댄스댄스댄스 님의 블로그

월경전증후군(PMS) 관리 루틴

불쾌한 날들을 편안하게 바꾸는 작은 습관의 힘“배는 아픈데, 병원에 가면 아무 이상 없대요.”“별일 아닌데도 짜증이 치밀어요. 내가 왜 이러는지 나도 모르겠어요.”“매달 이 시기가 되면 일도 안 되고, 사람도 피하게 돼요.”많은 여성이 매달 겪지만, 쉽게 말하지 못하는 PMS(월경전증후군).심지어 본인조차 ‘내가 예민해서 그런가?’ 하며 스스로를 탓하곤 하죠.하지만 PMS는 ‘감정의 문제’가 아니라,호르몬 변화에 따른 신체적·정서적 반응입니다.그렇기 때문에 제대로 이해하고 루틴화된 관리를 통해충분히 나아질 수 있습니다.오늘 이 글에서는 PMS의 증상과 원인,그리고 삶의 질을 높이는 실전 관리 루틴을 자세히 알려드릴게요.1. 월경전증후군(PMS)이란?PMS는 월경 1~2주 전부터 나타나는 신체적·심리적 증..

“지친 마음에도 충전이 필요해요.스마트하게, 조용하게, 나를 돌보는 시간.”

디지털 헬스와 마인드풀니스명상 앱 & 스트레스 모니터링 툴, 우리의 마음을 어떻게 바꾸고 있을까?우리는 하루에도 수십 번씩 ‘스트레스’라는 단어를 떠올립니다.회의 중, 스마트폰 알림 사이, 버스 안, 잠들기 직전까지.그러다 문득, ‘나는 정말 괜찮은 걸까?’라는 질문이 떠오르곤 하죠.이제는 명상이나 요가처럼 ‘마음의 건강’을 챙기는 것이 단순한 취향이 아니라생존을 위한 전략이 되어가고 있습니다.그리고 이 전략에 디지털 기술이 본격적으로 뛰어들고 있죠.오늘은 빠르게 진화하는 디지털 헬스와 마인드풀니스의 만남에 대해,명상 앱과 스트레스 모니터링 툴이 어떻게 우리의 삶을 변화시키는지전문가의 시선으로 깊이 있게 들여다보겠습니다.1. 왜 지금, ‘디지털 명상’인가?명상은 더 이상 ‘조용한 방에서 홀로 하는 수련’..

간헐적 단식 vs 대사 균형- 궁합은 어떨까?

‘간헐적 단식을 하면 대사가 무너진다?’ 혹은 ‘대사 균형을 위해 간헐적 단식이 필요하다?’요즘 다이어터들 사이에서 자주 오가는 질문입니다.실제로 두 개념은 밀접하게 연결되어 있지만, 때로는 상충되기도 합니다.이 글에서는 간헐적 단식과 대사 균형의 관계를 과학적으로 풀어보고,내 몸에 맞는 궁합을 찾는 데 도움을 드리겠습니다.1. 간헐적 단식의 핵심: '언제' 먹느냐에 집중간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 식사 시간에 제한을 두는 식사법입니다. 대표적으로 아래와 같은 방식들이 있습니다.16:8 방식: 16시간 금식, 8시간 식사 가능5:2 방식: 일주일 중 2일은 저칼로리(500~600kcal) 섭취OMAD (One Meal A Day): 하루 한 끼만 섭취간헐적 단식의 장점은 ..

“내 생리는 내 몸이 보내는 편지예요. 그 신호를 놓치지 마세요.”

불규칙 생리 원인 & 대처법1. 불규칙 생리란 무엇인가?정상적인 생리 주기는 21~35일 간격으로 이루어지며,생리 기간은 평균 3~7일 정도 지속됩니다.하지만 개인에 따라 주기나 양, 기간에 크게 차이가 나거나 매번 다르다면불규칙 생리로 간주할 수 있습니다.불규칙 생리는 단순한 생리 이상을 넘어,호르몬 불균형, 내분비 질환, 스트레스 등 다양한 건강 이상 신호일 수 있습니다.2. 불규칙 생리의 주요 원인 6가지1) 호르몬 불균형에스트로겐/프로게스테론 불균형갑상선 호르몬 이상 → 생리 양 감소 or 무월경다낭성난소증후군(PCOS) → 배란 장애 + 생리 지연✔️ 특징: 생리 주기가 40일 이상이거나, 몇 달간 무월경 상태 지속2) 스트레스 & 수면 부족만성 스트레스 → 코르티솔 증가 → 생식 호르몬 억제수..

“참지 말고, 다독여 주세요. 매달 찾아오는 아픔에게.”

생리통 완화 자연요법 -호르몬 밸런스를 위한 실전 전략1. 생리통, 왜 생길까?생리통(월경통)은 생리 기간 중 발생하는 하복부의 통증으로,전체 여성의 약 70%가 경험합니다. 특히30대 여성에게 빈번하며,집중력 저하, 수면장애, 감정 기복, 일상 기능 저하로 이어질 수 있어단순한 불편을 넘어 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.▶ 주요 원인:프로스타글란딘 과다: 자궁 수축 유도 → 통증 유발호르몬 불균형: 에스트로겐 우세, 프로게스테론 부족 등자궁내막증, 자궁근종 등의 기저 질환스트레스, 수면 부족, 과도한 카페인/정제당 섭취2. 약 없이도 완화된다? 생리통에 효과적인 자연요법 TOP 61) 온열요법: 자궁 혈류 개선뜨거운 찜질팩을 아랫배에 15~20분 얹기족욕, 반신욕도 효과적 (38~40도 유지, ..

“식단도, 영양제도, 내 장에 맞춰야 진짜 효과가 납니다.”

마이크로바이옴 분석 & 맞춤형 영양 코칭 플랫폼 리뷰1. 마이크로바이옴, 왜 지금 주목받을까?**마이크로바이옴(Microbiome)**은 우리 몸에 서식하는 수조 개의 미생물 군집을 뜻합니다.특히 장내 마이크로바이옴은 면역, 소화, 체중, 감정까지 영향을 미치는 핵심 생태계로 평가받고 있습니다.최근 연구에 따르면:장내 유익균이 많은 사람은 비만, 당뇨, 우울증 위험이 낮고,유해균이 많은 사람은 면역력 저하와 대사 이상이 높습니다.이러한 장내 환경을 데이터 기반으로 측정하고 분석해,개인 맞춤형 식단과 영양제를 추천해주는 플랫폼이 급부상하고 있습니다.2. 마이크로바이옴 분석 플랫폼, 어떻게 작동할까?✅ 기본 흐름분석 키트 배송 (타액, 대변 등 채취)샘플 회수 → DNA 시퀀싱 분석장내 유익균/유해균 비율,..

“근육은 혈당을 위한 가장 강력한 방패입니다.”

인슐린 민감도 높이는 운동 루틴1. 인슐린 민감도란?인슐린 민감도는 우리 몸이 인슐린에 얼마나 잘 반응하는가를 의미합니다.즉, 같은 양의 인슐린으로 더 많은 포도당을 세포에 잘 흡수시키는 능력이 높을수록 인슐린 민감도가 높다고 말합니다.인슐린 민감도가 높으면:혈당이 빠르게 정상으로 돌아옴인슐린 분비량이 적어도 효과적지방 축적이 덜 발생함반면, 인슐린 민감도가 낮아지면 인슐린 저항성이 생기고, 이는 체중 증가, 복부비만, 당뇨, 대사증후군의 핵심 원인이 됩니다.2. 왜 운동이 중요한가?운동은 인슐린 민감도를 높이는 데 있어 가장 빠르고 강력한 도구입니다.근육은 포도당을 흡수하는 주요 조직 중 하나이며, 운동 후 최대 48시간 동안 인슐린 민감도가 향상됩니다.특히, 다음과 같은 이유로 운동이 핵심입니다:근육..

“하루를 기록하지 말고, 연결해보세요. 당신의 루틴이 달라집니다.”

수면·감정·식사 통합 추적 앱 추천1. 건강관리는 이제 '기록'보다 '연결'의 시대많은 사람들이 식단 앱, 수면 앱, 감정일기를 따로 사용합니다.하지만 문제는 따로 기록만 하고, 연결된 인사이트를 얻지 못한다는 것입니다.예를 들어,잠을 설친 날, 감정 기복이 심해지고스트레스가 쌓이면 식욕 폭발저녁 늦게 과식하면 수면의 질이 저하이런 복합적인 건강 흐름을 이해하려면수면-감정-식사를 한눈에 추적할 수 있는 통합 앱이 필요합니다.2. 통합 헬스 앱, 왜 지금 꼭 필요한가?✅ 이유 1: 패턴이 보이면 행동이 바뀐다오늘 잠을 못 잤다 → 내일 피로 + 당 섭취 증가감정이 무너진 날 → 야식 확률 상승수면의 질이 좋은 날 → 체중감량이 더 잘됨이런 상관관계를 직접 확인하면, 습관 교정이 훨씬 쉬워집니다.✅ 이유 2..

“숫자는 거짓말하지 않는다. 내 몸이 보내는 진짜 신호, 혈당에서 찾다”

아침 공복 혈당 vs 식후 혈당: 어떻게 활용할까?1. 혈당이란 무엇인가? 왜 중요할까?혈당은 말 그대로 **혈액 속에 녹아 있는 포도당(Glucose)**의 농도를 말합니다.이 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 너무 많거나 적으면 건강에 악영향을 줍니다.그래서 중요한 건 ‘혈당을 조절하는 능력’이며, 이 능력을 측정하는 대표적인 지표가 바로 공복 혈당과 식후 혈당입니다.그렇다면, 아침 공복 혈당과 식후 혈당은 각각 어떤 의미가 있고, 어떻게 활용하면 좋을까요?2. 공복 혈당이란?공복 혈당은 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다.일반적으로 아침에 일어나자마자 측정한 수치가 여기에 해당하죠.✅ 정상 범위70~99 mg/dL: 정상100~125 mg/dL: 공복혈당장애..

“손목 위 작은 센서가 나의 건강 루틴을 설계한다”

1. 왜 ‘웨어러블 디바이스’가 중요한가?웨어러블 디바이스는 단순히 손목에 차는 시계를 넘어서,이제는 **“실시간 건강 데이터 센터”**로 진화하고 있습니다.스마트워치로 심박수를 체크하고, 수면 패턴을 분석하며,심지어 혈당과 호르몬 변화까지 모니터링할 수 있는 시대에 우리는 살고 있습니다.이제는 병원에 가기 전, 몸이 보내는 신호를 미리 감지하고 조절하는 ‘셀프 헬스케어’ 시대가 도래한 것입니다.2. 웨어러블의 기술 진화 타임라인✅ 1세대: 피트니스 밴드 (기록 중심)대표 디바이스: Fitbit, 샤오미 Mi Band, Jawbone Up주요 기능: 걸음 수, 칼로리 소모, 수면 시간 기록특징: 단순 계측기 → 데이터 저장 중심➡️ 이 시기는 ‘건강에 관심 있는 얼리어답터’를 위한 기능 제공에 머물렀습니..