당뇨 전 단계, 지금 내 몸이 보내는 신호 5가지

 

 프롤로그: 몸은 먼저 알고 있었다

요즘 따라 이유 없이 피곤하고, 식사를 마쳤는데도 허기가 계속된다면 단순한 컨디션 저하가 아닐 수 있습니다.
특히, 물에 자주 손이 가고, 밤중에 목이 말라 깨어난 적이 있다면 혈당 조절의 적신호가 켜졌을 수 있습니다.

당뇨병은 단숨에 찾아오는 병이 아닙니다.
처음엔 아주 작은 변화들로 신호를 보냅니다.
그 신호를 조기에 캐치하고 관리하는 것, 그것이 건강을 지키는 가장 현실적인 방법입니다.

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당뇨 전 단계, 내 몸이 보내는 신호 5가지

1️⃣ 공복 피로와 졸음

공복 상태에서 피로감이 심하거나 아침부터 졸음이 몰려온다면, 혈당의 급격한 변동 때문일 수 있습니다.
이런 현상은 **혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 떨어지는 ‘혈당 스파이크’**의 대표적인 증상입니다.
이 상태가 반복되면, 인슐린이 제대로 작용하지 않는 **‘인슐린 저항성’**으로 이어질 수 있습니다.

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2️⃣ 밤에 자주 목이 마르다

평소보다 물을 자주 마시게 되거나, 밤중에 목이 말라 깨어난다면 고혈당 상태일 수 있습니다.
혈당이 올라가면 신장에서 포도당과 수분이 함께 빠져나가 탈수가 생깁니다.
그 결과로 과도한 갈증을 느끼게 되는 것입니다.

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3️⃣ 밥을 먹어도 공복감이 지속된다

정상적인 포만감은 혈당이 일정 수준까지 오르고, 뇌가 이를 감지했을 때 발생합니다.
하지만 혈당 조절 기능이 무너진 상태에선 이 포만감이 제대로 전달되지 않아 계속해서 배고픔을 느끼게 됩니다.
이는 과식 → 혈당 스파이크 → 피로 → 다시 공복감의 악순환을 반복하게 만들죠.

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4️⃣ 눈이 침침하거나 흐릿해진다

혈당이 높아지면 망막과 시신경에 영향을 줍니다.
초기엔 초점이 맞지 않거나 눈이 쉽게 피로해지고, 심하면 흐릿한 시야, 심지어 실명까지 이어질 수 있습니다.
이런 시력 변화는 혈당 변동의 ‘조용한 경고등’입니다.

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5️⃣ 상처 회복이 느리고 피부가 가렵다

고혈당은 미세혈관 손상과 면역력 저하로 이어집니다.
이로 인해 피부가 건조하거나 가렵고, 작은 상처도 회복 속도가 느려지는 현상이 발생합니다.
당뇨병이 피부 질환과 연결되어 나타나는 이유이기도 하죠.

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🧭 지금 할 수 있는 작은 변화

이런 증상들을 가볍게 넘기지 마세요.
정확한 혈당 수치 확인은 물론, 식사 습관과 생활 루틴 개선이 필요합니다.

• GI지수 낮은 음식으로 바꾸기
• 과식 대신 식사 간격 유지하기
• 식후 가벼운 운동으로 혈당 스파이크 줄이기

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💬 마무리 & 다음편 예고

혈당은 조용히, 그러나 분명하게 우리 몸에 메시지를 보냅니다.
오늘의 신호가 작아 보여도, 무시하지 않는 것이 가장 큰 예방입니다.

👉 다음 글에서는 혈당이 왜 쉽게 오르는지, 인슐린 저항성의 구조에 대해 자세히 설명드릴게요.
👉 혈당 조절을 돕는 식단 PDF + 체크리스트 워크북도 곧 공개됩니다.

💬 혹시 위 증상 중 겪어본 것이 있다면 댓글로 나눠주세요!

 

 

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