댄스댄스댄스 님의 블로그

“살이 안 빠지고 자꾸 피로하다면, 인슐린부터 의심해보세요.”인슐린 민감도란 무엇인가?인슐린 민감도란 우리 몸의 세포가 인슐린에 얼마나 민감하게 반응하느냐를 말합니다.쉽게 말해,“혈당이 올라갔을 때인슐린이 얼마나 효율적으로포도당을 ‘에너지’로 바꿔주는가?”이 민감도가 떨어지면 → 인슐린이 더 많이 분비됨→ 포도당이 에너지로 쓰이지 못하고 지방으로 저장됨→ 특히 복부에 지방이 쌓이는 패턴으로 진행됩니다.여성에게 특히 중요한 이유여성은 남성과 달리,월경 주기, 에스트로겐·프로게스테론 변화, 스트레스 민감도 등에 따라인슐린 민감도가 주기적으로 달라집니다.생리 직전, 황체기(배란 후~생리 전): 인슐린 민감도 ↓난포기(생리 후~배란 전): 인슐린 민감도 ↑그뿐 아니라,✔ 다낭성난소증후군(PCOS)✔ 스트레스와 ..

바쁘게 돌아가는 일상, 특히 숨 가쁘게 시작하는 출근 시간은 많은 현대인들에게 피로와 스트레스의 시작점이 되곤 합니다. 하지만 출근 전 단 30분만 투자하여 자신만의 에너지 충전 루틴을 만든다면, 하루 전체의 활력과 생산성을 놀라울 정도로 끌어올릴 수 있습니다. 마치 자동차의 엔진을 예열하듯, 아침 시간을 활용하여 몸과 마음을 깨우는 것은 하루를 성공적으로 이끄는 핵심 동력이 됩니다.이 글에서는 전문가의 시각으로 출근 전 에너지를 극대화하고 하루 종일 활기차게 생활할 수 있도록 돕는 효과적인 루틴들을 심층적으로 소개합니다. 단순히 '일찍 일어나라'는 피상적인 조언을 넘어, 과학적 근거와 실질적인 방법들을 제시하여 여러분이 자신에게 맞는 최적의 모닝 루틴을 구축하고 삶의 질을 한 단계 끌어올릴 수 있도록 ..

“스트레스는 크고 폭발적인 게 아니라, 조용히 우리를 무너뜨립니다.”“나는 괜찮아”라는 말, 진짜일까요?우리는 종종 이렇게 말합니다.“나 스트레스 없어.”“그냥 좀 피곤할 뿐이야.”“잘 자고 잘 먹는데 문제 있겠어?”하지만 진짜 스트레스는 소리 없이 축적되는 특성이 있습니다.어느 순간 감정이 폭발하거나,몸이 보내는 이상 신호로 나타날 때비로소 “이게 스트레스였구나” 하고 깨닫게 되죠.스트레스는 ‘느끼지 않아도’ 쌓입니다유형 예시 특징물리적 스트레스수면 부족, 과로, 소음피로 누적, 회복력 저하정서적 스트레스감정 억제, 관계 스트레스불안, 짜증, 우울디지털 스트레스SNS, 알림 과잉, 정보 과부하집중력 저하, 무기력환경적 스트레스미세먼지, 조명, 온도두통, 예민함내적 스트레스자책, 과도한 목표의식자기비판..

열심히 노력했음에도 불구하고 체중 감량이 멈추는 다이어트 정체기는 많은 이들에게 깊은 좌절감을 안겨줍니다. 하지만 이 시기는 단순한 슬럼프가 아닌, 우리 몸이 변화에 적응하며 보내는 일종의 신호입니다. 이 글에서는 다이어트 정체기의 다양한 원인을 심층적으로 분석하고, 과학적 근거를 바탕으로 개인 맞춤형 극복 전략을 제시하여 여러분이 다시 건강한 감량 궤도에 오를 수 있도록 상세하게 안내해 드립니다. 특히, 체중 조절에 중요한 역할을 담당하는 렙틴 호르몬의 숨겨진 이야기를 통해 정체기를 더욱 명확히 이해하고 효과적으로 대처할 수 있도록 돕겠습니다.Part 1. 굳건히 멈춰선 체중계, 다이어트 정체기의 다각적인 원인 분석다이어트 정체기는 한 가지 원인으로만 발생하는 것이 아니라, 다양한 생리적, 심리적, 환..

“하루 단 5분, 자세가 달라지면 삶의 리듬도 달라집니다.”체형은 습관이다우리는 하루 중 대부분을앉아서 스마트폰을 보거나책상 앞에 구부정하게 앉아 지냅니다.그 결과, 대부분의 현대인은 아래와 같은 문제를 겪고 있습니다.✔ 거북목✔ 어깨 비대칭✔ 골반 틀어짐✔ 허리 통증✔ 무릎이나 발목의 불균형이러한 문제는 단순히 외형적인 문제를 넘어서✔ 호흡✔ 소화✔ 수면✔ 감정 안정✔ 만성 피로까지 영향을 미치게 됩니다.체형을 바꾸는 첫걸음은 '매일 단 하나의 동작'대부분 “운동할 시간이 없어서”,“어떻게 시작할지 몰라서” 체형 관리를 미룹니다.하지만 중요한 건 꾸준함과 일관성입니다.매일 단 1개의 동작을 제대로 반복하는 것만으로도척추 정렬, 자세 의식, 근육 균형을 회복할 수 있습니다.자가진단: 이런 분들께 추천합니..

“신경이 곤두서는 날, 당신의 뇌가 가장 먼저 필요로 하는 것은 ‘안정’입니다.”자율신경계란 무엇인가요?자율신경계는 말 그대로 ‘의지와 무관하게 자동으로 작동하는 신경 시스템’입니다.심장 박동, 호흡, 혈압, 체온, 소화, 면역 등 생명 유지의 모든 기능을 조절합니다.자율신경계는 크게 두 가지로 나뉩니다.구분기능교감신경 (긴장 모드)집중, 각성, 스트레스 반응 (싸움·도망 반응)부교감신경 (회복 모드)이완, 회복, 수면, 소화, 감정 안정✔️ 문제는 ‘균형’입니다현대인은 대부분📌 스트레스📌 스마트폰📌 수면 부족📌 카페인 과다📌 감정 억제로 인해 교감신경 우위 상태, 즉 긴장 모드에 고착되어 있습니다.그 결과:잠이 안 오고이유 없이 불안하며감정 기복이 심해지고위장 장애, 두통, 면역 저하까지 나타..

“살이 찐 게 아니라, 호르몬이 흔들린 건 아닐까요?”왜 유독 배만 나올까?"체중은 큰 변화가 없는데,언젠가부터 허리띠가 답답해요.""운동을 해도 뱃살은 그대로고,생리 주기까지 불규칙해졌어요."이런 말을 자주 듣는다면,단순한 ‘식습관’ 문제가 아니라여성호르몬 불균형 → 복부비만으로 이어지는호르몬 중심의 체형 변화일 수 있습니다.특히 30대 이후의 여성에게는식단보다 먼저 점검해야 할 것이 바로 호르몬 균형입니다.복부비만의 핵심은 ‘지방 위치’다지방은 피하지방과 내장지방으로 나뉘며,복부비만은 대부분 내장지방이 원인입니다.지방 유형위치특징피하지방피부 바로 아래상대적으로 제거 쉬움내장지방장기 사이에 끼어 있음호르몬 분비에 영향, 염증 유발, 복부 팽창내장지방은 단순히 ‘살이 찐 상태’가 아니라호르몬 기능 자체를..

“배가 붓고 무거운 날, 손으로 시작하는 가장 쉬운 회복법”배에 쌓인 ‘붓기’, 단순한 식사 때문일까?다이어트 중이든 아니든많은 분들이 **‘배가 빵빵한 느낌’**을 자주 호소합니다.실제로는 살이 찐 것이 아니라✔ 소화불량✔ 장내 가스✔ 림프 정체✔ 부종등으로 인해 배가 불편하고 단단해진 것처럼 느껴질 수 있습니다.그럴 땐 ‘배를 문지르는 것만으로도’ 몸이 훨씬 가벼워질 수 있습니다.오늘 소개할 루틴은 바로 **복부 순환을 도와주는 ‘5분 마사지’**입니다.왜 ‘복부 마사지’가 중요한가?🔸 복부는 림프와 장 기능이 집중된 핵심 구역장에는 면역세포의 70% 이상이 집중되어 있으며복부에는 림프절과 림프관이 모여 있어순환 기능이 떨어지면 쉽게 붓고 단단해집니다.🔸 장이 뭉치면 감정도, 순환도, 소화도 정체..

“스트레스를 없앨 수 없다면, 관리하는 방법을 익히세요.”당신의 스트레스, 단순한 피로가 아닙니다“아무것도 안 했는데 피곤해요.”“자고 일어나도 개운하지 않고, 머릿속이 무겁습니다.”“별일 아니어도 짜증이 쉽게 나고, 감정 기복이 심해졌어요.”이런 증상이 있다면,당신은 지금 **‘만성 스트레스 상태’**일 수 있습니다.스트레스는 우리 몸에 **즉각적 반응(acute)**을 유발하기도 하지만,장기화되면 심리·면역·호르몬·소화·수면 등 전반적인 기능을 망가뜨리는 조용한 독이 됩니다.만성 스트레스가 무서운 이유스트레스는 ‘코르티솔’이라는 호르몬을 분비합니다.단기적으론 집중력·위기대응에 도움을 주지만,장기적으로 높아지면 다음과 같은 증상이 나타납니다:영향 영역만성 스트레스의 결과정신 건강불안, 우울, 집중력 저..

“여성의 몸은 매일 같지 않습니다. 주기에 따라 전략도 달라져야 합니다.”생리 주기와 다이어트, 무슨 상관일까?많은 여성들이 이런 고민을 합니다:“같은 식단을 해도 어떤 날은 살이 빠지고, 어떤 날은 정체돼요.”“생리 전엔 너무 먹고 싶고 우울해서 다이어트를 포기하게 돼요.”“운동 효과가 들쭉날쭉한 것 같아요.”그 이유는 여성 호르몬의 주기적 변화 때문입니다.✔ 여성의 몸은 평균 28일 주기로✔ 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론 등의 호르몬 농도가 달라지며✔ 기초대사율, 식욕, 감정, 수분 보유량도 함께 변합니다.따라서 생리 주기에 맞춘 다이어트 전략을 세우면✔ 정체기를 줄이고✔ 스트레스 폭식을 예방하며✔ 운동 효율도 극대화할 수 있습니다.여성의 생리 주기, 4단계로 나누면?단계 기간 주요 호르몬 ..