댄스댄스댄스 님의 블로그

결과 보기A가 많은 당신 – 감정폭식형 다이어터• 감정 기복에 따라 식욕 조절이 힘든 편이에요.• 식사 전 감정 체크와 대체 루틴(산책, 따뜻한 차 등)이 필요해요.B가 많은 당신 – 루틴 중심형 다이어터• 비교적 안정적인 성향이에요.• 성취 루틴과 반복 습관이 잘 맞고, 꾸준함이 장점입니다.C가 많은 당신 – 완벽주의형 다이어터• 모든 걸 완벽히 해내려다 오히려 무너지기 쉬워요.• 유연한 식단과 ‘괜찮아도 괜찮다’는 인지 전환이 중요해요.D가 많은 당신 – 단기 몰입형 다이어터• 단기간 집중력은 뛰어나지만, 지속력이 약할 수 있어요.• 소소한 성공을 쌓아 성취감 유지하는 구조가 잘 맞습니다.

아래는 **심플하고 직관적인 다이어트 성향 자가진단 퀴즈(총 5문항 + 결과 해석)**입니다. “나는 어떤 다이어터일까?” [문항 1] 당신이 다이어트를 시작하는 가장 큰 이유는?A. 살이 찌면 자신감이 떨어져서B. 건강검진 수치가 걱정돼서C. 주위 시선이나 비교가 의식돼서D. 도전하고 뿌듯한 성취감을 느끼고 싶어서  [문항 2] 다이어트 중 하루 식단이 틀어졌을 때 당신의 반응은?A. ‘에라 모르겠다’ 하고 폭식B. 다음 식사부터 조절하려고 노력C. 완전히 의욕을 잃고 다이어트 중단D. 그래도 일단 수분이라도 마시고 리셋  [문항 3] 당신의 식욕은 어떤 편인가요?A. 감정 상태에 따라 폭발하기도 함B. 배고프면 먹고, 안 배고프면 안 먹음C. 일정하지 않지만 자주 식욕이 생김D. 식단과 관계없이 항상..

다이어트로 바뀐 내 삶의 5가지 “살만 빠진 게 아니라, 삶이 달라졌어요.” 1. 식비가 줄고, 식탐도 줄었어요다이어트를 시작하기 전엔 배달앱을 켜는 게 습관이었어요.‘하루쯤 괜찮겠지’라는 생각으로 주문하고, 배불리 먹고, 후회하고, 또 다음 날 반복하곤 했죠.그렇게 매달 식비는 상상 이상으로 늘어나 있었어요.하지만 식단을 계획하고 직접 요리하기 시작하면서,자연스럽게 식비는 줄고, 식욕도 줄었어요.“뭘 먹을까?” 고민보다 “오늘은 어떤 걸 준비할까?”라는 질문을 스스로에게 던지게 됐고,그게 생활의 리듬이 되었어요.  2. 정리정돈이 생활이 되었어요신기하게도 냉장고를 정리하고, 도시락을 싸고, 식단을 기록하는 습관이주방 정리, 옷장 정리, 방 청소로 이어졌어요.다이어트를 하면서 내 몸을 돌보는 마음이내 공..

“체중계 위 숫자가 당신의 가치를 말해주지 않아요.” 1. 우리는 왜 체중계에 집착할까? • 하루에도 몇 번씩 체중계를 들여다보며“어제보다 0.3kg 늘었네…”“운동했는데 왜 그대로지?”이런 감정에 휘둘려 본 적, 분명 있으실 거예요.하지만 체중은 그날의 수분 상태, 소화 과정, 호르몬 변화에도 영향을 받아절대적인 수치가 아닙니다.‘살이 찐 게 아니라, 몸이 부은 걸 수도 있고’‘운동 후 근육이 붙어서일 수도 있는데’우리는 숫자 하나에 기분 전체를 내맡깁니다.  2. 숫자보다 더 중요한 ‘진짜 변화’다이어트를 성공적으로 이어가는 사람들은‘체중’보다 더 본질적인 변화에 집중합니다.1) 허리둘레• 내장지방 변화는 체중보다 허리에서 먼저 보입니다.• 같은 체중이라도 허리둘레 3cm 줄었다면, 건강은 이미 나아..

“망한 게 아니라 흔들린 거예요. 다시 시작하면 됩니다.” 1. 다이어트 멘붕, 누구에게나 온다 • 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 무너지는 날이 있어요.• 이유는 다양합니다:• 참다 폭식함• 체중이 오름• 운동 못함• 삶 자체가 지쳐버림하지만 기억하세요.멘붕은 실패가 아니라 ‘멈춤 신호’입니다.당신의 몸과 마음이 잠깐 숨을 쉬고 싶다는 뜻일 뿐,다이어트를 포기하라는 의미는 아니에요.  2. 멘붕 상황별 응급처치법 [상황 1] 갑자기 폭식해버렸다.“먹고 나서 더 슬펐어요…”원인• 감정 기복, 식욕 조절 실패, 에너지 고갈• 렙틴 저하, 수면 부족, 스트레스 → 폭식 유도응급처치할 일이유바로 다음 끼니를 ‘평소대로’ 먹기보상심리로 더 굶거나 다시 폭식하지 않도록감정 기록하기‘왜 먹었는가’를 인지해야 ..

“다이어트 성공은 월요일 아침에 결정된다” 왜 하필 월요일 아침인가?1. ‘새로 시작’ 효과 (Fresh Start Effect)• 인간은 새로운 시간 단위(월요일, 1일, 생일 등)를 변화의 기점으로 삼으려는 심리적 경향이 있습니다.• 월요일 아침을 잘 보내면 한 주 전체 루틴에 긍정적 영향을 줍니다.2. 다이어트 리셋의 골든타임• 주말 동안 흐트러졌던 식단과 생활 습관을 정비하고 재정비할 수 있는 시간• 실제로 성공한 다이어터들 80% 이상이 “월요일 아침 루틴을 중시한다”고 답함 성공한 다이어터들의 월요일 아침 루틴 BEST 7  1. 기상 후 10분 이내, 물 500ml 마시기“몸보다 먼저 깨어야 할 건 대사다”• 수면 중 손실된 수분 보충• 대사 활성화 + 공복 혈당 안정화 + 변비 예방• 물을..

다이어트는 의지가 아니라 환경이다 1. 왜 ‘냉장고’가 중요한가?냉장고는 단순히 음식을 보관하는 곳이 아닙니다.**우리가 무엇을 먹을지, 언제 먹을지, 얼마나 먹을지를 결정하는 ‘심리적 지휘센터’**입니다.냉장고와 체중관리의 관계• 뇌는 시각 정보에 매우 민감함 → 눈에 잘 보이는 음식 = 더 자주 먹는 음식• 배고프지 않아도 냉장고 문을 여는 습관 → 무의식적 간식 유도• 냉장고가 어지럽고 관리되지 않으면 식단 혼란 → 실패 확률 증가“의지는 금방 무너지지만, 환경은 무너지지 않는다.”  2. 냉장고 구조 바꾸면 식습관도 바뀐다[1단계] 유혹 제거 – ‘있으면 먹는다’를 차단하라해야 할 일 이유고열량 간식/음료 제거먹지 않더라도 ‘존재’ 자체가 뇌에 자극을 줌잊혀진 음식 정리 오래된 음식은 충동적 식사..

“당신이 실패했던 건 의지가 약해서가 아닙니다. 방식이 달라야 했을 뿐.” 유형 1. 감정폭식형 (Emotional Eater) “먹고 나면 후회하지만, 그 순간엔 멈출 수 없어요.”1) 주요 특성• 배가 고프지 않은데 먹는 경우가 많음• 스트레스, 외로움, 분노, 우울감 등 감정적 자극에 반응해 음식 섭취• 폭식 후에는 자책 → 자기혐오 → 다시 먹기 → 악순환2) 심리학적 배경• 감정을 직접 다루는 능력(EQ)이 부족한 경우 많음• 음식은 즉각적인 위로가 되지만, 근본 원인을 해결하지 못함• 보상중추(도파민 시스템)를 음식으로 자극 → 중독처럼 반복3) 대표 행동 패턴• 야식, 몰래 먹기, 특정 음식(초콜릿, 빵 등)에 집착• 스트레스를 받는 순간 → “일단 뭐라도 먹자”는 반응• 식사 후에도 허탈감..

“살이 안 빠지는 이유, 당신의 호르몬 때문일 수 있습니다." 1. 렙틴 (Leptin) – 포만감과 대사를 조절하는 ‘브레이크’● 렙틴이란?렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로,뇌의 시상하부에 신호를 보내 식욕을 억제하고 에너지 소비를 촉진합니다.● 제대로 작동하면?• 쉽게 배가 부르다고 느낀다• 활동 에너지가 유지되고, 대사가 활발해진다• 체중 유지에 유리한 상태● 문제가 생기면?• 렙틴 저항성: 비만 상태에서 렙틴이 많아도 뇌가 반응하지 않음• 다이어트 중 렙틴 저하: 지속적 저칼로리 식단 → 렙틴 감소 → 식욕 폭발 + 대사 저하● 회복 습관방법효과주 1~2회리피드 데이 렙틴 수치 회복 → 대사 재가동7시간 이상 숙면렙틴 분비 리듬 정상화규칙적 식사렙틴 리듬 유지에 도움 (과도한 단식은 방해) ..

– 렙틴을 깨워 체중 감량을 다시 가동하는 과학적 방법 – 1. 리피드 데이란 무엇인가요?**리피드 데이(Refed Day)**란,지속적인 저칼로리 식단으로 떨어진 대사 상태와 호르몬 균형을 회복시키기 위해**의도적으로 ‘하루 동안 탄수화물을 늘려 섭취하는 날’**을 의미합니다.✅ 다이어트 정체기의 핵심 문제: 렙틴 저하• 렙틴은 지방세포에서 분비되는 식욕 억제 + 대사 촉진 호르몬• 저칼로리 식단이 오래 지속되면 렙틴 수치 ↓ → 식욕↑, 대사↓ → 감량 정체→ 리피드 데이는 떨어진 렙틴을 일시적으로 리셋시켜감량 정체를 돌파하는 전략입니다.  2. 리피드 데이 vs 치팅 데이의 차이점항목리피드 데이치팅 데이목적대사 및 호르몬 회복심리적 해방, 욕구 충족음식 구성복합 탄수화물 위주, 계획된 섭취고지방, ..