댄스댄스댄스 님의 블로그

덜 찌고, 덜 죄책감 느끼는 선택법회식은 망치는 자리가 아니라 관리의 연장선입니다. 🧠 왜 회식이 위험한가? (생리학적 접근)원인설명결과과식 유도 분위기사회적 압력, 분위기 동조식욕 조절 실패고염식 + 알코올체내 수분저류 + 염분 중독붓기 + 체중 증가음주 후 포만감 저하렙틴 분비 억제, 그렐린 분비 ↑2차·3차 폭식 유발당-지방 조합전, 안주, 국물, 탄산 등인슐린 폭발 → 지방 저장✅ 생존의 3원칙순서대로 먹고단백질로 안주를 채우고다음날까지 설계하라🍴 [1단계] 메뉴 선택 전략 – 덜 찌는 음식 고르기① 고깃집 회식 (삼겹살, 갈비, 곱창류)전략:기름 많은 부위 → 목살/등심/차돌박이로 대체쌈채소는 무한 리필, 고기보다 많이 먹는다마늘, 양파, 청양고추로 포만감 강화공깃밥은 생략 or 1/3만 섭..

“저칼로리보다, 덜 찌는 조합이 중요합니다.”단맛 하나, 단백질 하나, 포만감 하나.균형을 갖춘 조합이 체지방 증가 없이 당신을 살려냅니다. ✅ 기본 원칙: “3무 + 3유” 원칙피해야 할 것 (3무) 챙겨야 할 것 (3유)✔ 고당류 가공 간식✔ 단백질 포함 간식✔ 액상과당, 시럽 음료✔ 포만감 있는 식이섬유 식품✔ 고염·고탄 단일 탄수화물✔ GI지수 낮은 복합 탄수화물 🥗 간식 루틴 유형별 추천① 공복이 오래 지속될 때: 단백질 + 지방 + 소량 탄수화물포만감이 오래 가야 과식도 막을 수 있어요.✅ 추천 조합:훈제 계란 2개 + 아몬드 10알 + 방울토마토 5개닭가슴살 소시지 1개 + 플레인 요거트 무가당 + 브로콜리 컵❗ 주의:소시지는 나트륨 800mg 이상은 피하세요.요거트는 무가당, 단백질 5g..

- PMS 증상 완화 + 체중 유지 + 감정 안정까지 한 번에 잡기 -📌 1. 생리 전 (PMS 시기, 배란 후 ~ 생리 시작 직전)체중 증가·식욕 증가·감정 기복이 가장 심한 시기 ✅ 주요 변화에스트로겐↓, 프로게스테론↑ → 식욕·우울감·피로 증가렙틴 민감도↓ → 포만감 저하인슐린 저항성↑ → 탄수화물 갈망수분 저류↑ → 체중 +1~2kg 자연 증가✅ 식사 전략1. 탄수화물 완전 제한 ❌ → ‘복합 탄수화물’로 대체고구마, 귀리, 현미, 바나나 → 뇌의 세로토닌 분비를 도와 감정 안정하루 중 오전~점심 탄수화물 집중2. 마그네슘 보충 필수증상: 생리통, 초콜릿 중독, 불면, 다리 경련 등식품: 아몬드, 다크초콜릿(무가당), 호박씨, 아보카도, 두부3. 염분과 당분 줄이기붓기 방지를 위해 국물·가공식품..

🍴 1. 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 오일 드레싱| ✅ 키포인트 | 고단백 + 복합탄수 + 건강한 지방 | | 추천 이유 | GI 낮고, 포만감 지속력 높음 / 드레싱은 오일 베이스로 |닭가슴살만 먹으면 너무 빨리 배고파짐 → 고구마 50g 추가드레싱: 유자·사과 등 당류 많은 것 ❌ → 올리브유 + 발사믹 ✅🍲 2. 샤브샤브 + 쌈채소 + 소면 반 줄이기| ✅ 키포인트 | 저지방 단백질 + 저염국물 + 채소 대량 | | 추천 이유 | 고기 섭취량 조절 가능 + GI 낮고 소화 부담 적음 |국물은 건더기만 먹고, 칼국수 대신 소면 50g 미만쌈채소 + 양파 + 깻잎으로 GI ↓🍛 3. 인도식 커리(토마토 or 렌틸베이스) + 현미밥 소량| ✅ 키포인트 | 향신료 + 식물성 단백질 + 저GI 탄수 ..

멈추고 싶을 때, 이 말 한 줄이 다시 일으킨다. 💬 1. “지금 포기하면 어제의 후회가 반복된다.”📌 해설어제는 결심했고, 오늘은 흔들리지만… 내일은 분명 후회할 걸 이미 알고 있다.지금 이 순간의 포기는 내 의지보다 후회가 더 커질 뿐이다.💡 현실 적용:과식하고 싶은 순간, 이 문장을 3번 소리 내서 말해보세요.어제 다이어트 식단 지킨 내 사진을 다시 꺼내보세요.🌱 감정 회복 메시지:어제 후회했던 내가 오늘의 너를 여기까지 끌고 왔잖아.이번엔 그 후회를 넘어서보자.💬 2. “살이 빠지는 게 아니라, 네가 강해지고 있는 거야.”📌 해설체중은 안 줄어도, 참을성은 늘었고, 음식 앞에서의 선택은 달라졌다.몸보다 먼저 강해지는 건 바로 ‘습관’과 ‘멘탈’이다.💡 현실 적용:몸무게 대신, 오늘 ..

체중은 멈춰도, 감정은 무너지지 않도록. 감정 조절은 체중 유지보다 더 강력한 다이어트 스킬이다. 📌 1. 감정 폭식의 작동 메커니즘을 먼저 이해하자 감정 폭식은 게으름이 아니라 감정 조절 능력의 과부하다.🧬 생리적 요인요인 영향 예시렙틴 저하포만감 ↓“배는 부른데 허전함 느낌”세로토닌 저하탄수화물 갈망 ↑“초콜릿 없으면 우울해”수면 부족그렐린↑, 식욕↑“피곤하면 배고파지는 느낌”정체기 스트레스코르티솔 ↑“짜증나니까 뭐라도 씹고 싶어”🧠 심리적 요인통제감 상실: 식단과 운동을 지켰는데도 변화가 없을 때 자괴감 → 폭식이분법적 사고: “무너지면 끝이다” → “이왕 망한 거” 폭식감정 회피: 우울·외로움·지루함을 음식으로 잠재움보상 심리: “이 정도면 먹어도 돼” → 점점 강해지는 보상 루프🧠 2. ..

단기 감량이 아닌, 진짜 '지속 가능한 다이어트'를 원한다면 이들의 습관을 주목하라! 1. 몸무게보다 '과정'을 기록한다공통점: 매일 체중계 숫자에 일희일비하지 않음.대신 기록하는 것:식사 사진과 식단 일기기분과 에너지 변화수면 시간과 질운동 강도와 지속 시간전문가 팁: 뇌는 "성과보다 과정"에 집중할 때 지속 동기가 높아진다. 스스로를 피드백하는 습관이 체중 유지보다 더 강력한 유지 장치가 된다.2. 완벽한 식단보다 '유연한 식사 원칙'을 갖는다공통점: 탄수화물도, 군것질도 완전히 배제하지 않음.예시 습관:주 1~2회 치팅데이 아닌 리핏 데이(Leptin Reset) 활용80:20 식사 원칙(80%는 건강하게, 20%는 자유롭게)외식할 땐 '단백질 먼저 먹기' 또는 '반찬 위주 식사'로 조절전문가 팁:..

정체기가 아니라 착각일 수 있습니다 다이어트를 하다 보면 “왜 갑자기 살이 안 빠지지?”라는 생각이 들 때가 있습니다. 식단도 조절했고, 운동도 꾸준히 했는데 체중이 줄지 않으면 금세 ‘정체기’라 단정 짓기 쉽죠. 그러나 실제로는 ‘살이 안 빠진다’는 착각에 빠진 경우가 많습니다. 오늘은 많은 사람들이 흔히 하는 다섯 가지 착각과 그에 대한 전문가의 해결 팁을 알려드립니다.1. “체중이 그대로니까 다이어트가 실패한 거야”👉 체지방이 아닌 수분, 근육 변화일 수 있습니다진실: 체중계는 ‘전체 몸무게’만 보여줄 뿐 체지방 감소 여부는 알 수 없습니다.다이어트를 시작하면 수분·근육량 변화로 인해 체중 변화가 일시적으로 멈출 수 있습니다.예) 근력운동 후 → 근육량 증가 → 체중 유지 or 증가예) 생리 전후..

💡 밤이 되면 왜 식욕이 강해질까?생리적 요인:렙틴(포만감 유도) 수치는 밤에 감소그렐린(식욕 유도) 수치는 증가수면 부족 시 렙틴 ↓, 그렐린 ↑ 현상 강화됨심리적 요인:하루 동안 억눌렀던 감정이 느슨해짐보상 심리 활성화 → “오늘 고생했으니 한 입쯤은 괜찮아”환경적 요인:불규칙한 수면 습관디지털 노출 (SNS, 먹방, 넷플릭스)밤이 되면 의지가 약해지는 “의지력 고갈 이론”1️⃣ 야식에 대한 강한 충동🔍 유혹 상황: 밤 11시, 배는 고프지 않은데 계속 냉장고 생각만 남📌 원인 분석: 습관화된 행동, 렙틴 감소 + 스트레스 증가✔ 대처 전략:무카페인 따뜻한 차(캐모마일, 페퍼민트 등)로 위장 진정칫솔질 → 단맛 욕구 차단 + 식욕 리셋 효과10분 ‘지연기법’ 적용: “지금 당장 말고 10분 뒤에..

1. 이 프로젝트가 특별한 이유 사람은 거울 앞에서는 솔직해집니다.특히 같은 복장, 같은 장소, 같은 시간에 찍는 전신 셀카는체중계보다 더 명확한 변화를 보여주는 ‘비주얼 체증기’입니다.왜 전신 셀카인가?• 몸 라인의 미세한 변화까지 확인 가능• 복부 팽창, 부기, 자세 차이도 기록• 비포 애프터의 극명한 대비로 동기 강화• 숫자에 매달리는 대신, 몸의 ‘모양’에 집중할 수 있음 2. 프로젝트 세팅 가이드항목설정 기준기간 14일촬영 시간매일 아침 기상 직후, 공복 상태복장최대한 동일한 옷 (핏되는 민무늬 의상)촬영 방식거울 셀카 or 삼각대 고정 촬영필수 조건같은 장소, 같은 조명, 같은 포즈 유지기록 요소① 전신 사진② 하루의 운동/식단/감정 메모③ 노력 점수 (1~5점 척도) 3. 핵심 비교: ‘노력..