댄스댄스댄스 님의 블로그

1. 위고비란?**위고비(Wegovy)**는 **노보 노디스크(Novo Nordisk)**사가 개발한 **GLP-1 유사체(Glucagon-Like Peptide-1 receptor agonist)**로, 주성분은 **세마글루타이드(Semaglutide)**입니다.본래는 제2형 당뇨병 치료제 **오젬픽(Ozempic)**으로 개발되었으며, 고용량으로 비만 치료 목적으로 FDA에서 2021년 정식 승인되었습니다.  2. 작용 원리: 식욕을 조절하는 호르몬의 모방  • 위고비는 GLP-1 수용체를 자극하여 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시킵니다.  • 렙틴처럼 뇌의 시상하부에 작용, 포만감을 주며 섭취 칼로리를 자연스럽게 줄이게 만듭니다.  • 위 배출 속도 지연: 음식물이 위에 오래 머무르게 하여 포만감을..

“작심삼일? 하루에 하나만 성공하면 됩니다.” 1. 다이어트 성공의 핵심은 ‘지속 가능한 작고 확실한 행동’대부분의 사람들은 “이번엔 진짜 해볼게요!”라고 외치며한 번에 식단, 운동, 수면, 습관까지 몽땅 바꾸려 하죠.하지만 그 압박이 오히려 무너지는 원인이 됩니다.그래서 준비한 ‘하루 1미션 챌린지’.복잡한 계획 대신 ‘딱 하나의 행동’에만 집중하는 구조입니다.  2. 챌린지 기본 원리 – 작고, 가볍고, 성공 가능한 것구성 요소의미예시1일 1미션집중을 분산시키지 않고 한 가지에 몰입“오늘은 물 500ml만 성공하면 OK”체크리스트수행 여부를 시각적으로 확인 → 성취감 형성체크할 때 도파민 분비 UP7일 구조일주일 단위로 루틴화 → 달성률 높음반복보다 ‘완료 경험’ 강화  3. 실전 미션 Day 1~7..

“의식하지 않아도, 몸은 반응합니다.” 1. TV 보면서 ‘누워서 다리 들기’ 어떻게?• 드라마나 유튜브를 보는 20~30분 동안바닥에 누워서 다리만 천천히 들어 올렸다 내리기 (15회 × 3세트)• 복부·허벅지 자극 + 순환 촉진왜 효과적일까?• 무의식적인 칼로리 소비• ‘운동은 부담스럽다’는 거부감 없이 루틴화 가능실천 팁• 소파 대신 매트 위에서 보기• 다리 올릴 때 호흡도 함께 의식하면 복부자극 UP 2. 항상 물병 들고 다니기어떻게?• 500ml~1L 정도의 물병을 항상 가방에 or 책상 옆에• 외출 시 → 작은 손물병 / 집에서는 큰 물병 기준왜 효과적일까?• 가짜 배고픔(탈수) 방지 → 폭식 예방• 기초대사량과 소화기능 활성화• 붓기 관리에 탁월 (특히 나트륨 섭취 많은 날)실천 팁• 물병에..