댄스댄스댄스 님의 블로그

1. 이 프로젝트가 특별한 이유 사람은 거울 앞에서는 솔직해집니다.특히 같은 복장, 같은 장소, 같은 시간에 찍는 전신 셀카는체중계보다 더 명확한 변화를 보여주는 ‘비주얼 체증기’입니다.왜 전신 셀카인가?• 몸 라인의 미세한 변화까지 확인 가능• 복부 팽창, 부기, 자세 차이도 기록• 비포 애프터의 극명한 대비로 동기 강화• 숫자에 매달리는 대신, 몸의 ‘모양’에 집중할 수 있음 2. 프로젝트 세팅 가이드항목설정 기준기간 14일촬영 시간매일 아침 기상 직후, 공복 상태복장최대한 동일한 옷 (핏되는 민무늬 의상)촬영 방식거울 셀카 or 삼각대 고정 촬영필수 조건같은 장소, 같은 조명, 같은 포즈 유지기록 요소① 전신 사진② 하루의 운동/식단/감정 메모③ 노력 점수 (1~5점 척도) 3. 핵심 비교: ‘노력..

환경 다이어트: 내 방 구조부터 바꿨더니 살이 빠졌다“의지가 아니라, 환경이 만든 결과” 의지는 유한하다. 환경은 지속된다.대부분의 사람들은 다이어트를 ‘의지력 게임’으로 착각합니다.하지만 실제로 우리 몸은 환경 자극에 민감하게 반응하는 시스템으로 구성되어 있습니다.하버드대 행동과학 연구“환경은 인간의 식습관과 신체 활동에 직접적인 영향을 미친다. 간식이 보이는 곳에 놓여있을 때 섭취 확률은 3배 이상 증가한다.”즉, 의지를 다지기보다 환경을 바꾸는 것이 훨씬 효과적입니다. STEP 1. 시선을 바꿔라: ‘보이게 vs 안 보이게’ 전략● 간식은 높은 서랍으로• 과자, 초콜릿, 라면 등 유혹의 음식은 앉아서 쉽게 닿지 않는 위치에 보관합니다.• 더 나아가면 불투명한 용기에 보관해 ‘시각 자극’ 자체를 차단..

“오늘 왜 이 루틴을 선택했지?”감정과 선택을 기록하는, 자존감 회복형 다이어트 습관 1. 다이어트는 ‘몸무게’가 아니라 ‘내 마음’을 기록하는 과정입니다우리는 흔히 다이어트를 숫자의 싸움으로 생각합니다. 체중, 칼로리, 인바디 수치…하지만 진짜 중요한 건 그 숫자를 만든 하루하루의 선택, 그리고 그 선택을 만든 감정과 상황입니다.왜 오늘은 운동을 하지 않았을까?왜 그 음식을 먹고 싶었을까?왜 갑자기 의욕이 떨어졌을까?이런 질문은 우리를 비난하기 위한 게 아닙니다.내 마음을 이해하고, 나를 더 잘 돌보기 위한 대화의 시작입니다.그래서 제안합니다.매일 나에게 묻고 답하는 다이어트 Q&A 일기,단 4개의 질문으로 내 선택에 의도를 불어넣고, 내 감정에 이름을 붙이는 연습을 해보세요. 2. 매일 자문자답 Q&..

“몸보다 먼저 바꿔야 할 건 뇌다” 다이어트에 실패하는 이유는 단순히 의지력이 약해서가 아닙니다. 우리가 원하는 행동을 반복하지 못하게 만드는 ‘뇌의 시스템’ 때문입니다. 체중 감량의 성공은 식단보다 뇌 구조, 운동보다 뇌 회로 재설계에 달려 있습니다.이번 글에서는 최신 뇌과학을 기반으로 다이어트를 성공으로 이끄는 3가지 브레인 해킹 전략을 소개합니다.  1. 도파민 루틴 설계하기 – 뇌의 보상 시스템 해킹도파민은 ‘행동하게 만드는 신경전달물질’입니다. 우리가 무엇인가를 반복하게 만드는 건 바로 도파민 때문이죠. 문제는 대부분의 사람들이 “먹는 행위”에 도파민 루프를 형성해 놓았다는 것.문제 패턴스트레스 → 단 음식 섭취 → 도파민 분비 → 일시적 쾌감 → 뇌가 학습 → 반복 행동 강화브레인 해킹 전략:..

“배는 안 고픈데, 왜 자꾸 뭔가를 먹고 싶을까?” 이런 순간, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다. 식욕은 단순히 에너지가 부족할 때만 올라오는 것이 아닙니다. 실제로 현대인의 식욕은 대부분 ‘감정’에 의해 유발됩니다. 이를 **감정적 섭식(Emotional Eating)**이라고 하며, 다이어트의 가장 큰 적 중 하나죠. 이 글에서는 감정 먹방의 메커니즘, 유발 감정 분석법, 대처 루틴까지 전문가 관점에서 깊이 있게 정리해드립니다. 1. 감정 먹방의 작동 원리: 식욕은 왜 감정에 반응할까?우리 뇌에는 식욕을 조절하는 여러 신경 전달물질과 호르몬이 존재합니다.특히 세로토닌, 도파민, 코르티솔이 주요 역할을 합니다.감정 상태 관련 호르몬/신경전달물질 식욕 반응스트레스 코르티솔 증가 고열량 음식 갈망 증가우..

1. 위고비란?**위고비(Wegovy)**는 **노보 노디스크(Novo Nordisk)**사가 개발한 **GLP-1 유사체(Glucagon-Like Peptide-1 receptor agonist)**로, 주성분은 **세마글루타이드(Semaglutide)**입니다.본래는 제2형 당뇨병 치료제 **오젬픽(Ozempic)**으로 개발되었으며, 고용량으로 비만 치료 목적으로 FDA에서 2021년 정식 승인되었습니다.  2. 작용 원리: 식욕을 조절하는 호르몬의 모방  • 위고비는 GLP-1 수용체를 자극하여 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시킵니다.  • 렙틴처럼 뇌의 시상하부에 작용, 포만감을 주며 섭취 칼로리를 자연스럽게 줄이게 만듭니다.  • 위 배출 속도 지연: 음식물이 위에 오래 머무르게 하여 포만감을..

“작심삼일? 하루에 하나만 성공하면 됩니다.” 1. 다이어트 성공의 핵심은 ‘지속 가능한 작고 확실한 행동’대부분의 사람들은 “이번엔 진짜 해볼게요!”라고 외치며한 번에 식단, 운동, 수면, 습관까지 몽땅 바꾸려 하죠.하지만 그 압박이 오히려 무너지는 원인이 됩니다.그래서 준비한 ‘하루 1미션 챌린지’.복잡한 계획 대신 ‘딱 하나의 행동’에만 집중하는 구조입니다.  2. 챌린지 기본 원리 – 작고, 가볍고, 성공 가능한 것구성 요소의미예시1일 1미션집중을 분산시키지 않고 한 가지에 몰입“오늘은 물 500ml만 성공하면 OK”체크리스트수행 여부를 시각적으로 확인 → 성취감 형성체크할 때 도파민 분비 UP7일 구조일주일 단위로 루틴화 → 달성률 높음반복보다 ‘완료 경험’ 강화  3. 실전 미션 Day 1~7..

“의식하지 않아도, 몸은 반응합니다.” 1. TV 보면서 ‘누워서 다리 들기’ 어떻게?• 드라마나 유튜브를 보는 20~30분 동안바닥에 누워서 다리만 천천히 들어 올렸다 내리기 (15회 × 3세트)• 복부·허벅지 자극 + 순환 촉진왜 효과적일까?• 무의식적인 칼로리 소비• ‘운동은 부담스럽다’는 거부감 없이 루틴화 가능실천 팁• 소파 대신 매트 위에서 보기• 다리 올릴 때 호흡도 함께 의식하면 복부자극 UP 2. 항상 물병 들고 다니기어떻게?• 500ml~1L 정도의 물병을 항상 가방에 or 책상 옆에• 외출 시 → 작은 손물병 / 집에서는 큰 물병 기준왜 효과적일까?• 가짜 배고픔(탈수) 방지 → 폭식 예방• 기초대사량과 소화기능 활성화• 붓기 관리에 탁월 (특히 나트륨 섭취 많은 날)실천 팁• 물병에..

“가장 자주 보는 화면이, 나를 바꿔줬어요.” 1. 왜 다이어터는 홈화면부터 바꿔야 할까?● 스마트폰을 하루에 몇 번 보는지 아세요?하루 평균 96~160회 이상= 무의식적인 시선 자극의 최전방이 시선을 “배달앱, 쇼핑앱, 자극적인 영상”이 아닌‘건강하고 긍정적인 자극’으로 바꾼다면?→ 행동을 유도하는 환경 설계 = 디지털 습관 다이어트  2. 다이어터의 홈화면 핵심 구성 요소 6가지영역 요소 기능실제 사용 예배경화면 동기부여 문구 / 전신 사진 / Before 사진시각적 자극, 목표 상기 “오늘도 나를 위한 하루”, “Before 몸사진”위젯 상단물 마시기 앱 or 걸음수 트래커실시간 목표 확인하루 수분 섭취 2L 체크상단 앱 영역운동앱 / 루틴앱 / 식단앱빠르게 실행할 수 있게 고정Nike Train..

“단순히 칼로리가 적다고, 다이어트 간식이 될 수는 없습니다.” 1. 다이어트 간식, 왜 100kcal 이하인가요?● 과학적 근거• 평균 성인 기준, 1일 권장 간식 칼로리는 150kcal 이내• 이 중 100kcal은 식욕을 안정시키면서도 과잉섭취를 막는 안전선입니다.● 이런 분에게 딱 맞습니다• 간헐적 단식 중 공복 극복용• 점심-저녁 사이 허기 조절용• 야식 대체용 가벼운 선택지 필요할 때핵심은 “살 안 찌는 간식”이 아니라,“폭식을 방지하고 포만감을 주는 간식”을 선택하는 것! 2. 단순 칼로리 NO! 간식 선정 기준 4가지 (계속)기준설명예시1. 100kcal 이하 한 번에 다 먹어도 부담 없는 수준삶은 달걀, 견과류 소량 등2. GI지수 낮음혈당이 급상승하면 인슐린 분비 ↑ → 체지방 축적 ↑..