“체중계 위 숫자가 당신의 가치를 말해주지 않아요.”
1. 우리는 왜 체중계에 집착할까?
• 하루에도 몇 번씩 체중계를 들여다보며
“어제보다 0.3kg 늘었네…”
“운동했는데 왜 그대로지?”
이런 감정에 휘둘려 본 적, 분명 있으실 거예요.
하지만 체중은 그날의 수분 상태, 소화 과정, 호르몬 변화에도 영향을 받아
절대적인 수치가 아닙니다.
‘살이 찐 게 아니라, 몸이 부은 걸 수도 있고’
‘운동 후 근육이 붙어서일 수도 있는데’
우리는 숫자 하나에 기분 전체를 내맡깁니다.
2. 숫자보다 더 중요한 ‘진짜 변화’
다이어트를 성공적으로 이어가는 사람들은
‘체중’보다 더 본질적인 변화에 집중합니다.
1) 허리둘레
• 내장지방 변화는 체중보다 허리에서 먼저 보입니다.
• 같은 체중이라도 허리둘레 3cm 줄었다면, 건강은 이미 나아진 것!
→ 일주일 1회 허리 둘레 체크, 숫자보다 느껴지는 여유를 기록하세요.
2) 붓기 상태
• 붓기는 체중보다 더 큰 체감 변화를 줍니다.
• 나트륨, 수면 부족, 생리 전후 → 체중 오해 유발
→ 오늘 내 얼굴은? 다리 부었는가?
“사진으로 남기면 확실히 느껴집니다.”
3) 기분/컨디션
• 컨디션이 좋아지고, 소화가 잘되고, 속이 편하다면
이미 당신의 몸은 변화하고 있는 중입니다.
→ 다이어트는 ‘몸을 조이는 일’이 아니라 ‘몸과 친해지는 일’입니다.
4) 식사 만족도
• 배부름이 아닌 ‘만족감’이 중요합니다.
• ‘먹고 나서 기분 어땠는지’를 기록해보세요.
→ “오늘은 충분히 나를 돌보며 먹었다”는 감각이 쌓일수록
자존감도, 다이어트 유지력도 올라갑니다.
5) 몸이 가벼운 느낌
• 숫자는 그대로인데 이상하게 걸음이 가볍고, 앉았을 때 배가 덜 조입니다.
• 바로 이 느낌이 진짜 체지방 감소의 신호입니다.
→ 몸의 감각을 외면하지 마세요. 숫자보다 더 확실한 지표입니다.
3. 기록은 체중계보다 더 정직하다
몸은 매일 조금씩 바뀌고 있고,
그 변화는 체중계가 아닌 ‘당신의 기록’에 남습니다.
추천 다이어트 저널 항목
| 항목 | 체크 예시 |
| 오늘의 기분 | 활기참 / 무기력 / 우울 등 |
| 식사 만족도 | 만족 / 과식 / 부족 |
| 붓기 상태 | 평소보다 가벼움 / 붓기 느낌 |
| 운동 여부 | 스트레칭 / 걷기 / 근력운동 |
| 수면 시간 | 7시간 / 뒤척임 / 푹잠 |
| 감사 1줄 | “물 잘 마셨다” / “포기하지 않았다” |
4. 체중계에 묶여 있는 당신에게 전하고 싶은 말
• 다이어트는 체중을 줄이는 게 아니라, 삶을 가볍게 만드는 과정입니다.
• 체중은 결과일 뿐, 과정은 당신의 선택과 기록 속에 있습니다.
지금까지 계속 체중계에만 기대어왔다면,
오늘부터는 스스로에게 질문해보세요.
“오늘 내가 먹은 건 나를 위한 선택이었는가?”
“오늘 내 기분은 어땠는가?”
“나는 내 몸을 돌봤는가?”
결론 – 다이어트를 다시 시작하고 싶다면, 체중계가 아닌 노트를 열어보세요
당신은 단지 숫자가 안 줄어서 포기한 게 아닙니다.
그 외의 변화들을 보지 못했기 때문에 지친 거예요.
이제는 기록하세요.
체중 대신 나를. 숫자 대신 느낌을.