몸보다 마음부터 챙기는 한 주.

 

프롤로그

“분명 식단도 운동도 잘했는데 왜 안 빠지지?”
“몸무게가 그대로일 뿐인데, 의욕이 다 사라져요.”
“포기할까 말까, 정체기가 너무 길어요.”

다이어트 정체기는 체중보다 ‘루틴과 감정’이 흔들리는 시기입니다.
이때 필요한 건
✔ 감정 진단
✔ 루틴 복구
✔ 작은 실천의 반복
이번 주는 7일 루틴 캘린더 + 자가진단표를 따라
정체기를 건강하게 탈출해보세요!

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1. 사용법 안내

구성	내용	활용 방법
7일 루틴 캘린더	하루하루 실천 루틴	프린트해서 눈에 보이는 곳에 붙이기
자가진단표	내 상태를 감정/식단/행동으로 체크	매일 5분 자가기록
회복 지표	체중 대신 체크할 변화들	감정, 수면, 붓기, 식욕 등

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2. 7일 루틴 캘린더 (Day 1~7)

요일	루틴	미션 설명
Day 1	✔ 정체기 감정 노트 쓰기	‘나 왜 지쳤는가?’ 적어보는 시간 (자책 금지)
Day 2	✔ 회복식단 1일 실천	GI 낮고 고단백 위주 / 폭식 유도 자극 최소화
Day 3	✔ 식후 산책 15분 하기	대사율 유지 + 식욕 억제
Day 4	✔ 식사기록 3끼 체크	‘먹은 걸 보는 습관’ → 감정식 조절
Day 5	✔ 운동 대신 스트레칭 20분	멘탈 회복이 우선
Day 6	✔ 수면 7시간 이상 확보	렙틴·그렐린 회복 → 식욕 균형
Day 7	✔ 한 끼만 예쁘게 플레이팅	식사에 정서적 만족 더하기

-  포인트:
하루에 하나씩만!
실천 가능한 작은 루틴이 다이어트를 다시 작동하게 하는 스위치가 됩니다.

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3. 자가진단표 (매일 체크 리스트)

항목	오늘 상태	비고
기분 상태 (😀🙂😐☹️😣)	○	스트레스성 식욕 판단
식사 만족도 (1~5점)	○	폭식 or 감정식 여부 파악
수면 시간 (h)	○	7시간 이상 여부
폭식 or 간식 충동	있음 / 없음	충동 시 대처 기록
운동 or 활동	O / X	산책, 스트레칭도 포함
나에게 해준 말 한마디	"_________"	자책 대신 회복 선언

- 하루에 3분만 투자해도 내 감정 + 식습관 흐름이 보입니다.

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4. 정체기 체크 기준표

변화가 있었나요? 예 / 아니오

변화가 있었나요?	예 / 아니오
체중은 그대로인데 허리띠가 살짝 여유로워졌나요?
전보다 붓기가 덜한 느낌이 있나요?
폭식 횟수가 줄어들었나요?
피로감, 졸림, 식욕이 줄었나요?
자책 대신 회복 중심으로 생각했나요?

- 3개 이상 "예"라면: 당신은 분명히 회복 중입니다.

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5. 마무리

정체기는 멈춘 게 아니라 회복 중이라는 신호입니다.

체중은 멈췄을지 몰라도,
✔ 당신의 식습관
✔ 감정 조절력
✔ 회복탄력성은 자라고 있어요.

이번 한 주는 몸무게보다
‘내가 나를 챙긴 날’을 체크하세요.

 

 

다이어트 정체기, 내 몸이 멈춘 게 아니라 적응하고 있는 거라고?

 

정체기는 멈춘 게 아니라, 더 깊이 바뀌고 있는 순간이었어요.

 

덜 먹는 게 아니라, 제대로 먹는 게 필요한 시기예요.

 

폭식은 죄가 아니에요, 감정이 말하고 싶었던 거예요.

 

정체기 탈출을 위한 셀프 응급처치 키트, 무너진 다이어트를 다시 세우는 작은 도구들