댄스댄스댄스 님의 블로그

1. 대사이상이란 무엇인가?대사이상(Metabolic Dysfunction)은 우리 몸의 에너지 생산·이용 시스템에 이상이 생긴 상태를 말합니다.특정한 질병으로 진단되지 않더라도, 대사과정의 효율이 떨어지면 체중이 잘 빠지지 않고, 쉽게 피로하고, 건강 상태가 점차 무너집니다.대사이상은 초기에는 증상이 뚜렷하지 않지만, 오랜 기간 누적되면 비만, 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등으로 발전하게 됩니다.아래에서 소개하는 7가지 숨은 대사이상 신호는 체중감량이 되지 않는 이유이기도 하며, 반드시 주의 깊게 살펴야 할 몸의 ‘경고등’입니다.2. 체중이 안 빠지는 숨은 대사이상 신호 7가지1) 공복 혈당이 100을 넘는다 (정상 경계치 이상)공복 혈당이 100~125mg/dL인 경우, 이미 당 대사 이상의 초기 신호입..

1. 클린 식단(Clean Diet)이란?클린 식단은 ‘해독’이나 ‘단식’처럼 무리한 방법이 아닌,자연에 가까운 음식을 중심으로가공을 최소화하고, 염분·당분·첨가물을 줄인 식단 방식입니다.AI는 개인의 체형, 소화능력, 활동량, 목표에 따라최적화된 클린 식단을 설계해줄 수 있습니다.2. AI 설계 클린 식단의 4가지 핵심 원칙✅ 가공도 최소화: 포장, 정제, 인공 감미료가 없는 음식✅ 혈당 안정: GI지수와 포만감 지수 반영✅ 항산화 식품 포함: 염증 예방 + 세포 회복 지원✅ 개인화: 체중, 성별, 수면, 장 건강, 운동 루틴 고려3. 나에게 맞는 클린 식단 예시 (여성, 30대, 체중 감량 + 장 건강 목표)📍 하루 총 칼로리: 1400~1500kcal📍 탄:단:지 비율 → 40:35:25[아침]..

1. 스트레스에 약한 사람, 정말 따로 있을까?같은 상황에서도 어떤 사람은 멘탈이 무너지지 않고,어떤 사람은 사소한 일에도 크게 흔들리는 경우가 있습니다.이는 단순한 성격 차이만이 아니라, 신경전달물질, 호르몬, 영양소 상태와도 깊은 관련이 있습니다.특히 만성 스트레스에 취약한 사람은 다음과 같은 특성이 많습니다:아침에 일어나기 힘들다피로는 풀리지 않고, 자주 짜증이 난다단 음식, 카페인에 의존한다집중력 저하, 기분 기복이 심하다이런 경우, 생활 습관 조정 + 신경계 안정에 좋은 영양소 보충이 병행되어야 합니다.2. 스트레스 반응에 관여하는 3대 시스템HPA축 (시상하부-뇌하수체-부신)스트레스 상황 시 코르티솔 분비장기적으로는 ‘과민반응 → 탈진 → 무반응’의 순서로 진행됨신경전달물질 시스템 (세로토닌,..

프롤로그: AI와 함께한 나의 건강 실험“AI가 코치가 되어 준다면, 나는 더 건강해질 수 있을까?”이런 호기심에서 시작된 7일간의 AI 건강 코칭 루틴 체험기.스마트워치, 건강 앱, AI 챗봇을 연동해 나만의 맞춤 루틴을 설계하고 실천한 일주일을 솔직하게 기록했다.1일차: 데이터 수집 – 나를 이해하는 첫걸음첫날은 AI 코칭 앱에 나의 신체 정보와 생활 습관을 입력하는 데 집중했다.키, 몸무게, 목표 체중수면 시간, 직업 활동량스트레스 정도, 식사 시간대선호 음식, 알레르기 유무 등AI는 이를 기반으로 일일 권장 칼로리(약 1450kcal),운동 시간(40~60분), **수면 목표(7시간 이상)**를 제시해줬다.솔직히 처음엔 너무 기계적인 느낌이었지만,곧 AI가 내 상태에 맞춰 조정된 루틴을 추천해주는..

1. 다이어트가 안 되는 진짜 이유, 장내 세균 때문일 수 있다?‘먹는 대로 안 빠진다’, ‘적게 먹어도 살이 안 빠진다’는 사람들,혹시 당신도 마찬가지인가요?최근 연구에 따르면, **장내 마이크로바이옴(미생물 생태계)**의 차이가다이어트 성공 여부를 크게 좌우할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.✅ 똑같이 운동하고 식단을 조절해도,유익균 비율이 높은 사람일수록 체중 감량률이 훨씬 높다는 연구 결과들이 이를 뒷받침하죠.2. 마이크로바이옴이 다이어트에 미치는 영향▷ 에너지 추출 능력 차이유해균이 많고 균형이 깨진 장은 음식에서 더 많은 열량을 흡수합니다.같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 구조가 되는 것이죠.▷ 염증 유발과 인슐린 저항성장내 유해균은 저도 모르게 만성 염증을 유발해인슐린 저항성을 높이고, 지..

1. 왜 ‘마이크로바이옴 기반’이 중요한가?프로바이오틱스 시장은 해마다 급성장 중이지만, 어떤 유산균을 먹어야 하는지에 대한 혼란은 여전히 큽니다.그 이유는 단순합니다. 장내 세균 생태계, 즉 ‘마이크로바이옴’은 사람마다 전혀 다르기 때문입니다.어떤 사람에게 효과적인 균주가, 다른 사람에게는 무효하거나 오히려 부작용을 유발할 수도 있죠.그래서 최근에는 **“내 마이크로바이옴 구성에 맞는 맞춤형 프로바이오틱스”**가 주목받고 있습니다.2. 마이크로바이옴이란 무엇인가?‘마이크로바이옴(Microbiome)’은 우리 몸속에 사는 미생물 유전체 전체를 의미합니다.주로 장내에 집중되어 있으며, 면역력, 소화, 체중, 염증, 정신 건강까지 폭넓게 영향을 미칩니다.▶️ 건강한 마이크로바이옴 = 유익균이 다수 & 균형 ..

1. 처음엔 그저 '걸음 수' 확인용이었다스마트워치를 처음 찼을 때 기대한 건 단순했습니다.매일 몇 보를 걸었는지, 하루에 얼마나 움직였는지를 확인하려는 수준이었죠.하지만 하루 이틀 사용하다 보니, 단순한 숫자가 의미를 갖기 시작했습니다.오늘의 걸음 수가 어제보다 적은 이유는 무엇일까?수면 시간이 짧은 날은 왜 기분이 더 가라앉는 걸까?이 작은 기기가 제 일상을 관찰하고 있다는 사실이, 오히려 저를 ‘스스로 관찰하게’ 만들었습니다.2. 헬스앱 연동으로 생긴 변화스마트워치와 스마트폰 헬스앱이 연동되면서, 단순한 수치는 ‘기록’이 되고, 기록은 곧 ‘데이터’가 됐습니다.이제는 매일 자동으로 기록되는 것들이 많아졌습니다:수면의 깊이와 총 시간심박수의 변화스트레스 지수 (HRV 기반)운동 시간과 칼로리 소모량호..

유전형 기반 맞춤 영양제 추천 가이드건강기능식품 시장은 점점 커지고 있지만, 막상 어떤 영양제를 먹어야 할지 모르는 경우가 많습니다. 종합비타민을 먹어도 큰 변화를 느끼지 못하고, 누군가에게 효과가 좋았던 제품이 내게는 아무 효과가 없을 수도 있죠. 왜일까요?그 이유는 단순합니다. **우리 몸은 모두 다르며, 그 차이를 결정짓는 가장 근본적인 요소 중 하나가 바로 유전자(Genotype)**이기 때문입니다. 최근에는 유전자 분석을 기반으로 한 맞춤형 영양제 추천 서비스가 각광받고 있으며, 실제로 건강개선 효과와 복용 지속률도 높아지고 있습니다.이 글에서는 유전형에 따라 어떤 영양제를 선택해야 하는지, 그리고 주의할 점은 무엇인지 전문가 시선에서 자세히 안내해드립니다.1. 유전자가 영향을 주는 주요 영양소..

2025년 인기 건강 코칭앱 TOP 3 비교 분석 (실사용 후기 포함)✅ 프롤로그 : 왜 AI 식단 코칭앱이 주목받는가?“오늘 뭐 먹지?”는 단순한 고민 같지만, 매일 반복되는 가장 중요한 건강 결정 중 하나입니다.2025년 현재, 이 고민을 대신 해결해주는 존재가 있으니 바로 AI 식단 코칭앱입니다.AI 식단 앱은 단순한 칼로리 계산기를 넘어,개인의 건강목표, 알레르기, 선호 식재료, 운동량, 수면까지 통합 분석해개인 맞춤형 식단과 건강 루틴을 제안하는 수준으로 진화하고 있습니다.이번 글에서는 국내외 사용자들에게 가장 인기가 높은 AI 기반 건강 코칭앱 TOP 3를 실제 사용 후기와 함께 비교 분석해봅니다.🏆 TOP 3 AI 건강 코칭앱 소개🥇 1위. 누적 사용자 수 1위 – Lifelog (라이프..

실제 분석 결과를 바탕으로 본 나의 장 건강 상태는?1. 검사 배경 : 왜 장내세균 검사를 받게 되었나?평소에 변비와 복부 팽만이 잦았고, 같은 양을 먹어도 살이 잘 찌는 체질이 고민이었습니다.게다가 피로감이 자주 몰려오고, 커피를 마셔도 개운하지 않은 상태가 지속되었죠.SNS와 블로그에서 **‘마이크로바이옴 분석’**이라는 키워드를 알게 되었고,내 장 상태를 과학적으로 확인해보고 싶어 DTC 장내세균 분석을 신청했습니다.사용한 키트: [A사 마이크로바이옴 검사 키트]검사 방법: 대변 채취 후 동봉된 용기에 밀봉 → 회수 신청결과 수령까지 소요 시간: 약 10일- 분석 결과 요약🔍 유익균 비율: 17.5%일반 기준(20~30%)보다 낮음 → 장내 환경 불균형 가능성🔍 유해균 비율: 28.3%평균보다..