다.호르몬은 몸속 메신저. 우리의 기분, 체중, 식욕, 피로, 수면, 집중력까지 조용히 컨트롤하는 핵심 시스템입니다.💡 호르몬, 알고 먹고 자고 쉬자몸에는 50종 이상의 호르몬이 존재하지만, 그중에서도 건강과 다이어트에 결정적 영향을 주는 4대 호르몬이 있습니다.✅ 주요 호르몬 4대장호르몬 역할 불균형 시 증상렙틴포만감 전달식욕 통제 실패, 과식그렐린배고픔 유발야식, 군것질 증가인슐린혈당 조절체중 증가, 복부비만, ..

"단 게 건강에 나쁘다는 건 누구나 안다.하지만 정작 더 위험한 건, 우리가 무심코 매일 먹고 있는 **‘짠맛’**이다."한국인은 세계에서 손꼽히는 ‘나트륨 과다 섭취국’입니다.김치, 찌개, 국, 젓갈, 장류, 간장, 라면, 포장식품…우리는 하루 세 끼 모두에서 짠맛에 중독된 식탁을 마주하고 있습니다.하지만 짠맛의 실체, **‘나트륨’**은 단순히 맛을 내는 조미료가 아닙니다.혈압, 심장, 신장, 뇌혈관, 뼈, 부종, 심지어 피부까지 광범위하게 영향을 미치는 건강 위협 요인입니다.📊 한국인의 나트륨 현실: 세계 최고 수준세계보건기구(WHO)의 권장 섭취량:성인 기준 하루 2,000mg 이하(소금 약 5g)대한민국 국민 평균 섭취량:약 3,500~4,000mg 이상이는 세계 평균보다 훨씬 높은 수치이며,..

“하루 종일 피곤해요.”“갑자기 심장이 두근거리고 불안해져요.”“집중이 안 되고 자꾸 짜증만 나요.”혹시, 숨을 제대로 쉬고 있는지 돌아보신 적 있나요?우리는 매일 2만 번 이상 숨을 쉽니다.하지만 ‘어떻게’ 숨을 쉬느냐에 따라 건강 상태는 완전히 달라질 수 있습니다.단순한 생리 작용처럼 보이는 ‘호흡’이 사실은 자율신경계를 조절하고, 감정과 에너지까지 다스리는 핵심 열쇠라는 사실, 알고 계셨나요?💡 호흡이 왜 건강의 핵심인가?호흡은 우리가 의식적으로 조절할 수 있는 유일한 자율신경계 기능입니다.즉, ‘숨 쉬기’를 바꾸는 것만으로 심박수, 혈압, 스트레스 호르몬, 면역 기능에 영향을 줄 수 있다는 뜻입니다.✅ 호흡이 건강에 미치는 과학적 영향호흡 변화건강 효과느리고 깊은 복식호흡부교감신경 활성화, 긴장..

하루 종일 피곤하고 집중이 안 된다.이유 없이 우울하다.피부 트러블이 자주 생긴다.체중은 쉽게 늘고, 좀처럼 줄지 않는다.이 모든 증상, ‘장은 괜찮은가?’부터 체크해보셨나요?장은 단순히 음식을 소화하는 기관이 아닙니다.장 건강이 무너지면 면역, 기분, 수면, 체중, 피부까지 연쇄적으로 무너지게 됩니다.지금부터 '진짜 건강의 기본기', 그중에서도 장이 왜 전신 건강의 중심인지, 그리고 실전 관리법까지 전문가처럼 안내해드릴게요. 💡 장은 왜 ‘제2의 뇌’일까?장의 또 다른 이름은 **제2의 뇌(The Second Brain)**입니다.이 말은 단순 비유가 아닙니다. 장에는 1억 개 이상의 신경세포가 존재하고, 독자적인 신경계인 **장신경계(Enteric Nervous System)**를 갖고 있기 때문입..

요즘 건강에 관심 많은 분들 정말 많죠. 유튜브, 인스타그램, 블로그까지, 하루에도 수십 개의 건강 루틴 정보가 쏟아집니다.단백질 식단, 새벽 기상, 웨이트 트레이닝, 간헐적 단식… 정말 멋진 루틴들이죠.하지만 이런 생각 해보셨나요?“내 몸은 왜 이걸 다 해도 피곤하지?”“건강을 챙긴다는데, 오히려 스트레스가 쌓여가는 기분…”사실, 우리가 놓치고 있는 ‘진짜 건강’의 핵심은 따로 있습니다.바로 기본기입니다. 건강은 단순하지만 강력한 기본을 잘 지키는 것에서 출발하죠.💤 1. 수면은 최고의 자연치유제다수면은 단순히 ‘피로를 푸는 시간’이 아닙니다.몸 전체 시스템을 재부팅하고 회복시키는 유일한 시간이에요.✅ 과학적으로 증명된 수면의 역할렙틴(식욕 억제 호르몬) → 수면 중 분비 증가그렐린(식욕 촉진 호르몬..

목표대사량 회복렙틴 민감도 개선근손실 예방정신적 & 육체적 스트레스 완화Diet Break 후 감량 준비 완료✅ Diet Break 기간의 운동 핵심 원칙항목설명💡 훈련 강도다이어트 중보다 소폭 낮춘 중강도 유지💡 훈련 빈도주 4~5회 권장 (유산소 + 근력 적절히 조합)💡 근력운동반드시 유지 (근육량 방어)💡 유산소스트레스 해소 목적의 저강도 유산소 위주 (30~40분)💡 스트레스 관리요가, 스트레칭, 심호흡, 명상 병행✅ Diet Break 주간 운동 프로그램 (초보~중급자용) 요일 프로그램Day 1하체 & 코어 근력 (스쿼트, 런지, 플랭크) + 산책 30분Day 2상체 근력 (푸쉬업, 로우, 숄더프레스) + 스트레칭 20분Day 3저강도 유산소 (빠르게 걷기 or 자전거 40분) + 복부..

목적:1️⃣ 대사량 회복2️⃣ 렙틴, 인슐린, 그렐린 정상화3️⃣ 근손실 예방4️⃣ 식욕 조절력 회복5️⃣ 폭식 유도 없는 정상적 유지칼로리 섭취 ▶ 기준체중유지 칼로리(TDEE) 맞춤 적용탄수화물 비율을 늘려 렙틴 리셋 유도단백질은 체중 1kg당 1.2~1.5g 유지정제당/트랜스지방/가공식품 NO모든 식사는 식이섬유 + 단백질 + 건강한 지방 포함✅ Diet Break 7일 식단표 (체중 60kg 기준, TDEE 약 2,200kcal 설계 예)요일아침 점심간식 저녁Day 1귀리 오트밀 + 블루베리 + 견과류 + 그릭요거트현미밥 + 닭가슴살 스테이크 + 채소샐러드 + 된장국바나나 + 호두연어구이 + 퀴노아샐러드 + 김치Day 2고구마 + 스크램블에그 + 아보카도보리밥 + 소고기 미역국 + 채소쌈 + 두부..

1️⃣ Diet Break 후 재감량은 왜 중요한가? Diet Break가 끝났다고 바로 극단적인 저칼로리, 무리한 운동으로 들어가는 경우 요요와 대사량 저하를 다시 부를 수 있습니다.휴식기 동안 회복된 대사, 호르몬, 체력, 식욕 조절 능력을 활용하여서서히 감량 페이스를 잡는 것이 핵심입니다.2️⃣ 재감량기의 목표구분 설명구분설명✔ 대사량 유지휴식기로 회복된 대사량을 지키면서 체지방 감량 시작✔ 근육량 보존근육은 감량기의 핵심 대사공장✔ 식욕 조절렙틴 정상화 효과를 활용하여 폭식, 식욕 폭발 방지✔ 요요 예방급격한 칼로리 삭감 금지3️⃣ 재감량기 식단 전략✅ 핵심 원칙TDEE - 15~20% 감량 수준에서 시작(ex. TDEE 2,200kcal → 재감량 초기 1,800~1,900kcal)단백질 체중 ..

❚ 건강염려증형 다이어트란? 건강염려증형 다이어트란,‘체중 감량’ 보다 ‘병에 걸릴까 봐, 영양 부족할까 봐, 몸에 나쁠까 봐’지나친 걱정으로 식단을 오히려 잘못 구성하고결국 다이어트에 실패하는 유형을 말합니다.건강을 너무 걱정해서 다이어트에 실패하는 모순적인 상황❚ 실제 사례 ①“영양 결핍될까 봐 모든 영양제를 챙겨 먹어요”다이어트 중 각종 비타민, 미네랄, 오메가3, 프로바이오틱스, 심지어 다이어트 보조제까지 다 챙김.결과 : 영양제는 넘치는데, 정작 음식으로 충분한 영양을 섭취하지 못함.식사는 심하게 제한하고, 영양제에 의존 → 식이장애 & 체중 정체✅ 전문가 조언 :“영양제는 보조제일 뿐입니다.균형 잡힌 식사가 먼저입니다.영양제는 부족한 부분만 보완하세요.”❚ 실제 사례 ②“탄수화물 안 먹으면 건..

❚ 왜 요요가 올까? 원인부터 정확히 알아야 한다 다이어트 이후 체중이 다시 증가하는 가장 큰 이유는 단순히 '다이어트가 끝났기 때문'이 아닙니다. 체중 감소로 인한 신진대사 저하, 호르몬 변화, 심리적 해이가 복합적으로 작용하기 때문입니다.요요의 원인 설명요요의 원인설명기초대사량 감소체중이 줄면 몸은 에너지 소비를 줄이려 합니다 (대사적 적응)식욕 호르몬 변화그렐린 증가(식욕 증가), 렙틴 감소(포만감 감소)다이어트 피로억눌렸던 욕구 폭발 → 폭식 → 다시 체중 증가잘못된 다이어트무리한 저칼로리, 원푸드, 단기 감량 후 해제된 식이법❚ 요요 방지 핵심 전략 5가지1️⃣ 체중 감량보다 중요한 체중 유지 기간 확보다이어트 후 바로 평소 식사로 돌아가는 것이 가장 위험합니다.전문가들은 체중 유지 기간을 6개..