댄스댄스댄스 님의 블로그

1. 수면은 왜 주기를 이루는가?많은 사람들이 수면을 단순히 "몇 시간 동안 자는 것"으로만 인식하지만, 실제로 수면은 일정한 **주기(cycle)**를 가지고 구조화된 과정을 반복한다. 뇌는 잠을 자는 동안도 활발하게 활동하며, 다양한 뇌파, 근육 긴장도, 심박수, 호흡, 호르몬 변화 등을 조절한다. 이때 나타나는 수면의 기본 단위를 **수면주기(Sleep Cycle)**라고 한다.수면의 핵심적인 특징은 단순히 "얼마나 오래 자느냐"가 아니라 "얼마나 질 좋은 수면주기를 반복했느냐"이다.즉, 수면의 진정한 비밀은 바로 주기성에 있다.2. 수면주기란 무엇인가?수면주기란, 수면 중 NREM 수면 1단계 110분** 정도 소요된다.▶ 성인 기준1회 주기: 약 90분 ± 20분총 주기 수: 약 4회 9시간 수..

✦ 수면 구조의 개요 인간의 수면은 크게 NREM 수면(비급속안구운동 수면)과 REM 수면(급속안구운동 수면)으로 나뉜다.이 두 가지는 약 90~120분을 하나의 주기로 하여, 하루 수면 동안 4~6회의 주기로 반복된다.NREM과 REM은 기능, 뇌파, 생리학적 변화에서 뚜렷하게 구분된다.1. NREM 수면 (Non-Rapid Eye Movement Sleep)NREM 수면은 전체 수면의 약 75~80%를 차지하며, 깊이에 따라 다시 3단계로 구분된다.(1) NREM 1단계 (Stage N1)진입: 수면의 초입(잠에 빠져드는 단계)뇌파: 알파파 감소, 세타파 증가특징:쉽게 깨어남근육 긴장도 감소눈동자가 천천히 움직임(Slow Rolling Eye Movement)이때 '깜짝 놀람', '떨어지는 느낌' 흔..

1. 수면의 정의수면(Sleep)은 인간을 포함한 대부분의 동물에서 나타나는 생리적, 신경학적 회복 과정으로, 의식 수준의 저하, 외부 자극에 대한 반응 감소, 근육 이완, 생리적 및 심리적 기능의 주기적인 회복을 특징으로 한다.즉, 수면은 단순한 '쉬는 시간'이 아니라 뇌와 몸이 능동적으로 회복하고 재조직하는 필수적인 생명 유지 활동이다.세계수면학회(World Sleep Society)는 수면을 다음과 같이 정의한다.“수면은 뇌의 구조화된 신경학적 활동으로, 신체적, 정서적, 인지적 건강을 유지하고 회복하는 데 필수적인 생리 현상이다.”수면은 뇌파(EEG)와 근육 긴장도(EMG), 안구 움직임(EOG)을 통해 과학적으로 명확하게 구분되는 단계적 과정을 거친다.2. 수면의 주요 역할(1) 뇌 기능 회복 ..