댄스댄스댄스 님의 블로그

1. 대사이상이란 무엇인가?대사이상(Metabolic Dysfunction)은 우리 몸의 에너지 생산·이용 시스템에 이상이 생긴 상태를 말합니다.특정한 질병으로 진단되지 않더라도, 대사과정의 효율이 떨어지면 체중이 잘 빠지지 않고, 쉽게 피로하고, 건강 상태가 점차 무너집니다.대사이상은 초기에는 증상이 뚜렷하지 않지만, 오랜 기간 누적되면 비만, 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등으로 발전하게 됩니다.아래에서 소개하는 7가지 숨은 대사이상 신호는 체중감량이 되지 않는 이유이기도 하며, 반드시 주의 깊게 살펴야 할 몸의 ‘경고등’입니다.2. 체중이 안 빠지는 숨은 대사이상 신호 7가지1) 공복 혈당이 100을 넘는다 (정상 경계치 이상)공복 혈당이 100~125mg/dL인 경우, 이미 당 대사 이상의 초기 신호입..

1. 디지털 헬스케어의 정의디지털 헬스케어(Digital Healthcare)란, 정보통신기술(ICT)을 기반으로 개인의 건강을 관리, 진단, 예측, 치료하는 모든 서비스 및 솔루션을 의미합니다.단순히 건강 앱이나 웨어러블 디바이스를 사용하는 것을 넘어,AI, 빅데이터, IoT, 클라우드, 모바일 기술 등 디지털 기술을 의료 및 웰빙에 통합하는 것을 포괄합니다.디지털 헬스케어는 다음 3가지 영역으로 나눌 수 있습니다:예방 중심의 건강관리(Predictive & Preventive)원격 진료 및 모니터링(Remote Care)개인화된 치료 및 생활습관 개선(Personalized Wellness)2. 디지털 헬스케어의 주요 구성 요소① 웨어러블 디바이스 (Wearables)스마트워치, 피트니스 밴드, 혈당..

1. 대사건강(Metabolic Health)의 정의대사건강이란 우리 몸의 에너지 생산과 사용이 원활하게 이루어지는 상태를 의미합니다.쉽게 말해, 우리가 먹은 음식이 잘 소화되고, 혈당과 지방으로 흡수되며, 필요한 곳에 에너지로 쓰이고,남는 것은 잘 배출되는 “몸 속의 에너지 순환 시스템”이 건강한 상태를 뜻합니다.✅ 대사건강이 양호한 사람의 특징:공복 혈당이 안정적이다 (70~99mg/dL)복부비만이 없다 (허리둘레 ↓)혈압, 중성지방, HDL 수치가 정상이다포만감이 잘 느껴지고, 폭식 충동이 적다피로감, 뇌 안개(brain fog)가 적다2. 대사건강이 무너진다는 의미는?대사건강이 무너졌다는 것은 단순히 “살이 쪘다”는 말보다 깊은 의미를 가집니다.그 핵심에는 **인슐린 저항성(insulin resi..

1. 왜 ‘기록 연동형’ 헬스 앱이 필요한가?건강을 관리하는 데 있어서 중요한 건 단순한 ‘기록’이 아닙니다.하루의 수면, 감정 기복, 식사 내용이 서로 어떻게 연결되는지를 파악하는 것이 핵심이죠.예를 들어,잠을 설친 다음 날 폭식 확률이 높아지고,스트레스를 받으면 당 섭취가 늘고,고당도 음식 섭취 후 수면의 질이 낮아진다.이런 데이터 간 상관관계를 시각화하고 분석해주는 앱은단순한 다이어트 앱이 아니라 ‘나만의 헬스 코치’ 역할을 해줄 수 있습니다.2. 앱 추천 기준: 이런 기능이 있으면 좋다기록 항목 다양성: 수면, 식단, 운동, 감정, 생리, 수분 등자동 연동 기능: 스마트워치/밴드, 식단 인식, 수면 추적기와 연동 가능데이터 분석 시각화: 그래프, 트렌드 요약, 주간 리포트 제공감정 기록 기능: 하..

1. 클린 식단(Clean Diet)이란?클린 식단은 ‘해독’이나 ‘단식’처럼 무리한 방법이 아닌,자연에 가까운 음식을 중심으로가공을 최소화하고, 염분·당분·첨가물을 줄인 식단 방식입니다.AI는 개인의 체형, 소화능력, 활동량, 목표에 따라최적화된 클린 식단을 설계해줄 수 있습니다.2. AI 설계 클린 식단의 4가지 핵심 원칙✅ 가공도 최소화: 포장, 정제, 인공 감미료가 없는 음식✅ 혈당 안정: GI지수와 포만감 지수 반영✅ 항산화 식품 포함: 염증 예방 + 세포 회복 지원✅ 개인화: 체중, 성별, 수면, 장 건강, 운동 루틴 고려3. 나에게 맞는 클린 식단 예시 (여성, 30대, 체중 감량 + 장 건강 목표)📍 하루 총 칼로리: 1400~1500kcal📍 탄:단:지 비율 → 40:35:25[아침]..

1. 스트레스에 약한 사람, 정말 따로 있을까?같은 상황에서도 어떤 사람은 멘탈이 무너지지 않고,어떤 사람은 사소한 일에도 크게 흔들리는 경우가 있습니다.이는 단순한 성격 차이만이 아니라, 신경전달물질, 호르몬, 영양소 상태와도 깊은 관련이 있습니다.특히 만성 스트레스에 취약한 사람은 다음과 같은 특성이 많습니다:아침에 일어나기 힘들다피로는 풀리지 않고, 자주 짜증이 난다단 음식, 카페인에 의존한다집중력 저하, 기분 기복이 심하다이런 경우, 생활 습관 조정 + 신경계 안정에 좋은 영양소 보충이 병행되어야 합니다.2. 스트레스 반응에 관여하는 3대 시스템HPA축 (시상하부-뇌하수체-부신)스트레스 상황 시 코르티솔 분비장기적으로는 ‘과민반응 → 탈진 → 무반응’의 순서로 진행됨신경전달물질 시스템 (세로토닌,..

프롤로그: AI와 함께한 나의 건강 실험“AI가 코치가 되어 준다면, 나는 더 건강해질 수 있을까?”이런 호기심에서 시작된 7일간의 AI 건강 코칭 루틴 체험기.스마트워치, 건강 앱, AI 챗봇을 연동해 나만의 맞춤 루틴을 설계하고 실천한 일주일을 솔직하게 기록했다.1일차: 데이터 수집 – 나를 이해하는 첫걸음첫날은 AI 코칭 앱에 나의 신체 정보와 생활 습관을 입력하는 데 집중했다.키, 몸무게, 목표 체중수면 시간, 직업 활동량스트레스 정도, 식사 시간대선호 음식, 알레르기 유무 등AI는 이를 기반으로 일일 권장 칼로리(약 1450kcal),운동 시간(40~60분), **수면 목표(7시간 이상)**를 제시해줬다.솔직히 처음엔 너무 기계적인 느낌이었지만,곧 AI가 내 상태에 맞춰 조정된 루틴을 추천해주는..

1. 다이어트가 안 되는 진짜 이유, 장내 세균 때문일 수 있다?‘먹는 대로 안 빠진다’, ‘적게 먹어도 살이 안 빠진다’는 사람들,혹시 당신도 마찬가지인가요?최근 연구에 따르면, **장내 마이크로바이옴(미생물 생태계)**의 차이가다이어트 성공 여부를 크게 좌우할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.✅ 똑같이 운동하고 식단을 조절해도,유익균 비율이 높은 사람일수록 체중 감량률이 훨씬 높다는 연구 결과들이 이를 뒷받침하죠.2. 마이크로바이옴이 다이어트에 미치는 영향▷ 에너지 추출 능력 차이유해균이 많고 균형이 깨진 장은 음식에서 더 많은 열량을 흡수합니다.같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 구조가 되는 것이죠.▷ 염증 유발과 인슐린 저항성장내 유해균은 저도 모르게 만성 염증을 유발해인슐린 저항성을 높이고, 지..

1. 왜 '나만의' 식단과 운동이 필요한가?인터넷에는 수많은 다이어트 식단과 운동 루틴이 넘쳐납니다.하지만 그중 대부분은 누구에게나 보편적인 평균값에 맞춘 계획일 뿐,당신의 체형, 생활 습관, 건강 목표에 맞춘 것은 아닙니다.예를 들어, 같은 160cm 여성이라도 활동량, 수면 패턴, 장 건강 상태에 따라필요한 칼로리와 단백질 비율이 완전히 달라집니다.그래서 지금 가장 주목받는 트렌드는 '퍼스널 웰니스(Personal Wellness)',그리고 그 핵심은 GPT와 같은 AI 기술을 활용한 개인화 전략입니다.2. GPT는 어떻게 식단과 운동을 설계하는가?GPT는 단순한 텍스트 생성기가 아닙니다.입력된 데이터를 바탕으로 과학적 원리 + 최신 가이드라인 + 실용성을 바탕으로당신의 라이프스타일에 맞는 계획을 제..

1. 왜 ‘마이크로바이옴 기반’이 중요한가?프로바이오틱스 시장은 해마다 급성장 중이지만, 어떤 유산균을 먹어야 하는지에 대한 혼란은 여전히 큽니다.그 이유는 단순합니다. 장내 세균 생태계, 즉 ‘마이크로바이옴’은 사람마다 전혀 다르기 때문입니다.어떤 사람에게 효과적인 균주가, 다른 사람에게는 무효하거나 오히려 부작용을 유발할 수도 있죠.그래서 최근에는 **“내 마이크로바이옴 구성에 맞는 맞춤형 프로바이오틱스”**가 주목받고 있습니다.2. 마이크로바이옴이란 무엇인가?‘마이크로바이옴(Microbiome)’은 우리 몸속에 사는 미생물 유전체 전체를 의미합니다.주로 장내에 집중되어 있으며, 면역력, 소화, 체중, 염증, 정신 건강까지 폭넓게 영향을 미칩니다.▶️ 건강한 마이크로바이옴 = 유익균이 다수 & 균형 ..