✅ 다이어트 보조제 주요 성분 비교표

 

성분명	주요 작용	다이어트 효과	권장 섭취량 (일일)	부작용 및 주의사항	특징
						가르시니아 캄보지아 (HCA)	식욕 억제, 탄수화물 → 지방 합성 억제 (Citrate Lyase 억제)	체중 감소, 복부 지방 감소	500~1500mg (HCA 기준)	두통, 위장 장애, 간 독성 보고 사례	미국 FDA 승인 X (주의 필요), 식전 섭취 권장
녹차 추출물 (EGCG)	지방산 산화 촉진, 항산화, 열발생 증가	체중 및 체지방 감소, 인슐린 감수성 개선	EGCG 300~500mg	두통, 위장 장애, 카페인 내성자 주의	항산화 + 다이어트 동시 효과, 카페인 소량 포함
공액리놀레산 (CLA)	지방 세포 크기 감소, 지방산 산화 촉진	복부 지방 감소, 체지방 감소	3~6g	장트러블, 인슐린 저항성 증가 가능	운동 병행 시 효과 증가, 대사질환 환자 주의
L-카르니틴	지방산을 미토콘드리아로 운반 → 지방산 연소	체지방 감소, 피로 감소, 운동 지구력 증가	1000~2000mg	복부 불편감, 설사	단독 효과 미미, 운동 병행 필수
키토산	식이 지방 흡수 억제	체중 감소, 콜레스테롤 개선	1000~3000mg	변비, 알레르기 (갑각류 유래)	지용성 비타민 흡수 저해 가능, 식후 섭취 권장
콩단백/이소플라본	식욕 억제, 지방 연소 촉진, 여성호르몬 유사 작용	체지방 감소, 근육 유지	이소플라본 기준 50~100mg	호르몬 관련 질환 주의 (유방암, 갑상선)	근육 보호형 다이어트에 적합
히비스커스 추출물	체내 수분 조절, 이뇨작용, 지방 합성 억제	체중 감소, 부종 완화	500~1500mg	저혈압, 이뇨제 병용 시 주의	카페인 無, 부종형 다이어트 보조로 적합
글루코만난 (곤약추출물)	수분흡수 후 팽창 → 포만감 유도	식욕 억제, 체중 감소	1~4g	복부팽만, 변비	저칼로리 식이 중 포만감 보조제로 활용
시네프린 (Bitter Orange)	교감신경계 자극, 열발생 및 지방산 산화 촉진	체중 및 체지방 감소	10~50mg	심박수, 혈압 상승, 심혈관계 질환자 주의	에페드린 대체제, 카페인과 병용 시 부작용↑
알로에 전잎추출물	배변 촉진, 이뇨 작용	체중 감소, 변비 해소	100~500mg	복통, 설사, 전해질 불균형	장기간 사용 금지, 간 기능 이상 보고 사례
카페인	중추신경계 자극, 열발생(thermogenesis) 증가, 지방산 분해 촉진	기초대사량 상승, 체지방 감소, 피로 감소	100~300mg (상한: 400mg 이하)	과다시 불면증, 심박수 증가, 불안, 위장 장애	운동 전 섭취 시 체지방 분해와 운동 퍼포먼스 향상
후추 추출물 (피페린)	열발생 증가, 영양소 흡수 촉진	체지방 감소, 대사 개선	5~10mg	위장 자극	다른 성분 흡수율을 높여주는 보조 역할

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💡 전문가 TIP

• 단일 성분 효과는 제한적 → 운동 및 식습관 병행 필수
• 복합 성분 보조제는 부작용 발생 가능성 ↑
• 카페인, 시네프린은 심혈관 질환자, 고혈압 환자 주의
• 가르시니아, CLA는 간 기능 이상 보고 사례 있음 (간 기능 검사 필수)
• 여성은 콩단백, 이소플라본 계열 호르몬성 질환 이력 확인 후 복용