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❓ 코르티솔이란? 코르티솔(Cortisol)은 부신피질에서 분비되는 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다.하지만 사실 코르티솔은 스트레스를 받지 않아도 매일 일정한 리듬에 따라 분비되는 필수 생존 호르몬입니다.🧩 코르티솔의 주요 역할기능설명✔️ 에너지 공급단백질과 지방을 분해 → 혈당 상승 유도✔️ 염증 억제면역반응을 조절하고 과잉 염증을 억제✔️ 생체 리듬 조절수면-각성 주기 조율 (멜라토닌과 반비례)✔️ 혈압 유지혈관 수축 및 심박수 조절✔️ 스트레스 반응위협 상황에서 신속한 대처(‘투쟁-도피’ 반응)📌 중요 포인트:코르티솔은 아침에 높고 밤에 낮은 것이 정상입니다. 이 리듬이 깨질 때, 만성 피로, 불면, 체중 증가가 시작됩니다.🕒 정상적인 코르티솔 리듬 (Circadian Cortisol Rh..

– 수면이 깨지면 호르몬도 깨집니다 – 🛌 수면은 단순한 휴식이 아니다수면은 단지 ‘몸을 쉬게 하는 시간’이 아닙니다. 우리 몸은 수면 중에 복잡한 호르몬 조절 시스템을 작동시켜 에너지 대사, 식욕, 혈당, 체지방 분포까지 컨트롤합니다. 수면이 부족하거나 리듬이 깨질 경우, 이러한 호르몬들의 분비 패턴이 무너지며 과식과 비만, 인슐린 저항성까지 유발될 수 있습니다.그 중심에 있는 3대 식욕 호르몬은 다음과 같습니다:렙틴 (Leptin) – 포만감을 느끼게 하는 호르몬그렐린 (Ghrelin) – 식욕을 자극하는 호르몬인슐린 (Insulin) – 혈당과 지방 저장을 조절하는 호르몬1. 렙틴(Leptin) – “그만 먹어도 돼” 신호를 보내는 호르몬렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌의 시상하부에 작..

― 수면 전문가가 말하는 호르몬, 식욕, 대사 이야기 ― 🧠 “잠만 잘 자도 살이 빠진다?”한때 유행한 말처럼 들릴 수 있지만, 과학적으로 ‘맞는 말’입니다. 수면은 단순히 에너지를 보충하는 시간이 아니라, 몸의 대사 조절과 식욕 호르몬 균형을 재설정하는 시간입니다. 이 중요한 수면이 부족해지면, 아무리 식단을 조절하고 운동을 해도 살이 쉽게 빠지지 않는 이유가 생깁니다.그럼, 구체적으로 왜 수면 부족이 체중 증가를 유발하는 걸까요? 수면 전문가의 시선으로, 아래와 같은 5가지 메커니즘을 통해 설명할 수 있습니다.1. 식욕 호르몬 불균형: 렙틴↓, 그렐린↑수면이 부족하면 가장 먼저 무너지는 것은 바로 식욕을 조절하는 호르몬입니다.호르몬역할수면 부족 시 변화렙틴 (Leptin)포만감 유발감소 → 배가 안..

현대인은 수면을 “체력 회복의 시간”쯤으로 간단하게 생각하는 경향이 있지만, 실제로 수면은 뇌와 신체 전체의 건강 유지에 깊게 관여하는 생물학적 필수 활동입니다. 문제는 ‘잠을 충분히 자지 못하는 것’뿐만 아니라, ‘너무 오래 자는 것’ 역시 건강에 유의미한 위험 요소가 된다는 점입니다. 수면 부족과 과다수면은 각각 다른 경로로 우리의 몸을 망가뜨릴 수 있습니다. 이 글에서는 두 가지 수면 문제의 원인과 그로 인한 신체적·정신적 문제를 비교 분석하고, 건강한 수면 습관을 위한 과학적 조언을 제시합니다. 1. 수면 부족의 문제점(1) 기억력과 집중력 저하수면은 기억을 정리하고 고정시키는 시간입니다. 특히 렘수면(REM)은 장기기억을 형성하고 감정을 처리하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 수면이 부족하면 학습..

수면전문의 권고 기준출처:미국수면재단(NSF, National Sleep Foundation, 2023)미국수면의학회(AASM)세계수면학회(WSS)1. 왜 연령에 따라 수면시간이 다를까?수면은 단순한 휴식이 아니다. 수면은 성장, 뇌 발달, 면역력, 감정조절, 신진대사 등 전신의 생물학적 회복 및 발달과 직결되어 있다.특히, 연령별로 신체와 뇌의 발달 속도가 다르기 때문에, 권장 수면시간 역시 다르게 설정된다.연령대수면의 핵심 목적영유아신경세포 발달, 시냅스 형성, 성장호르몬 분비청소년두뇌 성숙, 정서 발달, 학습능력 강화성인신체 회복, 기억 정리, 면역력 유지노년층신체, 뇌의 안정성 유지, 심혈관 및 대사 건강 보호2. 연령대별 권장 수면시간 (최신 권고)연령 연령대 구분 권장 수면시간 허용 가능한 범..

1. 서카디안 리듬이란 무엇인가?**서카디안 리듬(Circadian Rhythm)**은 인간을 포함한 대부분의 생명체가 약 24시간을 주기로 반복하는 생체 내 시간 주기를 의미한다.'서카디안(circadian)'이라는 용어는 라틴어로 **circa(약) + diem(하루)**에서 유래하여, '약 하루 주기'라는 뜻을 가진다.이 리듬은 뇌 속 **시교차상핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus)**을 중심으로 조절되며, 뇌하수체, 송과선, 말초 장기까지 연결되어 전신적인 생체 리듬을 지배한다.2. 서카디안 리듬의 기본 구조생체리듬 조절 요소주요 역할시교차상핵(SCN)서카디안 리듬의 마스터 시계, 광 자극에 민감멜라토닌수면 유도 호르몬, 밤에 분비 상승코르티솔각성 촉진 호르몬, 새벽~아침에 분..

1. 수면은 왜 주기를 이루는가?많은 사람들이 수면을 단순히 "몇 시간 동안 자는 것"으로만 인식하지만, 실제로 수면은 일정한 **주기(cycle)**를 가지고 구조화된 과정을 반복한다. 뇌는 잠을 자는 동안도 활발하게 활동하며, 다양한 뇌파, 근육 긴장도, 심박수, 호흡, 호르몬 변화 등을 조절한다. 이때 나타나는 수면의 기본 단위를 **수면주기(Sleep Cycle)**라고 한다.수면의 핵심적인 특징은 단순히 "얼마나 오래 자느냐"가 아니라 "얼마나 질 좋은 수면주기를 반복했느냐"이다.즉, 수면의 진정한 비밀은 바로 주기성에 있다.2. 수면주기란 무엇인가?수면주기란, 수면 중 NREM 수면 1단계 110분** 정도 소요된다.▶ 성인 기준1회 주기: 약 90분 ± 20분총 주기 수: 약 4회 9시간 수..

✦ 수면 구조의 개요 인간의 수면은 크게 NREM 수면(비급속안구운동 수면)과 REM 수면(급속안구운동 수면)으로 나뉜다.이 두 가지는 약 90~120분을 하나의 주기로 하여, 하루 수면 동안 4~6회의 주기로 반복된다.NREM과 REM은 기능, 뇌파, 생리학적 변화에서 뚜렷하게 구분된다.1. NREM 수면 (Non-Rapid Eye Movement Sleep)NREM 수면은 전체 수면의 약 75~80%를 차지하며, 깊이에 따라 다시 3단계로 구분된다.(1) NREM 1단계 (Stage N1)진입: 수면의 초입(잠에 빠져드는 단계)뇌파: 알파파 감소, 세타파 증가특징:쉽게 깨어남근육 긴장도 감소눈동자가 천천히 움직임(Slow Rolling Eye Movement)이때 '깜짝 놀람', '떨어지는 느낌' 흔..

1. 수면의 정의수면(Sleep)은 인간을 포함한 대부분의 동물에서 나타나는 생리적, 신경학적 회복 과정으로, 의식 수준의 저하, 외부 자극에 대한 반응 감소, 근육 이완, 생리적 및 심리적 기능의 주기적인 회복을 특징으로 한다.즉, 수면은 단순한 '쉬는 시간'이 아니라 뇌와 몸이 능동적으로 회복하고 재조직하는 필수적인 생명 유지 활동이다.세계수면학회(World Sleep Society)는 수면을 다음과 같이 정의한다.“수면은 뇌의 구조화된 신경학적 활동으로, 신체적, 정서적, 인지적 건강을 유지하고 회복하는 데 필수적인 생리 현상이다.”수면은 뇌파(EEG)와 근육 긴장도(EMG), 안구 움직임(EOG)을 통해 과학적으로 명확하게 구분되는 단계적 과정을 거친다.2. 수면의 주요 역할(1) 뇌 기능 회복 ..