살은 뺐지만, 다시 찌고 싶지 않다면? 유지기 식단이 답입니다

 

-요요 없이 체중 유지하는 현실적인 방법

 

 왜 유지기 식단이 필요한가요?

다이어트를 성공하고 난 뒤, 많은 사람들이 방심합니다.
하지만 실제로 체중 감량보다 더 어려운 건 **‘그 상태를 유지하는 것’**입니다.

특히 30대 직장인에게는

• 회식
• 잦은 야근
• 불규칙한 식사
• 스트레스로 인한 폭식
  이런 요소들이 유지기를 무너뜨리는 주범이죠.

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- 유지기 식단의 핵심 원칙 3가지

1. 칼로리는 ‘적당히 늘려야’ 한다
   감량기에 비해 200~300kcal 정도만 늘려야 요요 없이 적응 가능.
   갑자기 예전처럼 먹으면 지방만 찝니다.
2. 탄단지 비율은 그대로 유지
   단백질은 여전히 중요합니다.
   특히 근육량 유지를 위해 체중 1kg당 1.6g 이상 단백질은 필수입니다.
3. 회식·외식 대처 전략이 포함된 식단 구성
   현실적인 유지기 식단은 사회생활까지 고려해야 성공합니다.

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🥗 유지기 식단 예시 (하루 기준)

식사 구성 특징

식사	구성	특징
아침	오트밀 + 삶은 계란 + 사과	저GI 탄수 + 단백질 + 섬유질
간식	무가당 그릭요거트 + 견과류	포만감 유지
점심	현미밥 + 닭가슴살 구이 + 나물반찬	복합탄수 + 저지방 단백질
간식	삶은 달걀 + 방울토마토	혈당 안정
저녁	두부 샐러드 + 고구마	가볍고 단백질 중심
야식 (선택)	WPI 쉐이크 또는 허브티	식욕 조절용

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- 유지기에도 지켜야 할 생활 루틴

• 식사는 하루 3끼 또는 3+1 (간식 포함)
• 하루 2L 이상의 수분 섭취
• 수면 7시간 이상, 수면 부족은 식욕 증가 유발
• 주 3회 이상 가벼운 유산소 or 근력운동
• 1주일에 한 번은 ‘체중 측정 + 식사기록 리뷰’

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- 유지기 실패 Q&A

Q. 다시 살찌기 시작했는데, 뭘 먼저 점검해야 하나요?
A. 식단이 아니라 수면, 스트레스, 운동량 먼저 체크하세요.

Q. 회식이 많은데 식단 유지는 불가능 아닌가요?
A. 전혀요. ‘점심은 클린, 회식 전 미리 단백질 섭취’ 같은 전략으로 대응 가능합니다.

 

- 정리: 유지기 식단은 ‘지속가능한 건강 루틴’입니다

감량이 끝났다고 끝난 게 아닙니다.
지속 가능성 있는 유지기 식단이야말로, 진짜 건강의 시작입니다.
당신의 몸은 당신의 습관이 만듭니다.

 

 

근육 증가 식단 이렇게~~

 

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