프롤로그열심히 했는데도 체중이 멈추는 시기, 누구나 겪습니다.이 시기를 “운이 없어서”, “노력이 부족해서”라고 오해하곤 하죠.하지만 진짜 이유는 다릅니다.우리 몸이 에너지 절약 모드에 돌입했기 때문이에요.이럴 때 필요한 건 더 굶는 것이 아니라,오히려 전략적으로 먹는 식단 리셋입니다.오늘은 정체기에서 벗어나기 위한 5가지 식단 전략을특히 **리피드 데이(Refreed Day)**와 탄수화물 재주기(Carbohydrate Cycling) 중심으로과학적 근거 + 실전 예시로 구체적으로 알려드릴게요.✅ 정체기란?체중이 며칠~몇 주간 변화 없이 멈춘 상태실제로는 체지방이 줄고 있음에도 수분, 근육, 호르몬 변화로 무게는 그대로일 수 있음에너지 섭취가 낮은 상태가 지속될 경우 → 신진대사 감소 + 렙틴 분비 저..
